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【まとめ】酵素ファスティングのやり方と効果とは?

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【まとめ】酵素ファスティングのやり方と効果とは?

こんにちは!

  • 酵素ファスティングってどんなやり方なの?
  • どれくらいの期間で効果が出るの?
  • 酵素ファスティングにはどんな飲み物を選べばいいの?

あなたは酵素ファスティングについて、こんなことをくわしく知りたいと感じてはいませんか?

酵素ファスティングはダイエットを調べているとよく聞くダイエットですが、サイトによって説明されている内容が違ったりして分かりにくいのではないでしょうか。

今回は酵素ファスティングのやり方、期間や効果、適した飲み物、よくあるケースの4つを、やさしくご紹介させていただきます。

 

酵素ファスティングのやり方・方法は?

酵素ファスティングのやり方・方法は?

酵素ファスティングのやり方には酵素ドリンクの準備、食事の置き換え、水分補給、回復食の4つのステップがあります。

4つに分かれているとはいっても、ファスティングは食べないことが中心なので、やり方自体はとてもかんたんです。

酵素ファスティングは健康状態に問題がなければだれにでもできるので、短い期間で痩せてみたい人にぜひチャレンジしてほしいダイエットです。

それではさっそくやり方を説明させていただきます。

 

酵素ドリンクを準備する

酵素ファスティングと呼ばれるくらいなので、酵素ドリンクをかならず準備します。

酵素ドリンクはやさしい味で、空腹感というファスティングのいちばんの悩みをサポートしてくれる大切な役割があります。

また酵素ドリンクを飲むことで、ダイエットに欠かさせない酵素を補い、体の内側からダイエットをサポートします。

おすすめは優光泉ですが、こちらのランキングではいくつかの酵素ドリンクをご紹介しているので、比べてみて気になるものを選んでみてくださいね。

>>おすすめの酵素ドリンクランキング

 

食事を置き換える

酵素ファスティングは食事を酵素ドリンクに置き換えるだけのシンプルなダイエットです。

1日3回の食事の代わりに酵素ドリンクで置き換えます。

満腹になるほどではありませんが、甘いさわやかな味で空腹のつらい気持ちをリフレッシュしてくれます。

 

食事の代わりにだけではなく、お腹が減ったと感じた時にもぜひ飲んでみてください(*^^*)

飲んでもよい回数に決まりはないので、何度飲んでもだいじょうぶ!

カロリーがとても低いので、飲み過ぎたからとダイエットに失敗する心配はありません。

 

1回に飲む酵素ドリンクの量は?

酵素ドリンクと水を合わせて200〜300mlくらいが目安ですが、とくに決まってはいないので多くても少なくてもよいですよ。

濃いめや薄めは好みによって調節してみてください(*^^*)

わたしは薄めが好きなので水や炭酸水を多めに作っていますが、心配なのであれば酵素ドリンクに書かれている通りに作ってしまいましょう!

 

水分をこまめにとる

水分補給

酵素ファスティング中は体の水分が不足しやすいので、こまめな水分補給を心がけましょう。

1時間置きにコップ1杯の水、またはお茶を飲むのが目安でいつもの1.5倍くらいの量を目標にします。

普段は気にしていませんが、ご飯やお肉、野菜など、食べ物の重さは80%以上が水分なんですよね。

それがそのままなくなってしまえば、水分が足りなくなることがじゅうぶんに想像できると思います。

ちなみに「のどがかわいたな」と感じた時には、体から2%の水分が失われていると言われていますから、かわきを感じる前にこまめな水分補給をしましょう。

 

回復食をする

酵素ファスティングが終わった翌日は、おかゆだけで過ごして回復食をします。

おかゆは塩で薄く味付けしたものだけでおかずはなしです。とくに油分を含むものは絶対に控えるようにしましょう!

回復食とは胃腸を元の食事に少しずつ慣れさせるための作業で、ファスティングの成功がかかっている大切な作業です。

  • ファスティング3日間   ⇒ 回復食は1日間
  • ファスティング4〜5日間 ⇒ 回復食は2日間
  • ファスティング5〜7日間 ⇒ 回復食は3日間

 

なぜ回復食が必要なの

しばらく食事をしていない体はいつもとは違う状態で、急に栄養のあるものを食べるとうまく処理できずに体調を崩してしまいます。

これをリフィーディング現象といい、予防のために回復食が必要なのです。

リフィーディング現象は手術のために絶食していた患者さんにも見られることがあり、術後におかゆが続くのはこれが理由です。

体調をくずさないためにも、酵素ファスティングのあとには回復食を忘れないでくださいね(*^^*)

 

酵素ファスティングの期間と効果・結果は?

酵素ファスティングの期間と効果・結果は?

