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ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

断食

ファスティングで減る体重のペースはどれくらい?

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ファスティングで体重はどう変化する?

こんにちは!

  • 痩せるためにいい方法ってないのかな?
  • 効率的に痩せる方法があるのなら知りたいな
  • 来月までに3キロ痩せたいけど間に合うのかな?

あなたがダイエットについてこんな悩みをお持ちなのならファスティングがおすすめです。

一度付いてしまった脂肪は本当になかなか落ちません。

しかし、ファスティングは短期間で痩せるためにはとても効果的です。

痩せる手段には食事制限と運動の2つに絞られますが、エネルギーは消費するよりも最初から取らない方がずっと早いのです。

「これまでいろんなダイエットを試したけれど痩せなかった!」

そんなあなたも、正しい方法でファスティングに挑戦すると必ず痩せられるでしょう。

 

ファスティングで落ちる1日の体重

ファスティングで落ちる1日の体重

ファスティングを数日間できれば必ず痩せられます。

しかし、どれくらい痩せられるかが分からず、なかなか最初の一歩を踏み出せない人もいるのではないでしょうか?

なかなか踏み出せない人は、ファスティングでどれだけ体重が減るかを知ってください。

やらないのがもったいないと感じるほど効果がありますよ。

 

なんと1日あたり1キロ痩せられる

ファスティングすると、1日あたり1キロのペースで痩せられます。

他のダイエット方法であれば、1キロ痩せるだけでも2週間以上の期間が必要です。

1ヶ月で2キロ痩せられればダイエットは成功だと言われていますが、ファスティングなら3日間で3キロも痩せられるのです。

他の一般的なダイエットの1ヶ月分以上の効果を、たった3日間で実感できるのです。

 

3日間のファスティングが標準的

3日間のファスティングが標準的

 

ファスティングに始めて挑戦するなら、3日間がおすすめです。

3日間であれば誰にでもすぐに挑戦でき、効果もしっかりと実感できるためとてもおすすめです。

そして、達成するためのポイントはダイエットドリンクの利用です。

食事の代わりにダイエットドリンクを飲むと、優しい味と甘さで空腹感をやわらげられます。

ダイエットドリンクを利用するかしないかは、ファスティングの成功に大きく影響しています。

>>初めてでも大丈夫!3日間断食の方法とは?

 

1ヶ月で3日間ファスティングを2回やれば6キロ痩せる

先ほどもご紹介させていただいた通り、3日間のファスティングすれば3キロ痩せられます。

1ヶ月の期間内に2回の3日間ファスティングをすると6キロ痩せられる計算ですね。

1ヶ月の期間で6キロも痩せられるダイエットはなかなかありません。

短期間でしっかりと痩せたい人には、ファスティングがぴったりです。

ただし、ファスティングに限らず、短期間で痩せるとリバウンドの恐れもあるため気を付けましょう。

 

初日の1キロはダイエットに換算しない

初日の1キロはダイエットに換算しない

どれだけファスティングが痩せられるとはいえ、決して完璧な方法ではありません。

その一つに、1日1キロ痩せられても、初日に減る1キロは厳密に痩せたとは言えないことがあります。

 

1日目はグリコーゲンと水分が失われる

実はファスティングでダイエットを始めた時に、1日目に減るのは多くが水分です。

その理由をご説明します。

まず、体が利用しているエネルギーには、糖質と脂質があります。

体内での状態 貯蔵できる量
糖質 グリコーゲン 400g
脂質 脂肪 制限なし

表の通り、糖質はグリコーゲンという形で貯蔵されており、その量は400gほどです。

グリコーゲンは水分を吸着しやすい性質があり、400gのグリコーゲンの周りにはたっぷりの水分が吸着しています。

ファスティングの1日目に落ちる1キロの体重は、このグリコーゲンと周りの水分が大部分で脂肪は少ししか落ちていません。

体は糖質があるうちは糖質から優先してエネルギーにするため、脂肪の燃焼は後回しなのです。

そのため、脂肪をしっかりと燃焼して痩せるためには、2日間以上のファスティングが必要です。

 

2日目から脂肪が消費される

2日目から脂肪が消費されるのは、1〜2日の間にグリコーゲンが全て消費されるためです。

体を維持するために脂肪をエネルギーとして使い始めるのです。

グリコーゲンが無いため、脂肪を分解してブドウ糖や脂肪酸を作りエネルギーとして利用します。

この課程で脂肪が消費されていくのです。

なお、体にグリコーゲンなどの糖質が全く無い場合、ブドウ糖を作り出すために脂肪どんどんと使われることになります。

つまり痩せていくのです。

 

体重が落ちる仕組み

体重が落ちる仕組み

体重が落ちる仕組みをもう少し詳しく見ていきましょう。

体を維持するために、体は糖質と脂質をエネルギーとして利用しています。

糖質や脂質は、体の熱を作るため、心臓を動かすため、考えるため、生きるための全ての活動にエネルギーは利用されています。

 

食事を止めると脂肪が燃える

食事を止めると脂肪が燃える

総消費カロリーとは、一日の間に消費するカロリー量です。

生活で動く量にもよりますが、概ね2,000kcal前後だと考える良いでしょう。

普段は食事でエネルギーを維持していますが、ファスティングをすると維持できません。

そのため、体に貯蔵している糖質や脂質を切り崩してエネルギーを使います。

体に付いている脂肪で体を維持するため、脂肪をどんどん燃やします

体を維持するためにはたくさんのエネルギーが必要なため、ファスティングをするととても早いペースで痩せられます。

こんなに効果の高いファスティングですから、これまで挑戦するか迷っていた人にもぜひ挑戦して欲しいです。

やれば必ず痩せられるのがファスティングの魅力だからです。

ファスティングのやり方は、こちらの記事から読むとわかりやすいので読んでみてくださいね。

 

>>断食(ファスティング)が初めての方へおすすめの記事まとめ

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スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

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