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ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

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健康的なダイエットにはファスティングがオススメな3つ理由

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健康的にダイエットすることとは、一体どういうことなのでしょうか。

ダイエットをする時に、どうしても痩せたい気持ちが先行し、無理をしてしまいがちになります。

知識を伴わない極端な食事制限、特定の食べ物ばかりを食べる偏った食事、毎日の無理な運動量、などを続けていると身体を壊してしまいかねません。

健康的に痩せるということは、無理をせずダイエットをすることで、痩せることと健康を両立させることです。

 

1.健康的にダイエットするのに必要なこと

健康的にダイエットする為には、無理を伴わない「食事制限」と「運動」の2点が必要です。

太る、痩せるという現象には、基礎代謝、食事の方法や運動の量など、いくつかの条件が重なって起こっていますが、要約すると食事制限と運動の2点に絞られます。

特に食事制限についてはとても大切で必ず改善が必要です。

 

1-1.食事の制限をすること

痩せるのであれば、食事の制限は必要不可欠です。

ダイエットの原則はこのようにあります。

「摂取エネルギー量 < 消費エネルギー量」

式を見るだけなら「たくさん食べても、その分たくさん動けばいいんじゃないか」と思ってしまいます。

しかし、エネルギーを消費することは実はとても大変なのです。

たった1キロの脂肪を減らすだけでも、7,200kcalを消費する運動が必要になりますが、1時間ランニングをして消費できるエネルギーはわずか600kcal前後、多くても800kcal前後です。

反対に食事は食べようと思えば、いくらでも食べることができてしまいます。

成人女性の1日当たりの総消費エネルギーは2,000kcal前後ですが、間食などを入れていくとあっという間に3,000kcalを超えてしまいます。

いくら運動しても、食べる量を制限しなければキリが無いのです。

 

・人は「してはいけない」が苦手

食事の制限は大切です。

しかし、とても難しいのも事実です。

人は「する」という肯定的な行動は起こしやすい傾向にありますが、「してはいけない」という否定的な行動には失敗しやすい傾向にあると言われています。

運動は「する」という肯定的な行動ですが、食事の制限は「してはいけない」という否定的な行動です。

今回紹介するファスティングは、この問題をクリアするための重要なアイデアです。

 

1-2.運動すること

健康的に痩せる為に必要なもう一つに「運動すること」が挙げられます。

痩せるだけであれば、食事制限をするだけで充分で、むしろ食事制限をしなければ難しいでしょう。

ですが、健康的に痩せる為には運動も欠かせません。

運動にはたくさんのメリットがあります。今回は食事制限の方法であるファスティングを中心に紹介する為、運動については簡単に紹介させて頂きます。

  • 筋肉量が増え基礎代謝が上がる
  • 20分以上の運動を続けることで毛細血管が増え血流がよくなる
  • 運動を続けることで脂肪を燃やす酵素が作られるようになる

 

・筋肉量が増え基礎代謝が上がる

主に筋トレをすると筋肉量が増えていきます。筋トレでなくとも運動を続けることで増えていきます。

筋肉はエネルギー消費が大きいため、増えることでじっとしている時でもエネルギーを消費する量が大きくなります。

つまり基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になるのです。

 

・20分以上の運動を続けると毛細血管が増える

主に有酸素運動を1日20分以上、週3回、3ヶ月以上続けることで、身体中の毛細血管が20倍以上に増えると言われています。

毛細血管が増えるということは、身体中へ酸素が行き渡りやすくなり、免疫が上がったり、体温と代謝が上がったりと健康になる為に必要なメリットがたくさんあります。

 

・運動を続けることで脂肪を燃やす酵素が作られるようになる

有酸素運動を続けていると、普段燃やしている糖質エネルギー以外に、脂肪を使ってエネルギーにする為の酵素が増えるようになります。

運動をしていない限り、身体は脂肪を燃やす酵素を多くする必要が無いため、この酵素をあまり分泌しません。

運動することで痩せやすい体質になり、運動不足で太りやすい体質になると言われることにはこのような理由があったのです。

 

2.ファスティングはシンプルな食事制限であること

食事制限にファスティングがおすすめである理由の一つ目に、シンプルで簡単な食事制限の方法であることが挙げられます。

ファスティングでは無理な食事制限はしません。

その為、健康的にダイエットする為の食事制限ではとても有効です。

そして、たくさんのダイエット方法がありますが、ファスティングと比べると複雑な方法も多いようです。

複雑な方法ほど、続けることが難しく途中で投げ出してしまいがちですが、ファスティングであればどんな方でも簡単に始められ、続けることができます。

 

