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【まとめ】半日ファスティングのやり方と効果とは?

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【まとめ】半日ファスティングのやり方と効果とは?

あなたは「半日ファスティング」をご存知ですか?

「ファスティング」は耳にすることも多いですが、「半日ファスティング」についてはよく分からないという人も多いようです。

ファスティングと比べると、半日ファスティングの効果はゆるやかですが、ストレスも小さく手軽に始められるのがメリットです。

今回はそんな半日ファスティングについてのやり方や効果をご紹介させていただきます。

 

半日ファスティングとは

半日ファスティングとは

ダイエット方法は、食事、スポーツなどさまざまな方法があります。

その中でも最近耳にするのが半日ファスティング。

半日ファスティングとはいわゆる「プチ断食」と呼ばれるもので、1日のうち1食を酵素ドリンクやスムージーで置き換えるゆるい断食のことを指します。

1日のうち半分の時間を何も食べすに過ごすために「半日ファスティング」と呼ばれるのです。

一般的なファスティングとは違って大きなストレスがなく、手軽に始められて継続するほど効果が得られるのがメリットです。

 

半日ファスティングにはどんな効果があるの?

半日ファスティングにはどんな効果があるの?

半日ファスティングが人気なのは以下のような2つの効果があるためです。

  • 痩せる効果(ダイエット)
  • 健康への効果

半日ファスティングはダイエットと健康の両方に効果がありますが、すぐに実感できるということではありません。

ですが多少時間はかかっても、効果を考えれば挑戦する価値はじゅうぶんにあります。

 

痩せる効果(ダイエット)

1番気になるのは、ダイエット効果ですよね。

多少個人差がありますが、1ヶ月で2~3キロ痩せられます。

運動だけで1ヶ月で2〜3キロ痩せるのがとても苦しく大変なことを考えると、朝食を食べないだけであっさりと2〜3キロ痩せられるのはとても魅力的ですよね!

こんなに手軽に痩せられることから、タレントさんやモデルさんも取り入れている人がとても多いのですって!

 

健康への効果

健康への効果

半日ファスティングは、ダイエットの効果だけではありません。

以下の3つのような健康への効果も期待できます。

  • 宿便・便秘の解消
  • 美容への効果
  • 肝臓も休められる

具体的にどのような効果があるのかをご説明させていただきます。

 

宿便・便秘の解消

ひとつめが宿便と便秘の解消効果です。

便秘でお悩みの方は多く、気がつかないうちに宿便が大量に溜まっている恐れがあります。

便秘や宿便を放っておくとお肌のトラブルや倦怠感など、さまざまな不調を起こす恐れがあるのはご存知ですか?

そんな便秘や宿便を解消してくれるのが半日ファスティングです。

食事をしない時間を作ることで、排便を促すモチリンというホルモンが分泌され、お通じが改善されるのです。

また食べ物が入ってこないことで悪玉菌が発生しにくくなり、善玉菌が増えるとも言われています。

善玉菌が増えれば腸が本来のはたらきを取り戻し、正常に排泄できるようになるのです。

 

美容への効果

半日ファスティングには美容への効果が期待できます。

食べないことで栄養が足りないと感じた脳は、体に蓄積している脂肪を分解してエネルギーにします。

その時一緒に老廃物などの必要のない物質を外に排出させるデトックスの効果が期待できるのです。

体の中の毒素となっていたものが排出されると、肌もキレイになっていきます。

それにスキントラブルの元である便秘が解消されることも美容効果の実感に一役買っています。

 

ほかにも普段はあまり意識していませんが、日々の生活習慣でも私たちの体の中に毒素が蓄積されます。

例えばコンビニ弁当や冷凍食品などの加工食品、睡眠不足や運動不足などが原因で徐々に気付かないうちに蝕んでいるのです。

毒素が蓄積されると、慢性的な疲れを感じる、ニキビやくすみなど肌の不調が続く、といった弊害があります。

そこで毒素をデトックスできる半日ファスティングが役に立つのです。

 

肝臓も休められる

肝臓はアルコールや食品添加物、薬などが体内に取り込まれた時に活発に働きます。

体にめぐるほとんどの毒物・有害物は肝臓と腎臓の働きで無毒化されます。

しかし、普段の生活では食べる物の質、食べ過ぎによって肝臓には大きな負担をかけています。

何気ない毎日の食習慣が知らないうちに肝臓に大きなダメージを与え、病気になるということがあるのです。

ですがファスティングをすることで、肝臓の働きを休ませてあげることができ、体にもよい影響があります。

肝臓は回復が早いため、半日ファスティングでも効果があらわれますよ。

なお肝臓は「沈黙の臓器」と言われるほど、本当に悪くなるまで症状が表れません。

肝臓は壊れると元には戻らないため、普段から休ませて回復させたいですね。

 

