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酵素断食の効果とやり方!痩せられる期間の目安とは?

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酵素断食の効果とやり方とは?

「酵素断食ってどれくらい効果があるの?どれくらい痩せられるの?」
「酵素断食っていくつも種類があるみたいだけど、結局どうすればいいの?」

こんな悩みや疑問はありませんか?酵素断食は、とても効果のあるダイエット方法です。しかし、あなたが疑問をお持ちのように、「酵素断食」や「酵素プチ断食」、「酵素ファスティング」など用語もバラバラで分かりにくいですよね。

今回は、酵素断食の種類・効果・やり方を分かりやすく整理してご紹介致します。

酵素断食の期間と効果とは?目安は?

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まず、酵素断食の種類と期間別の効果の目安を整理します。

酵素断食の種類
  • 酵素断食 ⇒ 3食とも酵素ドリンクで置き換える
  • 酵素プチ断食 ⇒ 朝食のみ酵素ドリンクで置き換える
  • ファスティング ⇒ 直訳すると「断食」

※ファスティングは特に「断食」と「プチ断食」のどちらなのかの定義が曖昧です。サイトが、断食とプチ断食のどちらの意味で使っているか、注意して記事を読むとよいでしょう。

酵素断食の期間別効果の目安

酵素断食は、期間中飲み物以外を一切口にできません。そのため、自宅でご自分で安全にできる最大の日数は1週間前後と覚えておきましょう。酵素断食の標準的な期間は3日間です。週末や少し家事などもゆっくりしている時に、のんびりと挑戦するといい期間ですね。

短期間で痩せたいなら、酵素断食は強力なダイエット方法です。

  • 1日  ⇒ 約1キロ
  • 3日間 ⇒ 約3キロ
  • 5日間 ⇒ 約5キロ
  • 1週間 ⇒ 約6.5キロ

 

酵素プチ断食の期間別効果の目安

酵素プチ断食は、朝食を酵素ドリンクで置き換える断食方法です。体や心に負担がほとんど無いため、誰にでも気軽に挑戦できるのがメリットです。ただし、朝食を減らせても、昼食と夕食の食事の方法を間違えると痩せられません。

中長期で確実に痩せたいなら、酵素プチ断食はおすすめのダイエット方法です。

  • 2週間 ⇒ 約1キロ
  • 1ヶ月 ⇒ 2〜3キロ
  • 2ヶ月 ⇒ 4〜5キロ

 

【1】酵素断食のやり方・方法とは?

ここからは、酵素断食のやり方・方法をご紹介します。酵素断食とは、酵素ドリンクを使った断食。あなたの普段の食事を全て酵素ドリンクに置き換える方法です。

酵素断食期間中は、固形物を食べてはいけません。酵素ドリンクや、フレッシュジュース、水、お茶だけで過ごします。まずは、3日間の酵素断食を目標に挑戦しましょう。3日間以上の長期の断食は、段階を踏んで少しずつチャレンジすることをおすすめします。

3日間までの酵素断食なら、初めての方でも十分挑戦可能です。

酵素断食中

1日目 2日目 3日目 4日目
7:00 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
お粥・回復食・復食お粥
10:00 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
12:00 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
15:00  酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
19:00 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
お粥・回復食・復食お粥

酵素断食中はこまめに水分補給を

酵素断食中は、水分が不足しがちなため、酵素ドリンク以外にも水分をこまめに補給しましょう。あなたも私も、食事から思っている以上に水分を補給しています。酵素断食中は食事をしないため、水分不足になりがちなのです。

酵素断食中に適した飲み物
  • 麦茶
  • ウーロン茶
  • 緑茶
  • 紅茶

酵素断食後の回復食

おかゆ・消化に良い

回復期の復食にはおかゆが最適です。薄い味付けのおかゆを味わうように食べれば、その素朴な味わいに感動するでしょう。

酵素断食が3日間無事終了したら、その後には回復食が必要です。先程の表で4日目の朝食と夕食がお粥とになっていますが、これが回復食です。表中は3日間断食の例で、5日間、1週間と期間が長くなるにつれて回復食の内容も変わります。

3日間以上の酵素断食の回復食は、下記を参考にしてみてください。

断食の回復食の日数
  • 断食1〜3日間 ⇒ ①回復食1日
  • 断食4〜6日間 ⇒ ②回復食2日間
  • 断食1週間  ⇒ ③回復食3日間
  • 断食2週間  ⇒ 回復食4日間
  • 断食3週間  ⇒ 回復食5日間
1日目 2日目 3日目
①回復食1日 ・朝:お粥
・夕:お粥
普通食 普通食
②回復食2日間 ・朝:重湯
・夕:重湯
・朝:お粥
・夕:お粥
普通食
③回復食3日間 ・朝:重湯
・夕:重湯
・朝:お粥
・夕:お粥
・玄米食を軽く
(白米と軽い副菜で代用可)
・わかめと豆腐の味噌汁
・しらすおろし
・漬物など

酵素断食のリバウンド予防とは?

