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ファスティングで減る体重のペースはどれくらい?

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ファスティングはダイエットにとても有効な方法です。

痩せるためだけであれば、どんな方法よりもファスティングが有効です。

痩せる手段には食事の制限か、運動の2つに絞られます。

しかし、エネルギーは消費するよりも、最初から取らない方がずっと早いのです。

「これまでいろんなダイエットを試したけれど、痩せなかった」

という方は、正しい方法でファスティングに挑戦すると、必ず痩せられるでしょう。

 

1.ファスティングで落ちる1日の体重

ファスティングに挑戦すれば、必ず痩せられます。

しかし、どれくらい痩せられるかが分からず、なかなか最初の一歩を踏み出せない人もいるようです。

今回は、ファスティングで実際にどれくらい痩せられるかについて、絞って説明していきます。

 

1-1.なんと1日あたり1キロ痩せることもできる

ファスティングをすることで、1日あたりになんと1キロのペースで痩せることができます。

他のダイエット方法であれば、純粋に脂肪を落とすためのダイエットで1キロ痩せるだけでも1週間以上の時間を要します。

それがファスティングであれば、最短でたったの1〜2日で1キロ痩せることが可能なのです。

 

1-2.3日間断食が標準的

ファスティングは水分以外を一切とりません。

そのため、やや難易度は高いですが、標準である3日間の期間であれば、慣れていなくても達成することは可能でしょう。

達成するためのポイントは酵素ドリンクです。

食事の代わりに断食を飲むことで、空腹を軽減できます。

酵素ドリンクがあるのと無いのでは、最後までやり遂げられるかどうかが大きく異なります。

 

1-3.1ヶ月で3日間断食を2回やれば6キロ痩せる

ファスティングは1日で1キロ痩せることができますが、標準である3日間の断食をすれば3キロ痩せられることになります。

1ヶ月の期間内に2回の3日間断食を行えば、合計で6キロ痩せられる計算ですね。

1ヶ月の期間で6キロも痩せられるダイエットはなかなかありません。

短期間でしっかりと痩せたい人は、ファスティングはピッタリのダイエット方法だと思いませんか。

注意が必要な点は、リバウンドをしないようにファスティング明けの食事は食べ過ぎないことです。

 

2.初日の1キロはダイエットに換算しない

どれだけファスティングが痩せられるからと言っても、決して完璧な方法ではありません。

その一つに、1日1キロ痩せられると言っても、初日に減る1キロは厳密にはダイエットしたとは言えないという点です。

 

2-1.1日目はグリコーゲンと水分が失われる

体が利用しているエネルギーには、糖質と脂質があります。

体内での状態 貯蔵できる量
糖質 グリコーゲン 400g
脂質 脂肪 制限なし

表の通り、糖質はグリコーゲンという形で貯蔵されており、その量は400g程度となっています。

グリコーゲンには水分を吸着しやすい性質があるため、400gのグリコーゲンにもたっぷりと水分が付いています。

ファスティング初日に落ちる1キロというのは、このグリコーゲンと周りの水分であり、脂肪は少量しか落ちないのです。

そのため、脂肪をしっかりと燃焼して痩せるためには、2日以上ファスティングする必要があります。

 

2-2.2日目から脂肪が消費される

2日目から脂肪が消費されるのは、1〜2日の間にグリコーゲンが全て消費されるためです。

体を維持するために脂肪をエネルギーとして使い始めるのです。

グリコーゲンが無いため、脂肪を分解してブドウ糖や脂肪酸を作りエネルギーとして利用します。

この課程で脂肪が消費されていくのです。

なお、体にグリコーゲンなどの糖質が全く無い場合、ブドウ糖を作り出すために脂肪どんどんと使われることになります。

つまり痩せていくのです。

 

3.体重が落ちる仕組み

体重が落ちる仕組みをもう少し詳しく考えてみましょう。

自分自身を維持するために、体は糖質か脂質をエネルギーとして利用しています。

糖質や脂質は、体の熱を作るためや、心臓を動かしたり、考えたり、様々な活動のエネルギーに利用されています。

 

3-1.総消費カロリー

総消費カロリーとは、一日の間に消費するカロリー量です。

生活で動く量にもよりますが、概ね2,000kcal前後だと考える良いでしょう。

普段は食事によって、同程度のカロリーをとっていることで体が維持されますが、ファスティングすると食事から補うことができません。

そのため、体に貯蔵している糖質や脂質を切り崩しながら維持するのです。

一般的に1キロ体重を落とすために必要なエネルギーは、7,200kcalと言われていますが、ファスティングの場合当てはまらず早いペースで体重が減ることになります。

糖新生を含めた、複雑な要素が絡んでいるのだと思われます。

このように、ファスティングをすることで、とても早いペースで痩せることができます。

これまで、どれくらいのペースで痩せるか分からずに足踏みをしていた方も、これを機会にファスティングを始めてみてはいかがでしょうか。

合わせてこちらの詳しいファスティングの方法についての記事を読むと、参考になるかもしれません。

→正しいファスティング(断食)の方法とはどうやるのか?

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