ダイエットマニアが酵素ドリンクを使った本当に痩せるための断食の方法をご紹介します

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断食のやり方 断食の方法

一日断食ダイエットの効果と方法

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一日断食ダイエットってどうやるの?

「一日で痩せられる方法ってないのかなあ…。」

そんな悩みがありますか?たった一つだけそれを叶える方法があります。それが「一日断食ダイエット」です。この方法なら、たった一日という短い期間でも少しだけ痩せられます。

たった一日でも1キロ痩せられる

一日断食ダイエットなら、たった一日でも1キロ痩せられます。世の中にはたくさんのダイエット方法がありますが、一日という短い期間の中では、断食ダイエット以上に痩せられる方法はありません。

あるとすれば、断食に加えてさらに過酷な運動もプラスする方法くらいでしょう。なぜなら、ダイエットの基本は食事の制限と運動です。食事を減らす、食べる物を変えるなどをして痩せ、運動で基礎代謝を維持するです。

断食ダイエットは食事の制限を極端にしたものです。

断食の体重減少率は?

断食すると、そもそもどれくらい痩せられるのでしょうか。一日断食に限らず断食全体のデータを見てみましょう。以下のデータは国立栄養研究所で分かっている記録。このデータによれば、断食の期間5日目まで体重のおよそ2%程度痩せるとされています。

実際に私が断食ダイエットをしたときには、ぴったりこの数値通りでした。

断食ダイエットの体重減少
  • 1〜5日目  ⇒ 体重の1.5〜2%
  • 6〜10日目  ⇒ 体重の0.7〜0.8%
  • 11日目以降 ⇒ 体重の0.5%以下

※国立栄養研究所 高比良英雄博士の研究より

リバウンドには気を付けよう

一日断食ダイエットは痩せられますが、リバウンドには気を付けなければなりません。断食ダイエットに限らず、短期間で痩せるダイエットにはリバウンドに気を付けなければいけないのです。

せっかく痩せられても、翌日に反動で食べすぎてしまっては、あっという間に元に戻ってしまうでしょう。

一日断食の方法

一日断食の方法はコレ

一日断食の方法はとてもシンプルです。食事を置き換え用の飲み物に置き換えるだけ。つまり、食事の代わりに飲み物を飲むということです。飲み物とはフレッシュジュース(人参リンゴジュース)、スープ(すまし汁)、酵素ドリンク、スムージー、青汁などです。

一日だけなら人参リンゴジュースか、すまし汁でも十分かもしれませんね。そして、一日の断食が終わったあとは、急に普通食に戻さず軽めの食事にします。これを回復食と言います。

食事の置き換え

食事の置き換えは以下のスケジュールを参考にしてみてください。全て人参リンゴジュースに置き換えるだけなので、とてもかんたんです。また、朝と昼の間(10時ごろ)と、昼と夕の間(15時ごろ)にすまし汁や、生姜と黒糖を少しだけ紅茶を飲むと気分転換になるのでおすすめです。

一日断食の置き換えスケジュール
  • 朝 ⇒ 人参リンゴジュース
  • 昼 ⇒ 人参リンゴジュース
  • 夕 ⇒ 人参リンゴジュース
  • 10時ごろ、15時ごろ ⇒ スープ・生姜紅茶

回復食

一日断食ダイエットの翌日は回復食にします。一日断食の回復食では「消化に良いもの」をごく少なく食べるのが基本です。玄米や白米を柔らかめに炊いた物を少しだけ(お粥でも可)、梅干し・しらすおろし・味噌汁をよく噛み、味わうようにゆっくり食べましょう。

その日のうちは油ものは避け、量もいつもの8割くらいにします。回復食には、断食後の急な食事による体調不良の予防と、リバウンドの予防の2つの目的があります。

一日断食の回復食
  • 玄米・白米(柔らかめに)
  • 梅干し(お新香で代用も)
  • しらすおろし
  • 味噌汁

もっと痩せたいなら

ダイエットに失敗・太った

一日断食では1キロ痩せられることが分かりました。しかし、もしかすると「もっと痩せる方法は無いの?」という方もいらっしゃるかもしれません。さらに痩せるためには、一日では難しいため、少し長めの三日間断食ダイエットも検討するといいかもしれません。

当サイトでご紹介している、正しい断食の方法を知れば、三日間でも必ず安全に痩せられます。ぜひ合わせて読まれてみてくださいね。

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクは欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
  • 酵素ドリンクを使わない断食で体調を崩した
  • 痩せられないどころかリバウンドして散々な目に
こんな失敗はしたくないですよね。 断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。酵素ドリンクのパワーでこんな未来が待っているかもしれません。
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