半日ファスティングのやり方・方法

半日ファスティングのやり方・方法

ここからは半日ファスティングの具体的なやり方・方法を紹介していきましょう。

間違ったやり方をしてしまうと逆に体に負担がかかってしまうので注意してくださいね。

とは言っても、やり方はとてもシンプルなので安心してください。

 

半日ファスティング中の食事

半日ファスティングは、通常のファスティングとは違って1日1食を抜くだけです。

昼食を抜くのではなく、内臓を休めるために食事を18時間ほど開けることができる朝食か夕食を抜くようにします。

1食といえど、最低限のビタミンやミネラルを確保するために酵素ドリンクやスムージーを飲みます。

酵素ドリンクやスムージーは、カロリーが低く、栄養がたくさん含まれているので半日ファスティングに最適です。

置き換えた食事以外は、通常通り食べても構いません。

好きなものを食べても良いのです。

これならストレスも少なくて楽に痩せられそうですね。

 

野菜ジュースやヨーグルトなどをおすすめしない理由

「朝ごはんの代わりに野菜ジュースやヨーグルトではだめなの?」と思う人もいると思います。

どれも体や健康にいいイメージがありますよね。

これらをおすすめしない理由は、まずはカロリーの高さです。

100%の野菜ジュース、牛乳から作られているヨーグルト、いずれも意外とカロリーが高いので、せっかく摂取カロリーを抑えようとしてもその効果が半減してしまいます。

ほかにも特に市販の野菜ジュースに関しては、添加物も多いためデトックス効果を妨げてしまいます。

なおヨーグルトはNGではないのですが、動物性の食品ですからできるだけファスティング中には避けた方がいいのです。

 

食事の置き換えは夜の時間ではだめなの? 

置き換えダイエットの広告などでは、より効果を求める人は夜の置き換えをすすめていますよね。

これは夜ご飯が一日のうちで最もカロリーが高いために言われていることです。

さらに体のリズムでいうと、夜は吸収・利用の時間なので、この時間に食べたものは身体に身に着きやすいんですね。

そのため夜の置き換えはあまり向いていないのです。

夜は1日の仕事を終えてリラックスしたり、家族や大切な人と過ごす大事な時間ですよね。

だからこそ食べ過ぎには気をつけながらも、食事を愉しんでいただきましょう!

 

また便秘の解消を助けるモチリンというホルモンは、朝食べない時間を作ることで分泌されます。

そのためお通じの解消やデトックスのためにも朝食を置き換えるのがベストなのです。

 

日数・期間

半日ファスティングは最低でも1ヶ月は継続が必要です。

先ほどもご紹介させていただいた通り、効果を実感できるまでにはある程度の時間が必要なのです。

とはいえ、1日の中で1食を酵素ドリンクやスムージーに置き換えるだけですから、数日で慣れてしまうのでストレスなく続けられますよ。

ふつうならダイエットは苦しいものですが、ストレスなく痩せられるのはとてもうれしいですね。

 

回復食は必要ない

半日ファスティングには回復食は必要ありません。

朝食は置き換えますが、昼食と夕食はいつも通り食べるため回復食の意味がないのです。

そもそも回復食とはファスティングで休止状態の胃腸を、おかゆなどで徐々に消化を再開させるための作業です。

なぜなら急に普通の食事に戻してしまうと、リバウンドする恐れがあり、さらに体に負担がかかるからです。

半日ファスティングでは1食を食べないだけですから、胃腸が完全に休止していないので回復食が必要ないのです。

 

 

 

 

まとめ

半日ファスティングは誰でも気軽に始められます。

朝食を酵素ドリンクやスムージーに置き換えるだけでストレスがなく、ダイエットや健康、美容にも効果があるのでとても魅力的です。

これまで苦しいダイエット方法で何度も失敗してきた人にこそ試して欲しいと思っています。

タレントさん、モデルさんがこぞってダイエットに取り入れている理由がきっと分かるのではないかと思います。

ぜひあなたも気軽に挑戦してみてくださいね!

最後になりますがファスティングで朝食の代わりに適した飲み物選びも大切です。

こちらの記事もぜひ読んでみてください。

 

>>ファスティングに最適な飲み物と水分補給のポイント

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断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

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