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ファスティングを短期で成功させる方法

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ファスティング 短期

ファスティングを短期で実践する為に

ファスティングを短期間で成功させたいという方が多くいらっしゃるようでしたので、当記事では「短期間で結果を出す為に必要なことは何なのか」「短期間でファスティングをするメリットとデメリット」などについて考察していきたいと思います。

また、人によって「短期間」の時間軸が異なると思いますが、当記事では準備から完了までを「一週間」として説明していきたいと思います。

ファスティングには本断食とプチ断食の二種類存在する

ファスティングにも大きく分けて二種類方法が存在します。

ひとつは本断食と呼ばれる方法。ファスティング中は水やお茶、酵素ドリンクなどだけで過ごす本来の意味でのファスティングです。

もうひとつがプチ断食と呼ばれる方法。この方法は「朝だけ何も食べない」であったり「夕飯を食べない」であったりと、完全なファスティングではない方法です。食べる量を減らし、かつ食事と食事の時間を空けることによって消化に負担をかけないというものです。

このうち、今回対象なのが本断食とも呼ばれる本格的なファスティングです。

プチ断食については継続して一ヶ月から三ヶ月は期間を見なければ効果が見えにくいのに対し、本断食は短期間でも十分効果が得られます。今回は「短期」がテーマですのでこちらが対象となります。

どのようなスケジュールで行うか

本来であればファスティングは準備期間、ファスティング期間、復食期間と3パートに分かれて実践します。例えば7日間であれば以下のようなスケジュールが通常です。

  • 準備      … 三日間
  • ファスティング … 三日間
  • 復食      … 一日間
  • 合計      … 七日間

しかし、時間の無い方や一週間で減らしたい体重などもあるでしょうから多少変動しても問題は無いです。ただしファスティング明けの「復食」だけは身体に重大な影響を与えますので、気を付けて取り組みましょう。

なお、ファスティングで痩せることができる体重は「一日1kgずつ」を目安にしておくとよいでしょう。もちろん現時点で体脂肪の少ない方の場合、体重は落ちにくくなります。

例で申し上げますと、準備をある程度省き、ファスティングに五日間取り、復食を二日間とすれば5kg痩せることが可能となります。逆に2kg程度の減量で良ければ2日間ファスティングの時間があれば十分可能です。

人によっては土日だけでも十分達成可能だと言えます。復食さえ気を抜かなければ土日だけのファスティングでも8kg程度落とすことも可能だと言えます。

実践方法

まず、準備の段階では少しずつ食事量を減らし、一日二食とし、肉や魚なども減らしていきます。

ファスティング前日にはおかゆであったり、肉や魚はもちろん油物を食べないことであったりと胃腸に負担のかからないものに変えていきまます。

ファスティング当日からは水やお茶、酵素ドリンクなど以外は全く口にしないようにします。慣れるまでは空腹で仕方なく、頭の中は食べ物のことばかりになってしまいます。

「食べなきゃ力が出ない」「食べなきゃ死んじゃう」

全て幻想です。人は一ヶ月間以上も水だけで生きていけます。数日間程度のファスティングであれば全く問題ありません。逆に二日目から三日目にかけては驚くほど身体が軽くなり、集中力も増していることに気づくことになります。

この身体が軽くなる感じや、集中力が増していく感覚はファスティングを実践したことのある方で無ければ分からない独特の感覚です。今回お話する内容と異なりますので省略しますがとても心地よいあの感覚はぜひ体験してみて欲しいと思います。

さて、最後は復食です。

この復食が一番大事だと言って過言ではないほどです。復食に失敗するとリバウンドもしますし、ヘタすると救急車で運ばれてしまうこともありますので特に二日間以上のファスティング時には十分に気を付けてください。

復食にもっとも良いのはおかゆです。それもとても薄味の味の濃くない物が良いでしょう。最低限一日間はおかゆとお漬物などを二食程度にしておくのが理想です。できれば二日間はそのような食事が理想です。

あとは復食時に油物を絶対に摂らないこと。特にファスティング明けの初日は絶対に油物は食べないようにしましょう。

まとめ

  • ファスティングは短期痩せられる
  • 短期なら本断食
  • ファスティングでは一日1kg痩せる
  • ファスティングは復食が非常に大事
  • 復食を怠らなければリバウンドはしない

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