ダイエットマニアが酵素ドリンクを使った本当に痩せるための断食の方法をご紹介します

ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

断食

初めてでもOK!酵素断食ダイエットの方法とやり方

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yuriこんにちは。ダイエットマニアです。

「今までいろんなダイエットに挑戦してきたけど、全然痩せられなかったよ。そんな私でも大丈夫?」
「酵素断食ダイエットってすごく良さそうだけど、やり方が分からないなあ。初めてでも大丈夫?」

こんな悩みはありませんか?いろんなダイエットに挑戦しても、なかなか痩せられない気持ち、とてもよく分かります。あんなにがんばったのに!あれもこれもしたのに!痩せられたのはたったの1キロ…。誰でも経験する、まさにダイエットあるあるですね。

でも、酵素断食ダイエットなら、これまで痩せられなかったあなたでも、ちゃんと痩せられます。ご紹介する手順をそのまま実行できれば、断食と、酵素ドリンクの2つのパワーで短期間で3キロのダイエットも可能です。

信じられない?いーえ!大丈夫です。騙されたと思って、半分まで読んでみてください。酵素断食ダイエットがどれくらい効果があるか、きっと理解頂けるはず。今回はすぐに痩せたい!そんなあなたの望みをばっちり叶える酵素断食ダイエットの効果と方法をご紹介します。

まずは、酵素断食ダイエットのダイジェストを見てみましょう。

酵素断食ダイエットの概要
  • 酵素断食ダイエットなら3日間で3キロ痩せる!
  • 酵素断食中は酵素ドリンクを1日5回飲む
  • 酵素断食中はこまめに水分補給をする
  • 酵素断食明けの日はお粥を2食で過ごす(回復食)
  • 酵素断食ダイエットの成功させる酵素ドリンク選びが大事

ちなみに、朝食だけを置き換える手軽な「プチ断食ダイエット」の方法をお探しなら以下の記事を参考にしてみてください。

失敗しないプチ断食の方法

酵素断食ダイエットの効果とは?最初から一週間できる?

girl酵素断食ダイエットは、短期間で大きくダイエットができます。5日目までは、1日あたり約1キロのペースで痩せられます。1日なら1キロ、3日間なら3キロ、5日間なら5キロもダイエットできます。

また、ダイエットだけでなく健康や美容への効果も期待できます。

酵素断食ダイエットの効果
  • 短期間でぶるぶるした脂肪を撃退
  • デトックス効果でお腹に溜まったアレがすっきり
  • 体のいらないものが外に出てお肌もきめ細かくスベスベに
  • 体のどんよりが消えて内側から元気に

酵素断食ダイエットによる体重減少率と、参考のダイエット効果は以下の通りです。

  • 1〜5日 ⇒ 体重の1.5〜2%(50キロの人:0.75〜1キロ/日)
  • 6〜10日 ⇒ 体重の0.7〜0.8%(50キロの人:0.35〜0.4キロ/日)
  • 11日〜 ⇒ 体重の0.5%以下(50キロの人:0.25キロ/日)

(出展:国立栄養研究所 高比良英雄博士の研究より)

50キロの方 60キロの方 70キロの方 80キロの方
1日目 49キロ 58キロ 68キロ 78.40キロ
2日目 48キロ 57キロ 67キロ 76キロ
3日目 47キロ 56キロ 65キロ 75キロ
4日目 46キロ 55キロ 64キロ 73キロ
5日目 45キロ 54キロ 63キロ 72キロ
6日目 44.83キロ 53.80キロ 62.77キロ 71.74キロ
7日目 44.48キロ 53.37キロ 62.27キロ 71.16キロ
落ちた体重 ▲5.52キロ ▲6.63キロ ▲7.73キロ ▲8.84キロ

おすすめの日数は3日間

断食はやればやるほどダイエットできますが、おすすめの日数は3日間です。酵素断食ダイエットでは、酵素断食中は酵素ドリンクや水、お茶などの水分以外は口にできません。固形物は一切口にできないため、空腹との戦いになります。