2-1.朝食を食べないことが基本

ファスティングのルールは基本がとても簡単。

「朝食を食べないこと」

たったこれだけです。

細かく考えれば、「間食はNG」「昼食と夕食も食べ過ぎはNG」であったりと、ダイエットとして当然のポイントはありますが、ファスティング自体の基本はシンプルです。

余談ではありますが、朝食の代わりに酵素ドリンクを飲むようにすれば、さらに楽に続けることができるでしょう。

 

2-2.意外なほどのカロリー効果

ファスティングの「朝食を食べないこと」をあなどってはいけません。

1日や1週間では効果はありませんが、1ヶ月から3ヶ月ほど続けることで大きな効果を感じることができます。

諸条件などあり、人であったり環境によって数値は前後しますが参考値としては1ヶ月に2.75キロ痩せられる計算です。

あくまで計算上ではありますが、3ヶ月で本当にうまくできれば8キロ前後痩せられることになり、思っている以上に効果が高いことが分かります

実際には5〜6キロが3ヶ月で痩せられる重さになると思います。

私のチャレンジでは6キロでした。

1キロ痩せる為のカロリー あなたの1日の摂取エネルギー 1食あたりのカロリー 30日のファスティングで ダイエットできる理論値
7,200kcal 2,000kcal 660kcal 19,800kcal 2.75kg

 

3.規則的に続けられること

ファスティングをすすめる理由の二つ目に、規則的に続けられることが挙げられます。

人は規則的に同じことを繰り返すと、慣れもあり継続しやすくなります。

 

3-1.毎日献立や方法を考えると続かない

規則的ではなく、変則的な場合はどうなるのでしょうか。

一般的に流行りのダイエット方法などを分析すると、以下のように細かく考えなければいけないことが多いようです。

  • 食事毎にこれを食べる
  • 食事毎にこれは食べてはいけない
  • Aの時にはBを食べてはいけない

食事の度に食べる食材や、食べてはいけない食材、献立などを考えなければいけないことは難しいと思いませんか。

実際、考えながらやらなければならないことは続きません。

特にダイエットなどのように、普通に考えればストレスになる挑戦については可能な限り考えなくても継続できることが大切です。

 

3-2.考えず規則的に続けることが大事

ファスティングの場合はどうなるのでしょうか。

ファスティングであれば考えなくても「朝食を食べない」だけなので、考える必要はほとんどありません。

食べる食材に気を付けることも、より多く痩せるために必要ではありますが、とりあえず反復的に朝食を食べないだけで続けることができるのです。

特に朝の時間帯は身体のリズム的にも食べないことが適切ですし、食欲も昼や夜よりもずっと小さいはずです。

 

4.苦痛なくできること

三つ目の理由は苦痛なくできることです。

ダイエットにはどうしても苦痛が伴います。

なぜなら、「やりたくないけど、やらなければならない」といった感情や、逆の「やりたいけど、やってはいけない」といった感情を伴うことをしなければならないためです。

これには大きな苦痛が伴います。

 

4-1.習慣化で自動的に痩せる?

ファスティングがなぜ苦痛を伴わないかと言うと、「習慣化」にヒントがあります。

人は継続することがとても苦手です。

強い意志があるつもりでも、いとも簡単に崩れてしまいます。

ですが、習慣になった行動は意識せずに続けることができます。私達も歯を磨いたり、風呂に入ったりすることを面倒だとあまり思いません。

それは習慣であるためなのです。

ファスティングと習慣の繋がりは、以下のような要素を満たしていることです。

なお行動の習慣化に繋がる期間は3週間と言われています。

ファスティングと習慣化の繋がり
  • 簡単に始めることができる
  • 方法が単純で反復性に優れているので続けられやすい
  • 3週間の期間を楽に続けられ習慣化しやすい
  • 習慣化した後は意識せずに実行できる

 

4-2.酵素ドリンクを使えばより楽に

ファスティングは楽に、そして簡単に続けられますが、それでも朝食を食べないことが辛いという人もいるかもしれません。

そのような時には酵素ドリンクを利用することが、健康的なダイエットを達成する為の鍵となります。

今ではファスティングと言えば酵素ドリンクと連想されるほど、浸透しているアイテムであり、各地に増えつつあるファスティング指導の教室でも必ずと言っていいほど使われています。

なぜなら、酵素ドリンクによって身体の不足している酵素を補給でき、朝食を食べないことの辛さや、間食しそうな時の防止として役立つからです。

詳しい酵素ドリンクの内容についてはこちらの記事もお読み頂けると幸いです。

→ダイエットには酵素の力を借りるとよい3つの理由

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