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ファスティング

【驚き!】ファスティングの5つの効果がすごかった

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こんにちは!

美容や健康に気をつけている人なら、ファスティングという言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか?

ファスティングとはいわゆる断食のことで、日本でも昔から健康や体を清めるための修行としても行われてきました。

それがなぜ今でも注目されているかと言うと、ファスティングには嬉しい効果が5つもあるからなんですね。

美容と健康にいいことだらけなので、きれいになりたい女性には特にお勧めなんです♪

今回はそんなファスティングの5つの効果について、くわしくご紹介させていただきます。

 

ファスティングとは?

ファスティングって何?

ファスティングとは一定の期間に、食事をせずに過ごす健康法です。

食事をしない期間は1日から7日まで、自分の体調や予定に合った期間を設定できます。

またファスティングの理論を応用した半日だけのプチ断食でも、ファスティングの効果を実感できます。

ファスティング中の過ごし方も色々あり、食事の代わりに市販の酵素ドリンク、手作りの野菜ジュース、スムージーを使う方法から自分に合うやり方を選べます。

一定期間の食事をしないという基本を押さえれば、自分に合ったやり方で実行することができるんです♪

 

ファスティングの5つの効果って?

ファスティングの5つの効果って?

ファスティングがなぜ昔から続いていて、今も注目されているかというと、美容と健康に嬉しい効果が5つもあるからなんです。

  • 体重が減るなどのダイエット効果
  • 胃腸を休めることによるデトックス効果
  • 排出にエネルギーを集中させることによる宿便・便秘の解消効果
  • 毒素が排出されることによる美肌効果
  • 腸がきれいになることによる免疫力向上の効果

このように、どれもきれいに痩せるためには必要なものばかりです。

ダイエット効果だけでなく体の調子も整えてくれるので、まさに女性のためのダイエット法だと言えそうですね!

 

ダイエットの効果

ファスティングに一番期待するのは、やはりダイエット効果ですよね。

ファスティングは1日ごとに大体1キロの減量が可能だと言われています。

短い間に確かな結果が出やすいのが、ファスティングによるダイエットの特徴です。

つまり2キロが目標なら2日間、3キロが目標なら3日間がんばればいいだけなので、早く痩せたい人やモチベーションが続かない人にはぴったりなダイエット法なんですね。

こんなに早いペースで痩せられるダイエットは、ほかにはなかなかありません。

 

デトックスの効果

デトックスの効果

デトックスもファスティングで得られる大きな効果のひとつです。

昔の人も体から毒素が排出されて調子がよくなることに気付いていて、それが健康法や修行として続いてきた理由なのかも知れませんね♪

ファスティングをして一定の期間、固形物を摂らずにいると、普段は消化や吸収に使われていたエネルギーが排出に回されます。

消化や吸収はとても大きなエネルギーを使うので、ファスティングで節約されたエネルギーを排出に使うことで、ようやく体に溜まっていた毒素を外に出すことができるんです。

また余ったエネルギーを体の弱っているところの修復に使うため、体の調子がよくなるケースもあります。

 

宿便・便秘の解消効果

ファスティングで宿便・便秘が解消される人も多いです。

宿便も便秘も同じく、食べ過ぎが原因だからなのです。

まだ便が排出されずに残っているのに食べ物を口にしてしまうと、その消化と吸収にエネルギーが使われてしまい、排泄は後回しにされてしまうんですね。

そして、便が排出されないまま新しい便が作られていくので、宿便・便秘として腸の中に長い間留まってしまうんです。

ファスティングをすれば、新しく消化をする必要がなく排出にエネルギーを集中できるので、宿便・便秘を解消することができます。

宿便というと特別なやり方で解消するものというイメージがありますが、ファスティングで自然に解消できるのは手軽だし、何より安心ですよね♪

 

美肌・美容の効果

美肌・美容の効果

ファスティングには、美肌効果や代謝がよくなるなど、美容に嬉しい効果もあります。

これはファスティングをすることで毒素が排出され、体の中からきれいになるというイメージがぴったりです♪

デトックス効果により血液中の毒素がなくなると、その血液が近くを通っている肌の表面のくすみなどが解消されるので、全体的に肌色が明るくなるんです

また、腸内環境が整うため、肌荒れも解消されます。

最近よく言われるようになってきましたが、肌は腸内を写す鏡です。

そのため、肌荒れに悩んでいる人はお金をかけて美肌を目指すよりも、ファスティングで腸内環境を整えて肌荒れを根本から治す方が早いのかも知れません。

 

免疫力向上効果

ファスティングで胃腸を休めて、体内のエネルギーを排出に集中させることで、腸内環境がよくなります。

腸内環境がよくなり免疫力が上がり、アレルギーや風邪にも強く対抗できる体になれるのも、ファスティングの嬉しい効果です!

