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一日一食では太るのか?実はそんなことはありません!

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よく、ダイエットについて議論される時に「一日一食だと太りやすくなるからやめた方が良い」というセリフを聞きませんか?私も過去に何度もこのセリフを聞いてきました。あまりに誰もがそのように話していた為に、かつては「一日一食は太る」という先入観が完全に固まっていました。

今ではそれが誤りであることを知ることができました。世の中には多くのダイエット法が溢れており一日一食は太るという意見があります。痩せる為にはできるだけ食事回数を減らすべきといった正反対の意見も聞かれます。

どの情報が正しいかが分からなければ、痩せるために適切な食事をすることは難しいですよね。ある程度適正な情報を知らないままダイエットを始めることは、地図を持たずに知らない場所にある目的地を目指すことに似ています。

一日一食だけで生活することが、ダイエットに良いのか悪いのかを、考えていきましょう。

一日一食で太ると言われる理由

一日一食の生活で太ると言われる理由はどんな内容なのでしょうか。よく言われることとして以下のようなことがあります。「一日一食しか食事をしないことは、身体が飢餓状態だと判断し、できるだけ効率よく栄養を吸収しようするため太る」

少し冷静に考えてみましょう。一日一食を少ないと取るのか、充分と取るのかは意見が別れるところではあります。しかし、人の身体を維持するだけであれば一日に一食でも充分なのは事実です。

何故ならば、一日一食を習慣としながらも、健康かつ快活に過ごしている人はたくさんいるからです。それで充分なエネルギーを得ることができ、体重に悩まされることも無いということ。また、良いスタイルを保つ秘訣を「一日一食の生活だ」と考えている人が多いことも挙げられます。

一日一食生活をしている人が特別なのではありません。人は食事を一日一食の生活になれば、ほとんど例外なく痩せられます。諸説あっても、ダイエットの基本は、摂取するエネルギーよりも消費しているエネルギーが多いことなのです。

カロリーの観点から考えてみる

一日一食の食生活を、数字という一番に説得力のある観点から考えてみたいと思います。

一般的な一日の平均カロリーは以下の通りだと言われています。

  • 女性:1,800kcal
  • 男性:2,100kcal

単純に一日一食の場合に、毎食分のカロリーを3分の1にしてみると以下の通りになります。

  • 女性:600kcal
  • 男性:700kcal

実際には一日一食になると、少し多いカロリーになるのかな?とは思いますが大きくブレることはないでしょう。多く見積もっても、一日一食で考えると1,000kcal程度でしょうか。

これくらいのカロリーであれば太る方が難しいと思われます。仮にそれでも脂肪が付いてしまう場合は、糖質の摂り過ぎに問題があるのかもしれません。

私自身の体験の結果

実際に私が2014年の春から秋にかけて、一日一食生活を半年した時の体験です。私が一日一食生活を実際に始めたきっかけは、リバウンドしたことでした。外でお酒を飲む機会が多くなったこともあり、過去に断食や運動でダイエットに成功した身体が完全に戻ったのです。

とても短い期間でリバウンドしてしまったのですから、ダイエットをやらざるを得なくなったという方が正しいのかもしれません。69キロまで落ちていた体重が81キロまで戻るまではあっという間でした。リベンジのダイエットを決意した当時は、特に食べる物にはあまり意識せずに始めました。

なんとなく「一日一食なら何を食べたってきっと痩せるだろう」という安易な考えのままに始めたわけです。しかし、実際に二ヶ月という短い期間で5キロの減量に成功しています。

一日一食生活の時は何を食べても痩せた

実際に高カロリーなジャンクフードなどの、一般的には太ると言われる食べ物も食べていましたが、一日一食であれば痩せることを身をもって確認しています。もちろん一定の体脂肪率に達すると、極端に体重は落ちなりますが、そこまで落ちれば体重は落ちなくなるのが自然なことです。

逆に言えば体脂肪率が20%以上で、体重が気になる程の人であれば、ダイエットの基本原則通り必ず痩せられるでしょう。

もう少し簡単な方法であれば、一日二食の生活でも体重が落ちます。実体験の結果まで考えてみると、一般的に言われる説通りに、「摂取するエネルギーと、消費するエネルギーのバランス」がダイエットの根底にあるようです。

このような、通常一日三食の食事回数を、二回や一回と減らすダイエット方法はプチ断食と呼ばれています。

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間食が最大の問題

何故一日一食で太るという説が広く言われるようになったのでしょうか。その理由は「間食」にあるのではないかと考えられます。どれだけ通常の食事を減らしたとしても間食をしてしまえば全ては台無しです。

間食で食べるケーキやお菓子がどれだけの大きなカロリーなのかを知れば、その理由は歴然です。ケーキ1ピースで約350kcal、ポテトチップス1袋でおよそ500kcalもあり、三回間食すると、それだけで一日分の食事と変わらないほどのカロリー量なのですから本当に笑えません。

甘味やスナック菓子は、最も脂肪になりやすい糖質の塊なのですから、食べると太るのは当然なのです

間食でオススメなもの

間食はできることなら食べないことが理想なのですが、どうしても食べたくなる時が必ずあるのではないでしょうか。私も意思が弱く、我慢できない方ですから、食べるのであれば糖質を含まない物にすることを守るようにしています。

アーモンドやカシューナッツ、くるみなどの木の実(ピーナッツやひまわりの種、ジャイアントコーンなどの糖質を多く含むものは除く)などおすすめです。アーモンドなどは一見すると、脂質が多く、太ってしまいやすいように思われがちです。

しかし、糖質をあまり含んでいませんから、体重が増えることには直結しにくくおすすめです。

一日一食でも太ることはない

いかがでしたか?

一日一食の食事では太る心配はほとんどないと言うことが分かりました。

反対に一日一食などの食生活はプチ断食と呼ばれ、効果の高いダイエット方法として注目されており、モデルや芸能人もこぞって取り入れている注目のダイエットなのです。

特に抜いた食事の代わりに、酵素ドリンクを食事の代用とするプチ断食ダイエットは、プチ断食の難易度が下がり、ダイエットの成功をぐっと近づけることができるのが魅力です。

より楽に楽しく一日一食ダイエットができるように取り入れてみてもいいかもしませんね。

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