また、期間が長くなればなるほど、断食後の回復食にも気を使う必要があります。いろいろな要素を考えると、3日間が一番適切な期間です。

一週間断食は慣れてきてから挑戦する

yuri一週間断食ダイエットは、3日間断食、5日間断食とステップを踏んで慣れてきてから挑戦しましょう。たった一週間で大きく体重を落とせますが、慣れが必要です。空腹に、耐える工夫と断食明けの回復食を丁寧にしなければ、体調を大きく崩す恐れもあります。

自宅で一人でできる最長のダイエットですが、無理をして一週間断食にチャレンジしなくても痩せられます。例えば、3日間断食を2週間の間に2回するという方法も一つの手です。

体と相談しながら、挑戦するべき時がきたら挑戦してみるのも良いでしょう。

一週間断食で痩せる具体的方法とは?何キロ痩せられる?

酵素断食ダイエットの方法とやり方概要

酵素断食ダイエットのやり方と方法の概要をまとめます

酵素断食ダイエットの方法とやり方はいたってシンプルで簡単です。最初に概要を確認してみましょう。

酵素断食ダイエットの方法とやり方
  1. 断食中は酵素ドリンクを1日5回飲む
  2. お腹が減ったら我慢せずに酵素ドリンクを飲む
  3. 酵素断食中は1時間にコップ1杯の水分をとる(酵素ドリンクとは別に)
  4. 酵素断食中は軽めの運動ならOK
  5. 酵素断食明けはお粥だけを朝と夕に1食ずつ(回復食)

ほら。簡単でしょう?ポイントは5の酵素断食明けの回復食です。ここをきっちりしないと、体調を崩して寝込んでしまったり、体重がリバウンドしてしまう恐れもあります。基本を守って断食しましょう。

酵素断食ダイエット中の酵素ドリンクの使い方

酵素断食中の酵素ドリンクの使い方を表で一覧にしてみました。この表の通りに酵素ドリンクを飲むだけでOKです。特に難しいことはないはずです。早速確認してみましょう。

1日目 2日目 3日目 4日目

朝食

酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク お粥・回復食・復食おかゆ
間食 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク

昼食

酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク

間食

酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク

夕食

酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク お粥・回復食・復食おかゆ

酵素ドリンクの利用タイミングはこうする

酵素ドリンクの利用タイミングは、朝昼夕の食事の置き換えに1回ずつと、それぞれの食事の間に1回ずつの計5回です。食事と食事の間の2回は無くても良いのですが、空腹のケアのためには飲んでおいた方が間違いありません。

酵素ドリンクには、飲む回数に特に制限はありません。お腹が空いて我慢できそうに無い時は、ある程度何度でも飲んでも構いません。酵素ドリンクはカロリーがとても低く、よほど飲み過ぎなければダイエットを妨害するようなことはありません。安心してくださいね。

酵素ドリンクの割り方の基本

酵素ドリンクの割り方はの基本は以下の通りです。水だけでも良いのですが、飽きた時には炭酸水で割ると少し変化を持たせられます。水分補給の際には、紅茶の甘味料代わりに使うこともできますよ。気分転換にぴったりです。

酵素ドリンクの割り方・作り方
  • 酵素ドリンク原液 ⇒ 40ml
  • 水(炭酸水)    ⇒ 160ml
  • 出来上がり    ⇒ 200ml

酵素ドリンクが断食に良い理由は?ダイエットに効果はある?

酵素断食ダイエット中は水分補給をこまめにしよう

水分補給・酵素の飲み方

酵素断食ダイエット中には、1時間に1度はコップ1杯分の水分補給をしましょう。酵素断食中は体が水分不足になりやすく、こまめな水分補給が必要なのです。デトックス効果が働くことで、水分はどんどん排出されるため、「飲み過ぎかな?」というくらいで問題ありません。

感覚的には、普段の1.5倍程度の水を飲むつもりでちょうど良いです。

酵素断食ダイエット中に水分不足になる理由

酵素断食ダイエット中に、水分不足になる理由は2つあります。1つめに食事から水分補給ができないことです。あまり意識していないので、みんな気付いていませんが、食事からもたくさんの水分補給をしています。たとえば、普段食べているご飯やおかずは80%以上が水分です。

またお味噌汁やスープからも水分を補給しています。断食中は食事ができない分、普段のと同じ水分量では足りません。

2つめに体のデトックス作用が働くためです。食べることをストップすると、体はいらない物を外に出す働きが強く働きます。尿や汗、呼気から、水分と共にいらない物を外に出します。普段よりも水分が出て行く量が多くなり、水分が不足しやすくなります。

酵素断食ダイエット中に適した飲み物とは?

