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ファスティング

【まとめ】ファスティングでダイエットする方法・やり方

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【まとめ】ファスティングでダイエットする方法・やり方

こんにちは!

  • ファスティングダイエットのやり方はどうしたらいいの?
  • どれくらいの期間で効果があるの?
  • どんな飲み物を使うのがおすすめなの?

あなたはファスティングダイエットについてこんなことを知りたいと思ってはいませんか?

ファスティングダイエットはよく耳にしますが、見る場所や人によって説明が違うことも多く、ちょっと分かりづらいですよね。

今回はそんなファスティングダイエットをあなたに分かりやすく、やり方、期間と効果、おすすめの飲み物、成功させるためのコツの4つに分けてご紹介させていただきます。

 

ファスティングダイエットのやり方

ファスティングダイエットのやり方は、食事を酵素ドリンクやスムージーに置き換え、水分補給をしっかりして、回復食で体を元の状態に戻す、たったこれだけでとてもかんたんです☆

なんだか難しそうに感じてしまいますが、そんなことはありません。

今回はいちばんポピュラーな3日間のファスティングダイエットを説明させていただきます。

 

食事を置き換える

ファスティングでは食事を、必ず酵素ドリンクやスムージーで置き換えます。

水だけで過ごすのがファスティングだと考えている人も多いのですが、安全で楽にダイエットするためには酵素ドリンクやスムージーは欠かせません。

表の中では「酵素ドリンクを1日に3回のタイミングで飲む」となっていますが、お腹が減ってつらいと感じた時には4回、5回と飲む回数を増やしましょう。

「そんなに飲んでダイエットに失敗しないのかな」と感じてしまいましたか?

ですが酵素ドリンクやスムージーのカロリーは低く、飲み過ぎで太ることはまず考えられないので安心してください。

ファスティングで体調を崩さないためにも、食事の置き換えは必ずしましょう(*^^*)

 

水・お茶で水分補給を忘れない

水・お茶で水分補給を忘れない

ファスティングダイエットをすると、体から水分が不足しやすいのでこまめな水分補給を心がけましょう。

水分補給は水とお茶のどちらかで、1時間にコップ1杯くらいの量を飲むのが目安です。

なぜいつもよりもこまめな水分補給が必要なのかというと、食事をしなくなるからです。

いつもは意識していませんが、わたし達は食材からもたくさんの水分を補給しています。

ご飯や肉、野菜などは80%以上が水分なので、それを水やお茶で補う必要があるのです。

のどがかわいたなと感じる前に、意識をして水を飲むようにしてくださいね!

空腹感をやわらげるためにも効果的ですよ(*^^*)

 

かならず回復食をする

3日間のファスティングダイエットが終わったら、4日目はおかゆだけの回復食で過ごします。

具材なしのうすく塩で味付けするだけのシンプルなものにしましょう。おかずもなしです。

「なぜ回復食が必要なのかな?」と疑問に感じた人もいるかもしれないですね。

ファスティング明けに回復食が必要なのは、急にいつもの食事に戻すと体がそれに耐えられずに体調を崩すからです。

特に油分を口にすると体調を崩しやすく、ピーナッツを食べただけでも不調を起こすことがあるので注意をしてください。

30歳の時に断食をして、病院から「硬いものと油もの(ピーナッツ)等は当面控えてください。」と言われたのにもかかわらずピーナッツを食べてしまい、救急車で救命に運ばれたが、たまたま対応した医師が『救命病棟24時』の監修者本人で、「山村紗江子(ドラマの役名)」の名で言われてドラマのスタッフの耳に伝わったというエピソードがある

wikipedia「木村多江」より引用

3日間のファスティングであれば、木村多江さんのように救急車で運ばれるほどの不調は起こしにくい…とは思いますが、念には念を入れておくほうがいいでしょう(;´∀`)

 

ファスティングダイエットの日数・期間と効果・結果

断食した場合の体重減少の表ファスティングダイエットでポピュラーなのは3日間で、これだけ続けられればじゅうぶんに効果を感じられます(*^^*)

もし長い期間にチャレンジしたいという場合でも、安全面を考えて7日間までにしておきましょう。

それではさっそく期間ごとの効果を説明させていただきます。

 

【1日1キロ】1〜3日間始めよう

あなたがこれから初めてファスティングにチャレンジしたいと考えているのなら、さきほどもご紹介させていただいた3日間までの期間をおすすめします。

5日目まではおよそ毎日1キロほど痩せられるので、3日間のファスティングダイエットなら3キロ痩せられることになりますね。

無理をせずに短い期間から始めるのが、失敗せずに痩せるためのコツです。

 

【停滞期】最長は6〜7日間(一週間)

ダイエットのためにしっかりファスティングしたいと思っても、安全の面から7日間までにしておきましょう。

また5日目までは毎日1キロ痩せられますが、6〜7日目(一週間)になると停滞期に入るので0.5キロずつほどしか痩せられなくなります。

効率よく痩せられなくなることや、安全の面、それから仕事や家事といった日常生活に影響しないためにも、あまり無理はしないでくださいね(*^^*)

 

ファスティングダイエットの飲み物・ドリンク

ファスティングダイエットでは食事の置き換えだけではなく、水分補給のための飲み物も必要です。

どんな飲み物でもよいということではなく、体によいものを選ぶことが必要で、避けたほうがよいものもあります。

 

置き換えの飲み物

まずは置き換えのための飲み物からご紹介します。

 

