ダイエットマニアが酵素ドリンクを使った本当に痩せるための断食の方法をご紹介します

ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

断食のやり方 断食の方法

断食後の回復食はどうすれば良いの?はじめてでも失敗しない方法

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おかゆ

断食後には回復食が必要だと分かっていても、「メニューが分からないし、どうしたらいいか分からない!」という方も多いのではないでしょうか。何なら食べても良くて、何を食べたらいけないのか、なんてことも知りたいですよね。

今回は私、ダイエットマニアが、回復食に必要な日数からメニュー、食べてもよいもの、食べたら悪いものまで完全網羅します。ぜひあなたの断食に役立ててくださいね。

断食の回復食は何日やればいい?

回復食は何日やればいい

断食後の回復食は、いったい何日やればいいのでしょうか?実は回復食の日数は、断食の日数で変わります。断食の日数が、短いほど回復食の日数も短くなり、断食の日数が、長くなるほど回復食の日数も長くなります。

  • 断食1〜3日間 ⇒ 回復食1日
  • 断食4〜6日間 ⇒ 回復食2日間
  • 断食1週間  ⇒ 回復食3日間
  • 断食2週間  ⇒ 回復食4日間
  • 断食3週間  ⇒ 回復食5日間

※1週間を越える断食は、必ず医師や専門家の指導を受けながら挑戦しましょう。

【注意!】断食の種類による回復食の日数の違い

今ご紹介した断食後の回復食は、ジュース断食、スープ断食、酵素断食、スムージー断食など、飲み物で置き換える断食の方法の場合です。もし、あなたが水断食をされる場合は、ご紹介した日数とは異なります。ダイエットマニアは、安全性を考慮して水だけで断食をすることを推奨していません。

水断食の場合、回復食の日数は断食日数と同じです。

水断食の回復食は別
  • 断食1〜3日間 ⇒ 回復食1〜3日
  • 断食4〜6日間 ⇒ 回復食4〜6日間
  • 断食1週間  ⇒ 回復食1週間
  • 断食2週間  ⇒ 回復食2週間
  • 断食3週間  ⇒ 回復食3週間

断食の回復食の基本メニューとは

girl2

断食の回復食はの基本は、重湯・お粥です。重湯から始めて、お粥に移行し、徐々に普通食に戻していきます。いろんな食材がありますが、何を食べたらいいか分からないという方は、ご紹介するメニューを参考に回復食をしてみてください。

日数については、先程の章でご確認ください。

1日目 2日目 3日目
回復食1日 ・朝:お粥
・夕:お粥
普通食 普通食
回復食2日間 ・朝:重湯
・夕:重湯
・朝:お粥
・夕:お粥
普通食
回復食3日間 ・朝:重湯
・夕:重湯
・朝:お粥
・夕:お粥
・玄米食を軽く
(白米と軽い副菜で代用可)
・わかめと豆腐の味噌汁
・しらすおろし
・漬物など

お粥の作り方

おかゆ・お味噌汁・復食

材料
  • お米 ⇒ 50cc
  • 水  ⇒ 250cc

①お米を洗う

お米をよく洗い、30分水につける。

②火にかける

強火、沸騰後弱火に。

③かきまぜる

はしやおたまで軽く混ぜます
※鍋の底に焦げ付かないように気を付けてください

④弱火のまま煮る

フタをして15〜20分ほどそのままにします。
フタをずらすと吹きこぼれしにくくなります。

⑤蒸らし

火を止めて5〜10分ほど蒸らします。

重湯の作り方

omoyu_kaifukushoku

材料
  • お米(炊飯済み) ⇒ 大さじ1杯
  • 水 ⇒ 150cc

①煮る

白米と水を鍋に入れて弱火で煮込む。

②濾す(こす)

ざる・茶こしでお米を濾す。

断食の回復食で食べていい物は?ヨーグルトはあり?

回復食で食べても良いのは?

ここまでで、断食後の回復食のメニューをご紹介しました。基本はやっぱり重湯とお粥。失敗なく回復食をするためには適しています。ですが、重湯とお粥以外は回復食にならないのでしょうか。回復食で食べてもいい物を考えていきます。

回復食の目的は、体調不良を起こさないようにすること。断食明けに急に高栄養な物を食べると、体がショックを起こして体調を大きく崩すことがあります。これを防ぐために必要なのです。そのために必要なのは、急に高栄養な物を食べないこと。特に油分を摂らないようにするのが重要です。

回復期間 食材
重湯の代用(主に1日目) ・スムージー◯
・ウィダーインゼリー△
お粥の代用(主に2日目) ・フルーツ、果物◯(少量)
いちご、すいか、みかん、ばなな、りんご、など
・具なし味噌汁◯
・玄米クリーム◯
・ゼリー△
軽めの食事(最終日) ・豆腐◯
・うどん◯
・そうめん◯
・梅干し◯
・えだまめ◯
・おにぎり◯
・野菜◯
かぼちゃ、キャベツ、豆、大根、など
・ヨーグルト△(無脂肪のみ)

断食の回復食で食べてはいけない物は?注意点はある?

回復食のポイントと注意点は

回復食で食べてもいい物をご紹介しました。反対に回復食で食べてはいけない物はあるのでしょうか。回復食で避けるべきなのは「油」と「動物性タンパク質」です。特に回復食中の油分はかなり危険なので避けるようにしてください。

また、この表以外の物でも不安に思うような食べ物は避けおく方が安全かもしれませんね。やっぱり基本は「重湯」と「お粥」です。ダイエットマニアも、一度断食後にアボカドを食べて撃沈したことがあります。

本気で気分が悪くなって寝込みました(本当)。

分類 食材
油分 ・ナッツ
・アボカド
・カレー
・カロリーメイト
・ケーキ
・チョコレート
・コーンスープ(コーンポタージュ)
・ラーメン
など
動物性タンパク質 ・牛肉
・豚肉
・鶏肉
・その他肉類
・卵
・乳製品
チーズ、牛乳、生クリームなど

断食に回復食が必要な理由とは?長期断食のあとに失敗すると怖い?

断食後の回復食で体調を崩す理由とは

断食に回復食が必要なのは、体調不良を起こさないため。なぜ断食すると体調を崩してしまうのでしょうか。

普段、あなたの体は食べた物、特にブドウ糖を中心に体を維持しています。しかし、断食をしてブドウ糖が切れると、体は脂肪をエネルギーとして利用し始めます。そうすると、体は普段と違う代謝経路になります。

この時に急に高栄養な物を食べると、急激な変化が起きてしまい、体が対応できずに重い症状になる場合があります。これをリフィーディング症候群と呼びます。※リフィーディングとは再栄養という意味

過去に戦国時代にも実例があり、勝利した側は、兵糧攻めで飢えた兵士達に食事を与えます。この時に、「ゆっくり少しずつ食べるように」という忠告をしますが、飢えた兵士達は聞かずに一気に食べてしまいます。結果、助かるはずだった兵士は皆死んでしまった!という文献があります。

あくまで、長期の断食による例ではあり、1週間程度の断食健康法・ダイエット法では、体調を崩すことはあっても、死亡するようなことはまず無いでしょう。しかし、断食は健康やダイエットにとても優れた効果がある反面、回復食一つで失敗してしまうことがあるのです。

軽く見られがちな回復食ですが、手を抜かずにしっかりと抑えておきたいですね。

正しい断食の方法とやり方

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクは欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
  • 酵素ドリンクを使わない断食で体調を崩した
  • 痩せられないどころかリバウンドして散々な目に
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