酵素断食ダイエット中に適した飲み物は以下の通りです。yuri

  • 麦茶
  • ウーロン茶
  • 緑茶
  • 紅茶

ポイントはカフェインなどができるだけ少ない物を選ぶこと。清涼飲料水などは絶対にNGです。アルコールやコーヒー、玉露茶なども避けるようにしてください。

断食中の飲み物と水分補給の方法

酵素断食ダイエット後の回復食の方法

酵素断食ダイエットを3日間無事に過ごせた後には、元の食生活に戻すための回復食が必要です。3日間の酵素断食ダイエットでは、日数はたった1日でOK。回復食の内容もおかゆだけで良く比較的簡単で安全にできます。

回復食中の注意点としては、薄く塩で味付けする程度でおかずはなしです。どうしても何か食べたい場合、お新香と具のないお味噌汁にしましょう。油分のある食べ物はNGなので避けてくださいね。

1日目 2日目 3日目
3日間断食の回復食 ・朝:お粥
・夕:お粥
普通食 普通食

仮に1週間の酵素断食ダイエットであった場合、段階的に重湯から始まり、次におかゆ、その次に軽い玄米食、と3日間かけて慎重に回復食を摂る必要があります。それほど回復食は大事だということです。

回復食が必要な理由とは?

断食明けの体は、とてもデリケートな状態のため、急に普通食に戻してしまうと体が対応できずに体調を崩します。3日間くらいの酵素断食ダイエットであれば、そこまで深刻な体調不良に陥ることはありません。寝込んでしまう程度の体調不良でしょう。

それでも、家事やお仕事もできつい思いはしたくないですよね。回復食は、断食そのものよりも実は大切だとされています。

おかゆの作り方

おかゆ・お味噌汁・復食

材料
  • お米 ⇒ 50cc
  • 水  ⇒ 250cc

①お米を洗う

お米をよく洗い、30分水につける。

②火にかける

強火、沸騰後弱火に。

③かきまぜる

はしやおたまで軽く混ぜます
※鍋の底に焦げ付かないように気を付けてください

④弱火のまま煮る

フタをして15〜20分ほどそのままにします。
フタをずらすと吹きこぼれしにくくなります。

⑤蒸らし

火を止めて5〜10分ほど蒸らします。

回復食がリバウンドを予防する

補足になりますが、回復食をすることはリバウンドの予防にも繋がります。酵素断食ダイエットに限らず、急激に体重の減るダイエットのあとにはリバウンドの危険性は付き物ですよね。

酵素断食ダイエットの場合は、回復食をすることでリバウンドを少しだけ予防してくれます。回復食が終わり、普通食に戻しても糖質の多い食事や油分の多い食事を減らすことを意識するとリバウンドを予防できます。

yuriリバウンドしないためには、お米、うどん、ソーメン、パスタ、甘い物などの糖質や、揚げ物、天ぷらといった油の多い食べ物を意識的に減らすことが大切です。

特に糖質は気付かないうちにたくさん食べてしまいがちです。

断食後の回復食はどうすれば良いの?はじめてでも失敗しない方法

まとめ

いかがでしたか?

酵素断食ダイエットの、素晴らしいダイエット効果と方法についてご理解いただけたのではないでしょうか?酵素断食ダイエットは、断食中の酵素ドリンクの使い方、水分補給、回復食、酵素ドリンクの選び方がポイントです。

酵素断食ダイエットは難しいではありません。基本を忠実に守れば着実に痩せられます。これまで他のダイエットに失敗してきた方でも、これなら痩せられるはず。ぜひ挑戦してみてくださいね。

また、酵素断食ダイエットで、とても大切な酵素ドリンクがまだ決まっていないのなら、こちらの酵素ドリンクのランキングで比較・検討してみてくださいね。品質・味・価格の3つの要素が簡単に比較でき、あなたに合った酵素ドリンクを選べるはずです。

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スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。
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