酵素ドリンク

酵素ドリンクはファスティングでいちばんにおすすめしたい飲み物です。

果物や野菜、野草などを発酵させて酵素液を抽出したもので、ダイエットには欠かせない酵素がたっぷり含まれています。

おいしい味でお腹を満たしてくれるほかにも、足りていない酵素を補給してダイエットを体の内側からサポートしてくれます(*^^*)

>>酵素ドリンクのまとめ記事はこちら

 

スムージー

ダイエットといえばスムージーというほど人気のある飲み物なので、あなたも気になったことがあるのではないでしょうか。

毎日スムージーを作るために、自分で果物と野菜を買ってくるのは大変ですが、粉末を水に溶かすだけのタイプはササッとできるのでおすすめです。

味もいろんな味から選ぶことができるものが多く、トロッとした飲みごたえがお腹を満足させてくれます(*^^*)

>>スムージーのまとめ記事はこちら

 

コンブチャ

コンブチャはアメリカ西海岸のセレブがハマっている、新しいダイエットドリンクです。

その正体は日本でも流行したことのある「紅茶キノコ」のことで、乳酸菌たっぷりの燃焼系ドリンクとして注目されています。

日本でもファッション誌のモデルさんが使っていることもあって、これから流行しそうな予感です☆

>>コンブチャのまとめ記事はこちら

 

青汁

青汁と言えば「まずい」というイメージがありましたが、最近の青汁はなんとフルーツ風味やはちみつ風味で、今までのイメージとはまったく違うものに変身をしています!

わたしも飲んでみましたがジュースのように飲みやすく、ダイエットのために取り入れるタレントさんも増えているといいます。

健康志向の高い人にはとくにおすすめです☆

>>おすすめの青汁ランキングはこちら

 

水分補給は水とお茶で

水分補給は水とお茶で

ファスティング中は水とお茶で不足する水分を補給しましょう。

水は水道水でもよいのですが、体のためにはミネラルウォーターがもっとよいです。

お茶はどんなものでもよいのですが、麦茶やウーロン茶などがおすすめです。

紅茶など砂糖を入れて楽しむものは、砂糖の量に気をつけてくださいね☆

先ほどと重なってしまいますが、1時間おきにコップ1杯ほどの水分補給をおすすめします。

 

避けておいた方がよい飲み物

ここまでで出てこなかった飲み物のほとんどは、ファスティングダイエットには避けておいた方がよいものです。

一部をご紹介させていただきますね(*^^*)

  • 牛乳
  • 豆乳
  • 野菜ジュース(市販)
  • フルーツジュース(市販)
  • ヨーグルト
  • コーヒー
  • 炭酸飲料
  • コーヒー

ご紹介させていただいたもの以外にも、あまり体によいものと言えない飲み物は避けておきましょう。

糖分、脂肪分、添加物、カフェインといったものが多く入っているものは、ファスティングにはちょっと向いていないかもしれません。

 

ファスティングダイエットを成功させるコツ

ファスティングダイエットはここまでご紹介させていただいたやり方・方法でうまくいくはずです(*^^*)

ここではもっと上手にファスティングを成功させるためのコツをちょっとだけご紹介させていただきます。

 

お酒やタバコは控える

ファスティングダイエット中にお酒やタバコを控えることは大切です。

何も食べていない中で、さすがにお酒を飲む人は少ないかなーと思いますが、タバコを吸う人はそれなりにいるかもしれないですね。

タバコを吸うことで直接ダイエットに影響があるということではありませんが、ファスティングの効果のひとつであるデトックス効果で損をしてしまいます><;

ファスティングをするとデトックス効果が働き、体から老廃物や毒物を出しはじめますが、タバコを吸うと毒物が体に入ってくるのであまり意味がなくなってしまいます。

それにお腹が減っている状態でタバコを吸うと、気持ち悪くなってしまいそうですよね。

タバコを控えるのはとても大変ではありますが、ちょっとの間だけでいいのでがんばってみてください!

 

空腹を感じたら酵素ドリンクなどを飲む

ファスティングダイエット中はどうしてもお腹が空いてしまいますが、そんな時にはすぐに酵素ドリンクなどを飲みましょう。

がまんしてつらいだけのダイエットよりも、酵素ドリンクなどをうまく使って楽しくダイエットしたいですよね☆

わたしもファスティングダイエット中は、こまめに酵素ドリンクやスムージーを使って、お腹が空かないように工夫をしています。

飲むのと飲まないので、すごく違うので積極的に試してみてくださいね(*^^*)

 

生理中・授乳中の時には無理をしない

生理中や授乳中の時には無理をせず、ファスティングダイエットは中止しておくことをおすすめします。

食べないことであなたの体に問題が起きてはいけません。

どうしてもダイエットをしたいのなら、プチファスティング(プチ断食)と呼ばれる負担の少ない方法を選びましょう。

>>初心者でも安心!プチ断食の効果と方法・やり方とは?

 

まとめ

ファスティングは食事の置き換え、水分の補給、回復食の3つだけでとてもシンプルなダイエットです。

また食事の置き換えの飲み物には、酵素ドリンクやスムージーがおすすめで、あきらかに体によくない飲み物は避けるようにしてください。

ファスティングはだれにでもできるダイエット方法ではありますが、生理中や授乳中の場合は無理をせずに、負担の小さいダイエット方法を選んでくださいね(*^^*)

さいごになりますが、置き換えの飲み物はとても大切です。

これからファスティングダイエットを始めようと考えているのなら、こちらの酵素ドリンクのまとめ記事もぜひ読んでみてくださいね。

あなたのダイエットに必ず役に立つはずです(*^^*)

 

>>酵素ドリンクのまとめ記事はこちら

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