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ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

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絶対痩せる!ファスティングダイエット5つのポイント

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絶対に痩せる為に必要なこと。

それはオカルトでも怪しいダイエット方法でもなく、基礎中の基礎を淡々と守ることです。

わかりづらい「ファスティング」というダイエット方法は、とてもシンプルでたった5つのポイントさえ守れば、実は誰にでもチャレンジできるのです。

1.ファスティングとは断食のこと

ファスティングとはそのまま訳すと断食となります。

しかし、最近流行しスタンダードになっている方法は、過去のような「典型的な断食」とは違います。

1日3食のうち「朝食だけを抜く」というシンプルな方法です。

 

1-1.紹介するファスティングはプチ断食に相当

ここで紹介するファスティングとは、いわゆる「プチ断食」とも呼ばれる方法です。

ファスティング、またはプチ断食、2つのうちどちらかは聞いことがあるのではないでしょうか。

朝食を食べないだけと言っても、馬鹿にしてはいけません。

仮に1日の食事カロリーを2,000kcalとすると、3食で割れば1食あたり約660kcalです。

30日続けると19,800kcalを減らせることになります。

フルマラソン1回の消費カロリーは2,400kcalですから、地味であってもファスティングがいかに効果が見込めるのかが分かるのではないでしょうか。

ファスティングのダイエット目安期間は最低1ヶ月から、できれば3ヶ月で設定すると良いでしょう。

 

1-2.短期で痩せる場合本気のファスティングを

もし、あなたが1週間程度の超短期で痩せたい場合、通常のファスティングとは別の方法でする必要があります。

本気のファスティングが必要です。断食で言い換えると「本断食」と呼ばれる方法です。

逆に言えば、本気のファスティング(本断食)以外で短期に痩せる方法はありません。

ここでは割愛しますので、短期で痩せたい場合こちらの記事も合わせて読んで頂けると良いでしょう。

→1週間断食ダイエットで5キロ痩せられるか

 

1-3.どちらも酵素ドリンクを使うとうまくいきやすい

ファスティングと、本気のファスティング、どちらの場合も「酵素ドリンク」を活用すると挫折せずに成功する確率が高くなります。

後述しますが、酵素ドリンクはファスティングにおいて、欠かせないアイテムとなっており、モデルや芸能人がファスティングをする時に必ずと言っていいほど使われています。

空腹に耐えることができない時の強い味方です。

→たったこれだけ!優光泉でダイエットを成功させる3つのポイント

 

1-4.絶対に痩せる5つのポイント

ファスティングというダイエット方法で痩せる為には簡単な5つのポイントがあります。

以下の5つが該当するポイントとなります。

ポイント5つのポイント

  • 明確な目標を立てる
  • 計画を立てる
  • 順調ならそのまま
  • ペースが遅い場合少し縛りをきつくする
  • 酵素ドリンクを活用する

 

2.明確な目標を立てる

一番大切なことです。

明確に目標を立てることは、どんなことでも達成する為に必要な最初のアプローチです。

「なんとなくこれくらい」

といった曖昧な指標は目標とは言えません。

目標と言えない目標は達成できることがありません。

 

2-1.ファスティングは1ヶ月で2キロ

明確な目標を立てる為には目安が必要ですね。

朝食を抜くファスティングをする場合、1ヶ月で痩せられる目安は2キロ程度と覚えておくといいでしょう。

4キロ痩せたいなら2ヶ月が期間、5キロ痩せたいのなら概ね3ヶ月といったところでしょう。

もちろん、状況によってかなり誤差も出てきます。

 

2-2.どれだけ痩せたいか

目安が分かったところで、あなたはどれくらい痩せたいですか。

はっきりと目標を決めましょう。

1キロですか?

3キロですか?

5キロですか?

