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ファスティング

【まとめ】ファスティングでダイエットを失敗する例とは?

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手軽にできて人気の高いファスティングでのダイエットですが、挑戦する人が多いからこそ気になるのが失敗談ですよね。

置き換えダイエットや断食道場などの体験談を見ても、なかなか失敗例は載っていないので不安になる人も多いと思います。

そこで今回はファスティングダイエットにどうして失敗してしまったのかを見て、失敗しないための参考にしてみましょう。

 

ファスティングで失敗する例とは?

5キロ痩せるためには

ファスティングでダイエットする場合の失敗例のひとつ目は、ファスティング自体に挫折してしまうことです。

これはファスティングをしている時間も少ないですし、リバウンドをして痩せにくくなったりもしませんのであまり気にし過ぎず、次回にまたチャレンジすれば大丈夫です。

気をつけたいのはファスティングを終えて、1度は痩せたのにまた太ってしまうリバウンドと体調を崩してしまう場合です。

 

ダイエット成功後にリバウンドをしてしまう

ファスティングを無事に終えて体重も減ったのに、すぐにリバウンドをしてしまうことが最も多くて気をつけたい失敗です。

下手をすると終わった当日に減った体重が次の日には元に戻り、その次の日には元の体重を越えてしまう失敗もあります。

リバウンドは繰り返すほどに痩せにくい体になってしまいますし、ファスティングをやり遂げただけにショックも大きくなってしまいます。

これはファスティング中にストレスがかかる過ごし方をしてしまったことと、回復食をちゃんとしなかったのが原因であることが多いです。

 

体調を崩してしまう

体調を崩してしまうのも、ダイエットが成功したとは言えません。

健康でなくてはきれいに痩せられないので、体調はいつでも第一に考えてください。

ファスティングで体重を落とすことに成功していても、体調がすぐれなかったら動けなかったり、体にいいものを食べられなかったり、投げやりになってしまったりして痩せた体重を維持することは難しくなります。

具合が悪いと思ったら、絶対に無理をしないでファスティングを中断しましょう。

 

ファスティングを失敗しないために

 ファスティングを失敗しないために

ファスティングダイエットで失敗しないためには、ファスティング中の過ごし方と回復食に気をつけることが大切です。

ファスティング後にすぐリバウンドしてしまった場合、ストレスを感じすぎて過食をしてしまったか、回復食を失敗してしまったかのどちらかが原因です。

またダイエットの成功は体重が一時的に減った時ではなく、その後の経過を見ながら1カ月ほどは食事に気をつけるのが成功への近道です♪

リバウンドしないために最新の注意が必要なのです。

 

水だけでファスティングをしない

ファスティング中に水だけで過ごすやり方と、3食の換わりにダイエットドリンクなどを飲むやり方がありますが、リバウンドを避けるためにもダイエットドリンクを使うことをおすすめします。

ダイエットドリンクを飲むことで、最低限の栄養が摂れて空腹感が和らぎ飢餓感が少なくなるんです。

そのためファスティング中のストレスがずいぶん軽減されます。

ストレスが少なければ過食に走ったりする危険も少なくなるので、快適なファスティングのためにもダイエットドリンクはマストなんですよ♪

 

ファスティング後に必ず回復をする

おかゆ・消化に良い

ファスティングの成功のためには回復食が欠かせません。

ファスティング中は体が飢餓状態だと判断している場合があり、次の食事はたくさん食べたくなるし、食事でとれた栄養もいつもより吸収されてしまうんです。

ですからファスティング終わりに食べたいだけ食べてしまうと、大変なことになることが想像できますよね。

急に消化の負担が必要になると、休んでいた胃腸にも負担がかかりますね。

そのためファスティングが終わった後には、消化によいおかゆを回復食として少量食べるようにしましょう。

参考断食後の回復食はどうすれば良いの?はじめてでも失敗しない方法

 

しばらくは食事に気を付ける

しばらくは食事に気を付ける

ファスティングで失敗する人のほとんどが、減った体重がすぐに戻ってしまうリバウンドを経験しています。

1日では食べ過ぎたものが、体にすぐに付かないのと同じで、痩せた体重もしばらくしなければ定着しません。

そのため痩せた体重が安定するまでは、食事に気をつけて過ごしましょう。

とくに気を付けるべきなのは以下の2つの物を含む食事です。

  • 糖質(炭水化物や甘味料)
  • 脂質

どちらの栄養も食べ過ぎるとあっという間に太ってしまう原因となります。

増えたり減ったりを繰り返しながら、最終的にファスティング終了時の体重に落ちつくようになるまで食べ過ぎには注意してください。

 

まとめ

ファスティングダイエットの失敗例は、ファスティングには成功してもすぐに体重が戻ってしまったり、体調不良になって体重管理ができなくなります。

こうならないためには、ファスティング中も栄養補給しながらストレスなく過ごすことが大切です。

また終わった後も油断せずに回復食をいただき、しばらくは食事に気をつけることはもっと大切なんです。

せっかく体重が減ってもすぐに戻ってしまっては、またダイエットをやる気もなくなってしまいますから、体重キープにはとにかく気を使いましょう!

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