免疫力の70%は腸内細菌によるとも言われていて、腸の調子が、脳の調子や疲れやすさなどまで左右してしまいます。

また、免疫力には白血球が深くかかわっていますが、満腹の時にはたら気が鈍くなってしまい、空腹時の方が活性化して免疫力がアップするんです。

免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなったり、不調が長引きやすくなりますが、ほんのわずかなファスティングでも早い回復が期待できます。

 

ファスティングって難しいの?

ファスティングって難しいの?

嬉しい効果がたくさんあるファスティングですが、実は取り組みやすいのもポイントです♪

基本さえ守ればファスティングをする期間や、その過ごし方も自由ですし、お金もあまりかからないので気軽に行うことができます。

不安になる人も多いと思いますが、基本を守りさえすれば難しいことはありません!

 

自己流でやらずに基本を守るのことが大切

ファスティングで大事なことは、基本を守ることです。

これを守らずに自己流でやってしまうと、失敗したり体調を崩して危険なこともあります。

ではその基本とはどんなものなのでしょうか。

いちばんに大切なことは水だけのファスティングはしないこと。

そして必ず回復食の期間を設けることです。

断食期間中を水だけで過ごすファスティングも方法としてはあるのですが、専門家の指導がなければ安全ではありません。

必ずファスティングドリンクで食事を置き換えたファスティングでチャレンジしましょう。

そして、忘れてはならないのが回復食です。

長期間休んでいた胃腸に対して、急にいつも食事で負担をかけると体調を大きく崩してしまいます。

この2つの基本を守りながら、安全にファスティングをしましょう♪

 

ファスティングのやり方はどうしたらいいの?

ファスティングのやり方はどうしたらいいの?

ファスティングの効果がわかったところで、具体的なやり方を説明していきます。

まずファスティングをする期間を決めて、その前後も含めて食事が自由にできる日程を決めましょう。

ちょうど週末を使える2日や3日から始める人が多いようです。

そして、ファスティングの前日から食事を少なめにしたり、油ものや脂質、アルコールなどを控めにします。

当日は3食をファスティングドリンクに置き換えつつ、こまめに水分補給をします。

慣れないうちは空腹感が気になってふらふらしたり、動く気にならないかも知れませんが、気を紛らわせるためにも軽い運動やヨガなどをお勧めします♪

ファスティング期間が終わったら、回復期間を設けて、少しずつふつうの食事に戻していきます。

 

ファスティングドリンクで食事を置き換える

水だけのファスティングは専門家の指導がなければ危険ですから、ファスティングドリンクで食事を置き換えます。

酵素ドリンクやスムージー、コンブチャ、青汁などを活用してください。

そうすれば最低限の栄養を摂りながらファスティングができるため、体内の電解質のバランスが保たれるため安心して続けられます。

またドリンクをたっぷりと飲むことで空腹感も満たされるため、楽にファスティングできるのもうれしいメリットですね!

もしファスティングの途中でお腹が減ってどうしようもない時には、何度でもファスティングドリンクを飲んでも構いません

空腹感で挫折して、ファスティングが失敗に終わる前に予防してしまいましょう。

 

>>【決定版!】おすすめ酵素ドリンクランキング2017

 

水やお茶でこまめに水分補給を

水やお茶でこまめに水分補給を

ファスティング中は、いつもより多く水分補給をしてください。

普段は意識しなくても食事から水分を摂っていますが、ファスティング中はその水分が摂れないということですから、その分まで多くの水分補給が必要なのです。

食事から摂られている水分は、おおむね1リットルほどだと言われています。

そのためファスティング中は食事の埋め合わせの水分と合わせて、直接1日2〜3リットルほどを目安に水分補給をしましょう。

水ばかりだと飽きてしまうので、利尿作用の少ないお茶もおすすめです。

こまめに摂ることが大事なので、気がついたときに一気にガブ飲みするのではなく、こまめに水分補給を心がけましょう。

1時間毎に200ccほどを目安に水分補給をするとよいでしょう。

 