酵素断食は、短期間で急速に体重を落とすことのできるダイエット方法です。急速に痩せられるダイエットには、リバウンドの危険性が付き物。ダイエットがうまくいった後も、しばらくはリバウンドの予防に気をつけなければなりません。

1ヶ月以内に、体重の5%以上のダイエットをすると、リバウンドしやすい状態になるとされています(生体恒常性)。本来は飢えから自分自身を守るための防衛機能なのですが、急激なダイエットでも作動してしまうのです。

リバウンドしやすい期間は、ダイエット成功後1ヶ月程度続くと言われています。

酵素断食のリバウンド予防
  • 回復食を必ず行う
  • 糖質(炭水化物・甘い物)の量に気を使う
  • 脂質の量に気を使う
  • 少しずつでも運動をする

正しい断食の方法とやり方とは

【2】酵素プチ断食のやり方・方法とは?

食事内容
朝食 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
(200ml)
昼食 ランチ・昼食・昼ごはんいつも通り
夕食  ランチ・昼食・昼ごはんいつも通り

ダイエットに最大限効果を出すためには

酵素プチ断食で最大限効果を出すためには、酵素ドリンクで置き換えている昼食と夕食に気をつけます。特に糖質の摂り過ぎは、酵素プチ断食の効果を無駄にしてしまう原因となるため注意が必要です。

口コミサイトの声より
  • 糖質は少なめに(ご飯、うどん、そば、ソーメン、甘い物など)
  • 脂質は少なめに
  • 間食・夜食はしない

酵素プチ断食では復食はいらない?

酵素プチ断食では、復食の必要はありません。朝食以外はいつも通りの食事をしているため必要がないのです。しかし、酵素プチ断食にも、リバウンドの危険性はあります。酵素断食よりも、リバウンドの恐れは小さいですが予防は必要です。

ダイエット終了後も、1ヶ月は食べるもの、食べる量には気をつけましょう。

失敗しないプチ断食の方法

酵素断食のデトックス効果と好転反応

酵素断食には、食べない・食べる量が減ることで、体に不要なものを排出する働きがあります。これを「デトックス効果」と言います。デトックスと聞くと、岩盤浴だったり、マクロビオティックな食品を思い浮かべてしまいますよね。

たくさんの手法がありますが、最もデトックス効果が高い方法が断食なのです。ダイエット以外にも、デトックス効果によって健康や美容にもプラスの効果があります。

酵素断食は便秘・宿便改善のサポート

酵素ドリンクで便秘解消しよう

酵素断食による、デトックス効果の顕著な例が、便秘や長く腸内に留まっている宿便の排出です。留まっている便が排出されると、体が軽くなり、お肌のコンディションがよくなることを体験できます。

腸内に便が留まると、大腸の悪玉菌によって腐敗し、リンやアンモニアなど有害な物を撒き散らします。これが便秘による体調不良や、お肌のトラブルに繋がるのです。毒素は肝臓や腎臓で無毒化されますが、分解・無毒化にはたくさんの酵素が必要で、体を疲れやすくします。

酵素断食が効きすぎて下痢にも?

人によっては、酵素断食が効きすぎ、下痢になる例もあります。しかし、これは一時的なものですから、心配せずに様子を見るようにしてください。便秘気味の方は、これで一度リセットできたと考えることもできますが、対策しなければすぐに元の体質に戻る恐れもあります。

酵素断食後に、再び便秘体質に戻らないように、食物繊維たっぷりの食事に気を使い、肉類の食べ過ぎに気をつけましょう。定期的な運動を心がけ、腹筋をはじめとするお腹や腰の筋肉を鍛え、維持することがポイントです。

頭痛などは好転反応の可能性?無理はしないことが大切

酵素断食中には、体の悪い部分が一時的に悪化し、その後急速に良い状態に回復していく症状が表れることがあります。これを「好転反応」と言い、頭痛や肌荒れという形で表れることがあります。

好転反応が表れた場合、体の悪い箇所が良い状態に向かっている可能性もあります。よほどひどい場合でなければ、そのまま様子を見るようにしてください。ただし、好転反応なのか、酵素断食に本当に体調が悪いのか分からない場合、無理せず中止することも検討してください。

まとめ

いかがでしたか?

酵素断食・酵素プチ断食について、駆け足でご紹介させていただきました。酵素断食と酵素プチ断食は、それぞれやり方も期間も効果も異なります。しかし、どちらの方法もダイエットに非常に有効です。

あなたに合った方法をチョイスして、ぜひチャレンジしてみてください。また、次の記事では、酵素断食・酵素プチ断食で使用する酵素ドリンクを、こちらの記事でランキング形式でご紹介しています。どれもダイエットに向いている、素晴らしい製品です。ぜひ参考にしてみてくださいね。

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクが欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
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