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メタボを改善と解消する断食の3つのポイントとは

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肥満とメタボリックシンドローム(以下メタボ)はほぼイコールの関係です。

なぜなら、メタボの診断には内臓脂肪の蓄積という条件が必須条件だからです。

国内では下記に当てはまるとメタボとして診断されます。

おへそ回りの腹囲 腹囲+下記の2つが当てはまる
男性 85cm
  • 血圧異常
  • 血糖異常
  • 脂質代謝異常
女性 90cm

 

 

メタボになったのは食生活が間違っているから

メタボの診断基準に引っ掛かったからと、すぐに高脂血症の薬や血圧降下剤を飲んで血液を正常値に戻そうとするの良いことではありません。

安易に薬に頼ることは、一時的な対症療法であって、根本的な解決にはなりません。

メタボ解消にはまず、メタボになってしまった原因を考えて、それを取り除くことです。

血圧や血糖、高脂血症を安定させる薬を飲み始めれば、一生飲み続けることになるでしょう。

そうではなく、原因さえ取り除ければメタボは改善可能な疾患なのです。

なぜなら、メタボの原因はほぼ間違いなく運動不足と食生活の乱れによるものです。

食べ過ぎ、飲み過ぎ、身体を動かす機会が少ないなど、悪い生活習慣が繰り返されるうちに体脂肪が蓄積されてメタボを発症してしまうのです。

 

生活習慣の乱れが意味すること

ハッキリ言ってしまえば、生活習慣を変えなければどれだけ薬に頼っても、結局は何も変わらないということです。

一時的にそれぞれの数値が下がったとしても、特に食生活を変えなければ、何度数値が下がっても結局は戻ります。

また、一時的に痩せれたとしても、食生活が変わらない限り、すぐに元の状態に戻ってしまうでしょう。

あなたがしなければならないのは、病院に行くことでもなく、薬を飲むことでもなく、生活をあるべき姿に戻してあげることです。

ポイントメタボ改善の第一歩!

  • メタボになった原因は食べ過ぎ、飲み過ぎ、運動不足の3つ
  • 病院で薬をもらうのは一時的な対症療法
  • メタボの根本的な解消には生活習慣をあるべき姿に戻してあげること

 

メタボの解消と改善は食事を変えれば簡単だとしたら?

メタボ解消のためには、80%を食事に、20%を運動で考えると良いです。

なぜなら運動だけで脂肪を消費することは、とても難しいためです。

10の量を食べて、11のエネルギーを消費するよりも、7の量食べて、何もせずに8のエネルギー消費する方が遥かに楽で効率がいいのです。

運動も必要ですが、メタボを楽に簡単に解消するのであれば、食事を変えるようにしましょう。

ポイント 食事8割、運動2割

 

メタボの解消のためのたった2つの食事の摂り方のポイント

食事8割、運動2割でメタボを解消するには、以下のたった2つのポイントを守れば80%達成できたと思ってOKです。

ポイント2つの食事のポイント

  • 毎食炭水化物を50%以下に減らすこと※できれば30%未満
  • 量自体をこれまでの80%以下に抑えること

まず、なぜ炭水化物の量を減らす必要があるかと言うと、糖質(炭水化物)は「最も太る原因となる栄養素」だからです。

一般的に脂質(油分)が最も懸念されることが多いようですが、実は異なります。

糖質はごくわずかな量だけが脂肪以外のエネルギーとなり、残りは全て中性脂肪に変わって脂肪組織に貯蔵されます。

欧米では、貧困層ほど肥満である確率が高く、裕福層ほど適正な体重である傾向があります。

その理由は「炭水化物は安いため、貧困層が炭水化物ばかりを食べるから」です。

やや生々しい表現ですが、炭水化物の摂り過ぎが世界中で肥満を引き起こす問題となっているのです。

糖質をなかなか減らすことが難しい場合は、糖質の吸収を抑えるサプリなどを利用するのも有用です。

このサプリは「機能性表示食品」として消費者庁でも受理されているほどですから、科学的根拠もあり信頼できるでしょう。

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量を減らすことについては、特に説明は不要でしょう。

これまでの食事は量が多過ぎただけであり、適正な量に戻すだけです。

慣れるまでに2週間程度かかりますが、慣れてしまえばそれが当たり前になります。

 

今までの食事がどれほどメタボ化に貢献していたか

あなたは、普段の食生活が健康的な食事であるために、どれくらい心がけていますか?

ただ空腹を満たす、食べたい欲望を満足させるという食事をしている人も多いでしょう。

時間に追われて、ファストフードやスナックなどのジャンク食品や、炭水化物一点でお腹を満杯にしてしまっていませんか?

メタボを撃退するには、食事からできるだけ脂肪と糖を取りすぎないことが大切です。

しかし、近年の私たちの食生活は、古来の日本から伝わる一汁一菜ではなくなりました。

欧米型で脂肪と糖をふんだんに含んだ食べ物ばかりになりました。

ファストフードに代表される、手軽でボリュームのある食事には必ず脂肪が多く含まれています。

今回、メタボ解消に成功したら、これまでの食生活とは決別し、二度と同じ体に戻らないと意識しましょう。

意識し続ければ、いずれは自然にメタボの問題から遠ざかり、あなたを悩ませることは無くなります。

 

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まずは1ヶ月で3キロ痩せるプチ断食を

日々の食事から脂肪と糖質を減らしていくことがメタボ改善に効果的だとわかりました。

しかしそれより大切なことは、まず食事量を減らすことです。

食べる量を減らせば、食物の摂取エネルギーが活動による消費エネルギーを大きく上回って肥満とメタボになるというリスクをもっとも効果的に回避できます。

食べる量を毎日の食事から減らしていくのが良いのですが、本格的にメタボの解消を目指すなら酵素ドリンクを使った「プチ断食」がおすすめです。

プチ断食で食事からのエネルギーを抑えつつ、身体が体内に蓄えていた脂肪を燃焼させて体脂肪を減らすことができます。

また、代謝に深く関わる酵素を補給することで、代謝の向上をサポートして、メタボの解消を助けてくれるでしょう。

無理のないプチ断食を上手に生活にとり入れてメタボ改善してみませんか。

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スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクは欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
  • 酵素ドリンクを使わない断食で体調を崩した
  • 痩せられないどころかリバウンドして散々な目に
こんな失敗はしたくないですよね。 断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。酵素ドリンクのパワーでこんな未来が待っているかもしれません。
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