明確な数値を設定します。

 

2-3.いつまでに痩せたいか

次にはっきりさせないといけないことは、立てた目標をいつまでに達成するかということ。

数値の設定までは、誰にでもできますが、期限を切ることについては意外とできない人が多いようです。

ここでは「無理な期限」ではなく、「現実的に達成できる期限」を設定します。

人は不思議で「想像できないこと」は達成できないのです。

つまり無理な期限を設定すると、達成してる姿は想像できないので達成できないということです。

 

3.計画を立てる

明確な目標ができたら、次は計画を立てます。

計画と言ってもダイエットですから、そんなに大仰なものでありません。

 

3-1.やってはいけないことを書き出す

やってほしいこととして、ダイエット中に「やってはいけないこと」を書き出してください。

下の3つの例以外にも「できそうな範囲」で禁止のルールを設定します。

  • 間食しない
  • 外食しない
  • 夜食を食べない

 

3-2.目安にマイルストーンを置く

マイルストーンの設置は、例えば3ヶ月で6キロ痩せる目標を立てた場合、1ヶ月目時点で2キロ、2ヶ月目時点で4キロ、3ヶ月目時点で6キロ、といった具合に目標を細分化します。

例えば、3ヶ月で6キロ痩せたいのに、2ヶ月目が終わった時点で1キロしか痩せていなかったらどうがんばっても無理ですよね。

目標を上手に達成する人は、もっと細かくマイルストーンを置く場合もあるようです。

1週間ごとの目標値などを設定することで、自分を鼓舞することで、より失敗しにくくなるかもしれません。

 

4.1ヶ月の時点で経過を見る

マイルストーンを置いたらチェックが必要です。

1ヶ月経った時点でちゃんとマイルストーン通りに進んでいるか。

2キロ減っているか。逆に増えたりしていないか。

 

4-1.順調ならそのまま

マイルストーン通りに進んでいる場合順調です。

あなたはきっと無事に目標達成まで辿り着くことができるでしょう。

着たかった服や、水着などを悩んだりするのもいいかもしれませんね。

 

4-2.成果が出ていないなら何かが問題

マイルストーン通りに進んでおらず、成果が出ていなかった場合、何かに問題があるのは間違いありません。

このようなことは無いでしょうか。

  • 間食している
  • 夜食をしている
  • 朝食を抜いている代わりに昼食・夕食が多い
  • 炭水化物ばかり食べている
  • 甘い物ばかり食べている

 

5.ペースが遅い場合少し縛りをきつくする

マイルストーンをチェックした時に、計画よりもペースが遅い場合、何かしらのアクションに問題があるのかもしれません。

例えば「実は昼食や夕食の量が多い」などといった点は無いでしょうか。

 

5-1.休日には昼食も抜く

一番簡単で効果が見込める方法は、休みの日にいつもの朝食を抜くことに加えて、昼食も食べないようにします。

できれば酵素ドリンクなどで、空腹を紛らわすのが良いでしょう。

休日の昼間に食べないことで、さらにダイエット効果は高まります。

 

5-2.おやつや夜食はしてませんか

気になる点は、何かおやつなど食べてないでしょうか。

間食されるのは、概ね炭水化物か糖分です。

どちらも太る1番の原因なので、ダイエットしたいのであれば絶対に避けるべき習慣です。

無理はいけませんが、どうしても太る原因になりやすいのです。

 

6.酵素ドリンクを活用する

ファスティングに挫折して失敗しない為にも、酵素ドリンクは積極的に使っていきたいところです。

できればお金は使いたくないものですが、失敗しては元も子もありません。

何度かファスティングにチャレンジし、酵素ドリンクが不要と判断できるまでは活用するのが良いでしょう。

 

6-1.空腹を防いで挫折しにくい

酵素ドリンクをおすすめする1番の理由がこれです。

ファスティングで最も挫折する要因になるのは「空腹」です。

空腹に我慢できずに何かを多く食べてしまう。

最後は諦めて昔の食事に戻ってしまう。

これがダイエット失敗の1番の原因です。

 

6-2.酵素を補給してダイエットを実感

間接的ではありますが、酵素不足によって太りやすくなっている私達の身体に、食物酵素として酵素を補給することができます。

直接的に痩せる効果などがある訳ではありませんが、ダイエットの効果をより実感したいのであれば、活用しても損をすることはないでしょう。

 

7.まとめ

絶対に痩せる!

そう願うのであれば、行動に移す必要があります。

そして、行動として効果が高い部類に入る方法がファスティングです。

絶対に痩せたいのであれば、騙されたと思ってファスティングにチャレンジしてみませんか。

決して理論の無い方法ではなく「食べない」というごくシンプルで不変的な手法で痩せられるのですから、信頼できる方法と言って間違いないでしょう。

最後に5つのポイントをもう一度まとめます。

  • 明確な目標を立てる
  • 計画を立てる
  • 順調ならそのまま
  • ペースが遅い場合少し縛りをきつくする
  • 酵素ドリンクを活用する

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