酵素ファスティングは短期間で大きな効果があります。

どれくらいの期間で効果があるかをくわしくご紹介します。

 

1日で1キロ体重が減る

酵素ファスティングでは1日に1キロのダイエット効果が目安です。

個人差もあるので一律ではなく、体脂肪率が高い人ほど痩せるペースは早くなり、低い人ほど痩せるペースが遅くなります。

人によっては1日で1キロ以上落とすことができる人もいるほどです。

 

1〜3日間

1〜3日目までは1日あたりで1キロ、3日間続けられれば3キロ痩せられることになりますね!

またダイエットの効果だけではなく、軽い便秘の場合は3日目前後に解消されることがあります。

チャレンジしやすい日数なうえに効果もしっかりと感じられるので、はじめてファスティングにチャレンジする人には3日間から始めるのがおすすめです(*^^*)

 

4〜5日間

4〜5日目も1日あたり1キロほど痩せられますが、人によっては痩せるペースが少し落ちることもあります。

一般的な便秘であれば5日目を前後にすっきりできることが多く、何も食べていないのにドッサリと出るのでビックリしちゃいますよ!

さすがに仕事を続けながらではむずかしい期間なので、長期休暇を使ってチャレンジするのがおすすめです。

 

6〜7日間

6日目からは1日あたり0.5キロほどしか痩せられなくなり、痩せるペースがはっきりと落ちてきます。

この期間ファスティングすると便秘の解消だけではなく、体が元気になっていくのを実感できます。

仕事やプライベートへの影響を考えると気軽にはできないので、まとまった期間を見つける必要があります。

また自分ひとりで酵素ファスティングをするのであれば、安全の面から7日間までにしておきましょう。

 

その他の効果

酵素ファスティングはダイエット以外にも便秘の解消やデトックス効果、美容、美肌まで様々な健康に効果があります。

すべての人が実感できるとは言えませんが、あなたの体の悩みの解決に繋がるかもしれません。

 

便秘解消・デトックス効果

酵素ファスティングで最初に実感できるのは便秘の解消とデトックス効果です。

食べることをストップすると頑固な便秘がするっと解消されることがあるのですが、これは食べないことでモチリンと呼ばれるお通じに関わるホルモンが活発になるからです。

ほかにも尿や汗、呼気に混じって老廃物や毒物がどんどん排出され、なかなか取れない疲れがなくなることもあります。

 

美容・美肌効果

酵素ファスティングで便秘解消とデトックスが進むと、美容と美肌への効果も期待ができます。

便秘が肌荒れの原因のひとつであることはよく知られていますが、その理由は便が腸の中で腐ってしまい、アンモニアやチッ素が発生することにあります。

アンモニアやチッ素は血液を通して体中を巡り、肌だけでなく全身にダメージを与えてしまいます。

デトックスでアンモニアやチッ素が分解されると、体の内側からお肌のコンディションがよくなるのです(*^^*)

どんな化粧水を使っても肌荒れが解決せずに悩んでいたのなら、もしかすると酵素ファスティングが解決のきっかけになるかもしれませんね。

 

酵素ファスティングのための飲み物・ドリンクは?

酵素ドリンクカテゴリ

酵素ファスティングで使う飲み物は、どんなものを選んでもいいというわけではありません。

酵素がたっぷり含まれた、質の高い飲み物を選ぶことがとても大切なんです☆

ここではどんな飲み物を選べばいいのかを紹介させていただきます。

飲み物選びはダイエットの成功に関わっているので大切ですよー(*^^*)

 

酵素ドリンクを選ぼう

酵素ファスティングの名前の通り酵素ドリンクを選ぶのが基本です。

酵素が入っている飲み物はたくさんありますが、まずは素直に酵素ドリンクから試してみることをおすすめします。

たくさんの種類がありますが、こんな酵素ドリンクが有名ですね。

  • 優光泉
  • ベルタ酵素
  • お嬢様酵素
  • エッセンシア酵素ドリンク
  • ベジーデル酵素液
  • ベジライフ酵素液

酵素ドリンクを選ぶためにはこちらのランキング記事も参考にしてみてくださいね(*^^*)

>>おすすめの酵素ドリンクランキング

 

グリーンスムージーで代用できる?

酵素ファスティングをしたくても酵素ドリンクが苦手だという場合は、グリーンスムージーで代用ができます。

スムージーのトロッとした飲みごたえは腹持ちがよく、お腹に残る感覚があるためファスティングが楽になります。

酵素ドリンクと比べると、酵素の質や量という意味では物足りなくはなってしまいますが、代用に酵素入りのスムージーを使うのはよいアイデアだと思います☆

>>スムージーのまとめ記事はこちら

 

野菜・フルーツジュースはどうなの?

