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ファスティング中にご飯は食べていいの?お腹を満たす方法は?

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「ファスティング中だけどお腹が減って仕方がない…」

ファスティングと空腹の問題は切ってもきれない悩みです。ファスティング中にご飯は食べても良いのでしょうか?答えはノー。しかし、代わりに空腹を抑える方法もあります。今回はファスティング中の空腹をコントロールするための方法をご紹介します。

ファスティング中にご飯は食べられない

ファスティングとは、日本語に訳すと「断食」になります。食べ物を断つということですから、ご飯は食べられません。ファスティング中にご飯を食べてしまえば、その時点でファスティングは失敗です。

特に3日目を過ぎた場合は気を付ける

ファスティングに挑戦して、3日間が経過したあたりからは特に気を付けましょう。ファスティングに耐えられなくなっても、急にご飯を食べないように気を付けてください。通常、ファスティングが終わると「回復食」という、普通食に戻すための食事が必要です。

回復食とは、重湯やお粥から始めて、徐々に普通食に戻すための食事方法。これは、ファスティングしている状態から、急に高栄養な食事をすると起こりやすい体調不良を予防するために必要なのです。

ファスティング中に耐えられないからと、急にご飯を食べてしまうと「回復食」をせずに、高栄養な食事をしてしまうことに。体調を崩さないためにも、ファスティング中に急にご飯を食べるのは避けましょう

ファスティングの回復食はどうすれば良いのか?

お腹が減って仕方がない時はどうしたらいいの?

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ファスティング中、急にご飯を食べてはいけないと分かりました。しかし、それでも必ずお腹は減ってしまいますよね。そして、その空腹に耐えるのはとても大変なことです。お腹が減って仕方ない時には、ただ耐えるだけしかないのでしょうか?

飲み物をうまく活用しよう

ファスティング中の空腹を乗り切るためには、飲み物を活用します。ファスティング中はご飯は食べられませんが、水分は飲んでも良いのです。食事の代わりになるような飲み物をうまく使えば、つらいファスティングの空腹にも耐えられます。

「えー。飲み物なんて飲んでも変わらないでしょ?」

と感じた方もいらっしゃるかもしれません。しかし、たかが飲み物ですが、されど飲み物。あるのとないのでは、ファスティングの大変さが天と地ほど違います。ぜひ活用してみましょう。

ファスティングで使いたい飲み物とは?

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ファスティング中に使いたい飲み物は、フレッシュジュース(手作り)、スープ(手作り)、酵素ドリンク、スムージー、青汁の5種類です。「飲み物」という条件だけなら、どんな飲み物でも良さそうですが、そうではありません。

ファスティングに向いている飲み物と、そうではない飲み物に分かれています。まずは以下の表で概要をサッと確認しておきましょう。

飲み物の種類 入手方法 メリット デメリット
フレッシュジュース
(人参りんごジュース)
自作 ・自宅で作れる
・美味しい
・ビタミンが摂れる
・酵素が摂れる
・材料費が高い
・ジューサーが必要
・準備の手間が大変
スープ
(すまし汁・具なし味噌汁)
自作 ・自宅で作れる
・かんたん
・材料費が安い
・味に飽きる
・ビタミンなどが摂れない
・酵素が摂れない
・準備の手間が大変
酵素ドリンク 市販 ・準備の手間がない
・美味しい
・ビタミンが摂れる
・酵素が大量に摂れる
・到着まで時間がかかる
(約3日間)
・費用がやや高い
スムージー 市販 ・準備の手間がない
・美味しい
・ビタミンが摂れる
・費用が安い
・到着まで時間がかかる
(約3日間)
・酵素があまり摂れない
青汁 市販 ・準備の手間がない
・ビタミンが摂れる
・酵素が摂れる
・到着まで時間がかかる
(約3日間)
・費用がやや高い
・あまり美味しくない

自宅で作るならフレッシュジュースとスープ

ファスティング用の飲み物を自宅で準備するなら、フレッシュジュースとスープの2つになります。酵素ドリンクを自作することもできますが、作るのが大変なうえに時間もかかります。そのため、現実的にフレッシュジュースとスープに絞られます。

フレッシュジュースは、人参とリンゴから作ったもの。スープは昆布で出汁を取り、薄く味付けをしたすまし汁か具なしの味噌汁。この2つのどちらかを使います。ファスティング中、辛い時に飲むフレッシュジュースやスープは、体に染み込むように感じられて本当に美味しく感じますよ。

ご飯が食べられなくても、数日のファスティングであれば、飲み物だけでも十分耐えられます。なお、自宅で作るジュースとスープについてのレシピなどについては、こちらの記事も合わせてお読みください。

断食中の飲み物と水分補給の方法

市販のドリンクなら手間はなし

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ファスティングをさらに楽に成功させたい場合に、おすすめしたいのが市販のドリンクです。酵素ドリンク、スムージー、青汁の3つが該当します。市販のドリンクをおすすめする理由。それは費用と手間です。

ファスティング中、家族のご飯を準備しながら、自分のフレッシュジュースや、スープを作る手間って、とても大変だと思いませんか?たとえば、1日3回フレッシュジュースで置き換えるとして、3日間それを続けるだけでも大変です。フレッシュジュースですから、できるだけ飲む直前に作らなければなりません。

しかし、市販のドリンクを使えば、封を開けて、水で割る(混ぜる)、たったこれだけでいいんです。つまり、よりかんたんに楽に痩せられるということですね。

また、費用についても決して高いものではありません。一般的な4名家族の場合、1人あたりの1日の食費は600円前後です。市販のドリンクを使った場合、ほぼ同じくらいか、それよりも数百円安い場合もあるのです。

とても便利でダイエットにもおすすめですから、検討されてみてくださいね。

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

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