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ファスティングで体温上昇の効果があるって本当?

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ファスティングで体温上昇の効果があるって本当?

こんにちは!

あなたは体温がどれくらい健康に重要かご存知でしょうか。

体温が上がると数倍以上免疫が上昇し、逆に体温が下がると免疫は通常時の30%以上も低下します。

この事を考えると、体温の上下が健康状態と免疫に重要な影響があることが分かります。

今回は、ファスティングと体温、そして体温を維持する重要性についてご紹介します。

 

体温の重要性

体温の重要性

古くから「雨に濡れると風邪をひく」や「身体を冷やすと風邪をひく」という言葉があります。

「雨に濡れる・身体を冷やす=体温が下がる」と言う関係から考えても、あながち間違ってはいません。

「風邪で発熱する」という生理現象も「免疫を上げる為に発熱している」のです。

実際に医学会でもこの説は非常に多く支持されているそうです。

発熱は生体防御反応!体温は視床下部の体温中枢で調節されています。感染に伴い体温中枢のセットポイントが上昇すると、体温が上昇(-->発熱)します。発熱により感染に抵抗する力(免疫力)は高まり、病原体(最近やウィルス)の力は弱められます。

発熱は心配?

一般にヒトでは、41℃未満であれば、熱そのものによる害はないと考えられています。 41.5℃以上では熱そのものが有害となる可能性があります。以下 に示すような対処をしておけば、感染症で41℃を超える発熱はまずありませんので、熱そのものを心配する必要はありません。大事なのは熱の原因が何かです。

また、熱性痙攣(発熱時のひきつけ)を心配される方も多いですが、熱性痙攣は熱の数字に無関係に起こります。後でお話する解熱剤を用いても痙攣する時は痙攣します。熱そのものを心配する必要はないのです。

(出典:総合病院 国保旭中央病院)

ファスティングとは直接の関係はありませんが、発熱するとすぐに「解熱剤」を使う対処方法が正しいとは言えないかもしれないですね。

発熱は体の免疫を高めるための防御反応です。

よほどのひどい発熱が続く場合以外は、そのままにしておくほうがいいのかもしれません。

 

体温が1度上がると免疫は数倍以上に上昇する

体温が1度上がると免疫は数倍以上に上昇する

体温が上がることで、体の免疫系は活発になります。

主に白血球や、ヘルパーT細胞など、免疫に重要な働きを持つ細胞は、体温が通常の温度から1度上がると、活性が6倍以上向上することが分かっています。

反対に通常の体温から1度下がると、免疫が30%以上も下がることも分かっています。

この他にも代謝に関わる酵素には、体温が上がると活性が上がる物も多く存在します。

代謝が向上するということは、体の細胞の入れ替わりなども活発となり、壊れた細胞の修復なども早く行われるということです。

体温を上げることで、慢性的に続いてなかなか治らない体調不良にも改善の期待ができます。

 

食べ過ぎで体温は低下する

私達の体は食事をすると、消化の為に胃腸に血液を集めます。

1日3食しっかり食べていると、実は食べ過ぎです。

朝から晩まで常に消化しなければならず、いつも胃腸の周り血液が集まっている状態です。

消化で胃腸に血液が集まり体温が下がり、体の表面温度は下がります。

結果、代謝の低下を招いているのです。

体温の低下が様々な問題を招くことは、西洋医学と東洋医学の双方で昔から指摘され続けています。

 

ファスティングで体温が上がり免疫が上昇する

ファスティングで体温が上がり免疫が上昇する

常に胃に血液が集中した状態は「いつも体温が下がったまま」ということになります。

実際に私達の平熱は、高度成長期の人たちの体温よりも0.5〜1℃程低くなっています。

遺伝子的には何も変わっていないのですから、食生活が大きく影響していることが大きいのです。

だからこそ、ファスティングをすることで、消化の負担をなくし本来の体温に戻すことができます。

 

ファスティングで高い体温を維持する

ファスティングによって体温が高くなれば、免疫が平常時から高い状態が保たれます。

免疫が向上することで、風邪だけではなく、たくさんの病気に対しても抵抗力が付きます。

心筋梗塞や高脂質血症などの生活習慣病は免疫とは一見関係ないように感じられます。

しかし、これらの病気は「食べ過ぎ」と「運動不足」が原因の「生活習慣病」でもあります。

ファスティングを行うことで未然に発生のリスクを減らせるのです。

 