もし酵素ファスティングに野菜ジュースやフルーツジュースを使うのであれば、ジューサーで手作りをしましょう。

市販の濃縮還元ジュースは酵素はほとんど入っていないので、酵素ファスティングとは言えなくなってしまいます。

普段の野菜不足の解消には効果的ですが、糖分や添加物も多くファスティング向けではありません。

もし野菜・フルーツジュースを使うのであれば、手作りをおすすめします。

 

こんな飲み物はやめておこう

ここまででファスティング中に適した飲み物をご紹介させていただきました。

ですがファスティングでは口にしてはいけない飲み物の方が多く、そのような飲み物についてもご紹介させていただきます。

口にしてはいけない飲み物とは、糖分や脂肪分、添加物が多く入っている飲み物です。

  • 牛乳
  • ヨーグルト
  • コーヒー
  • お酒、アルコール
  • 炭酸飲料

このリストに含まれていない飲み物もたくさんあるので「体によくなさそうかな?」と感じたものは、念のため控えておきましょう(*^^*)

 

酵素ファスティングの副作用?こんな時には?

酵素を使ったファスティングには、副作用の心配はないので安心してください。

酵素ドリンクや酵素サプリは果物や野菜、野草を原材料に使っているので不安な人も多いのではないでしょうか?

 

でも材料に含まれるアレルゲンは、発酵の際に別のものに変わってしまうためにアレルギーの原因とはならないのです。

ですからアレルギー体質でも安心してチャレンジしてみてください。

ここでは酵素ファスティングで困ることの多い妊娠中や授乳期での使用、頭痛を感じた時、湿疹ができてしまった時、むくんでしまった時、好転反応の考え方について説明します。

 

妊娠中・授乳中の時期はだいじょうぶ?

妊娠中や授乳中のファスティングは、赤ちゃんとあなたの体に負担がかかることがあるため控えておきましょう。

もしダイエットや食事を減らして体調を整えたいのであれば、酵素を使ったプチファスティング(プチ断食)をおすすめします。

朝食を酵素ドリンクで置き換えるだけのため、体に負担もあまりかからずストレスもないのでおすすめです。

>>初心者でも安心!プチ断食の効果と方法・やり方とは?

 

頭痛・めまいを感じたら?

酵素ファスティング中は頭痛やめまいを感じた時に、続けるべきか心配になることがあります。でも安心してください。

ファスティングをはじめると2日目で蓄えている糖分がなくなり、脂肪が使われ始めると体が酸性になります。

酸性の状態に体が慣れるまでは頭が痛くなってしまうのです。

ですが、かぜや持病が原因だと感じた場合にはすぐに中止をしてください。

 

湿疹ができてしまったら?

酵素ファスティングをはじめて2日目以降になると、体が抱えている不調が悪化することがあります。

湿疹ができる場合も、お肌のコンディションが優れていなかった可能性が高く、そのままファスティングを続けているとスッとよくなる場合がほとんどです。

あまり心配はしなくてもよさそうですよ(*^^*)

 

足や顔がむくんでしまったら?

酵素ファスティングをしていると、足や顔がむくんでしまうという場合がごくまれにあります。

ですがファスティングがむくみの原因であることは少ないので、そのまま気にしなくてもよさそうです。

ファスティングとは関係なく、体に不調がありそうな場合は中止した方がよいかもしれません。

 

好転反応はあまり信じない

ファスティングをすると体の不調を抱えている場所がいちど悪化したあとに、急によくなると信じられていることが多く、好転反応とも呼ばれています。

  • 肌荒れがひどくなったあとに一気に美肌になる
  • ニキビが急に増えたあとに急に引いてつるつるになる
  • 関節の痛みが悪化したあとによくなる

わたしも「好転反応かな?」と感じる体験をしたことはありますが、好転反応は医学的に証明はされていません。

もちろん否定をすることもできませんが、万が一のトラブルを考えると無理はしないでくださいね><;

酵素ファスティングは健康的に痩せてキレイになるための方法ですから、体調を崩してしまっては意味がありません。

 

まとめ

酵素ファスティングのやり方は、酵素ドリンクを準備する、食事を置き換える、水分をこまめに補給する、回復食をする、このたった4つの手順通りにするだけなのでかんたんです。

1日につき1キロ痩せられる効果のほかにも、疲れが取れる、便秘が解消される、美肌になれる、といったたくさんの効果が期待できます。

また酵素ファスティングでダイエットするためには、飲み物選びがとても大切です。

おすすめしている酵素ドリンクを使えば酵素やビタミン、ミネラルのサポートで体調を崩さずにダイエットできるほか、体の内側からダイエットのサポートをします。

これから酵素ドリンク選びを始めたいと考えているのなら、こちらのおすすめのランキングを読んでみてください。

あなたが探している酵素ドリンクがかならず見つかるはずです(*^^*)

ダイエットの強い味方になってくれますよ!

 

>>おすすめの酵素ドリンクランキング

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