>>ファスティングに最適な飲み物と水分補給のポイント

 

回復食は省略せずに

ファスティングの仕上げに大切なのが回復食です。

回復食は急にいつも食事に戻して体に負担をかけないためと、リバウンドの防止のためにおこないます。

一定の期間、食事をしていない体は、1度の食事から効率よく、より多くの栄養分を吸収しようとします。

このような元の状態(ダイエット前)に戻そうとする働きをホメオスタシスといいます。

ホメオスタシスが働いているときに食べた物は脂肪になりやすいのです。

そのため、おも湯やお粥、具のないスープからはじめて、徐々に普段の食事に戻していきましょう。

回復食の期間は、3日間の断食までなら1日、7日間の断食までなら3日間が目安です。

なおホメオスタシスはダイエットを終えて1ヶ月ほど続くと言われているため、回復期間が過ぎてもしばらくは食べ過ぎに気を付けましょう。

 

>>【失敗知らず】ファスティング後の回復食とレシピまとめ

 

こんな時にファスティングをしてもいいの?

こんな時にファスティングをしてもいいの?

ダイエットにも健康にも効果のあるファスティングですが、基本さえ守れば気軽にひとりでできますが無理は禁物です。

ファスティング中にはエネルギーの糖を使いきったときなど、理由のある体調の変化が起こることがあります。

長い時間寝込むことにならないように、体調が悪い時はファスティングを延期しましょう。

 

病気をしている

病気をしている人は、基本的にはファスティングをしてはいけません。

特に心臓、肺、肝臓、胃腸、腎臓に疾患がある人や、脳卒中や心筋梗塞の経験がある人、体重がすでに極端に少ない人はファスティングはNGです。

またファスティングは長期間臓器を休ませて消化、吸収のエネルギーを使わないことが目的なので、期間中に薬を飲むこともできません。

そのため、薬を常用している人もファスティングはできないということになりますね。

どうしてもという場合は、かかっているお医者さんに相談したうえで専門家の指導のもとで行いましょう。

 

生理中

生理中のファスティングは完全にNGではありませんが、あまりお勧めしません。

生理中はただでさえいつもより栄養が足りない状態になっているので、食事を制限するダイエットは向いていないんです。

もし少しでもできることが何かあるとすれば、生理中でも酵素ドリンクを飲み続けてみるのは、体調を整えて代謝を向上させるサポート力を期待できそうです。

なお生理中は体がむくんだり、ダイエットをしても成果がでない時期なのですが、生理が終わってから1週間はとても痩せやすい時期となっています。

ファスティングをするなら、生理が終わるのを待ってからのほうが成果も実感しやすいですよ♪

 

妊娠中

妊娠中、授乳中のファスティングは基本的にNGです。

ファスティング中は栄養が不足しがちで、お腹にいる赤ちゃんや、大切な授乳に影響してしまうため向いていません。

 

もしどうしてもダイエットが必要なのであれば、影響の少ない半日ファスティングをおすすめします。

>>プチファスティングでダイエットを3ヶ月で確実に成功させる方法

 

まとめ

ファスティングにはたくさんのすばらしい効果があります。

実際にファスティングをしてる時には、飲み物以外は口にしないため、みるみる体重が落ちていきます。

そのペースは1日で1キロというとても早いペースです。

もちろんそれだけではなく、胃腸を休めて体から不要なものを外に出すデトックス効果や、同様の理由による宿便と便秘の解消効果で、有害な物が体なくなり、健康に対してたくさんの良い効果が得られます。

宿便が消えて腸がキレイになると、善玉菌が優勢になるため免疫力も大幅に上がるのです。

つまり風邪をひきにくくなったり、今抱えている体のトラブルの改善にもよいということになりますね。

また体から、特に腸から有害なものがなくなると、お肌からニキビや吹き出物が消え、肌荒れが解消される美肌効果も期待ができることも見逃せません。

このようにファスティングには、長く続いてきた5つの理由がしっかりとありました。

記事をお読みいただき、くわしいやり方を知りたいと感じたのであれば、こちらの記事に分かりやすくまとめました。

ぜひお読みになられてください。

 

>>【まとめ】ファスティングダイエットのやり方と効果

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スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

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