体温の上昇を心配する必要はない

ファスティングをすることで、体温が上がることを経験します。

ファスティングを定期的におこなったり、食べる量も少なくなることで、いつも体温が高い状態に保たれます。

中にはこの状態を心配する方もいるようです。

しかし、体温が高い状態を心配する必要はありません。

本来であれば37度の体温までが平熱と言われる範囲です。

体温が下がっているからこそ、37度の体温が微熱だと言われるだけであり、本来であれば適正の範囲内なのです。

また、一時的に代謝が活発になっている可能性もあります。

しばらくすると、安定するようになります。

やはり、心配せずに安心して生活を続けましょう。

 

ファスティングの方法

ファスティングの方法

ここからは、具体的でおすすめのファスティングの方法を簡単にご紹介します。

ファスティングのポイントは以下の通りです。

ポイント
  • 期間は3日間を基本に
  • 事前準備をする
  • ファスティング中は水と酵素ドリンクとお茶で過ごす
  • 復食で胃腸を通常運転に戻す

ファスティングの期間は3日間を基本とするようにします。

1日のファスティングでは効果がほとんどありません。

かと言って、慣れないまま7日間のファスティングでは負担が大きすぎるでしょう。

誰にでも気軽に挑戦でき、効果もしっかり感じられるファスティングの期間が3日間なのです。

 

事前準備をする

ファスティングを効果的に行うためには、事前準備をするのがよいでしょう。

事前準備とは、体をファスティングに移行しやすい状態にすることです。

ファスティング前日に、食べる量を減らし、食べる物を消化の良い物にします。

ポイント事前準備

  • 食べる量はいつも半分程度に
  • 食べる物はおかゆや柔らかく炊いたご飯、野菜、スープなど
  • 肉類や油分の多いものは食べない

 

ファスティング中は水と酵素ドリンクとお茶で過ごす

ファスティング中は水と酵素ドリンクとお茶で過ごす

ファスティング中は食事をしません。

食事の代わりに酵素ドリンクで置き換えましょう。

この時、お茶などで代用することもできますが、基本的には酵素ドリンクを使うようにしてください。

酵素ドリンクは必要最低限の糖分とビタミン、ミネラルが含まれているためファスティング中の体調不良を予防します。

また、ファスティングの一番のつらさである、空腹感をやわらげることもできるため、酵素ドリンクの利用をおすすめします。

 

ファスティング中はこまめな水分補給を

また、断食中は食事から水分をとれないことと、代謝が向上することで尿や汗が出やすく、水分が不足しやすくなります。

そのため、水やお茶でこまめに水分補給をするようにします。

目安は1日当たり女性で3リットル、男性で3.5リットル程度です(日常生活で女性2リットル、男性3リットル前後が適正)

ポイントファスティング中の水分補給

  • 1日3回の食事の代用に酵素ドリンクを飲む
  • ファスティング中はこまめに水分をとる

 

回復食で胃腸を通常運転に戻す

ファスティング明けには回復食をします。

回復食とは、断食で休息している胃腸を元の食事に慣れさせて戻す方法です。

食事の量をいつもの半分程度にし、食材もおかゆか柔らかく炊いたご飯、スープなどにし、肉類や油分の多いものは避けるようにします。

ポイント回復食

  • 事前準備と同様
  • 食べる量はいつも半分程度に
  • 食べる物はおかゆや柔らかく炊いたご飯、野菜、スープなど
  • 肉類や油分の多いものは食べない

 

酵素ドリンクの選び方

酵素ドリンクの選び方

最後にファスティングで使うための酵素ドリンクの選びかたについても、少し触れておきます。

ファスティングを成功させる、大切な要素が酵素ドリンクです。

必ず必要だということではありませんが、現在ではファスティングの際には必ず使われているのが酵素ドリンクなのです。

酵素ドリンクを選ぶうえで、一番重視したいのが成分です。

成分にできるだけ添加物が入っていない物を選ぶのが理想です。

ただし、人によっては価格や、味や香りの好みもあるでしょう。

成分と安全性、価格、味と香り、この3つの中であなたが重要視する物を選ぶのがコツです。

 

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