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ファスティングでダイエットを3ヶ月で確実に成功させる方法

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3ヶ月で痩せるのであれば、ファスティングがおすすめです。

たくさんの方法がありますが、効果も高く、楽に安全に続けられるダイエット方法だからです。

ファスティングは断食とも言いますが、紹介させていただくファスティングは、皆さんが考える断食とは異なり、とてもゆるく簡単な方法です。

この方法であれば、今まで何度もダイエットに挫折してきた人も、色々なダイエット方法を試したけれど効果をあまり感じられなかった人もできるでしょう。

ファスティングの成功

1.ダイエットを成功させるならファスティング

「今度こそ痩せたい」「できるだけ楽して痩せたい」「ファスティングって本当に効果があるのかなあ」と、あなたが考えているのであれば、このまま読み進めるときっと参考になります。

ただし、ファスティングは決して「何もせずに勝手に痩せる」という魔法のダイエットではありません。

毎年必ず流行する信ぴょう性の無い「勝手に痩せる」といったあやしいダイエットテクニックでなく、努力が必要なダイエットです。

しかし、その努力が最小限で済むのがファスティングの魅力です。

 

1-1.ファスティングなら1ヶ月で2キロが可能

ファスティングでは1ヶ月で2キロのダイエットから可能です。

2ヶ月あれば4キロ、3ヶ月なら6キロといった具合にダイエットできるでしょう。

もちろんダイエットをできる限界は、今時点のあなたの体脂肪率などによっても異なります。

より厳しくファスティングに取り組むことで、1ヶ月にダイエットできる体重はさらに増やすことも可能です。

 

1-2.苦しい思いをしなくて良い

ファスティングの一番のメリットは、基本の方法をしっかり守ることで、一般的なダイエット方法よりも苦しい思いをせずに済むことです。

最低限の努力や我慢は必要になりますが、生活の一部とすることで意識せず続けられることが、他のダイエットと違う点です。

生活の一部に溶け込めば、最終的に「我慢している」という感覚もあなたは感じなくなるかもしれません。

 

チェック・これ

2.ファスティングはこの方法で

ファスティングの方法は簡単です。

簡単に言えば「食事を抜く」だけです。食事を抜くとは言え、単に抜く方法と、酵素ドリンクで置き代える「酵素ファスティング」という方法があります。

シンプルに食事を抜くファスティングでも良いですし、酵素ドリンクを使った酵素ファスティングでも良いでしょう。

酵素ファスティングをするメリットは「空腹感を大きく軽減できること」「酵素の力で代謝を高めて痩せやすくなる」という2つの点です。

 

2-1.朝食は食べない

基本的な方法は「朝食を食べないこと」です。

朝食を食べないことを毎日繰り返す。これを続けるだけでダイエットできます。

なぜなら、朝食だけでも平均で500kcal程度になる為、500kcalを毎日カットするだけでも一定の期間で考えるとかなり大きな差になります。

1週間 1ヶ月 2ヶ月 3ヶ月 6ヶ月 12ヶ月
削減できたカロリー 3,500
kcal
15,000
kcal
30,000
kcal
45,000
kcal
90,000
kcal
180,000
kcal

1キロ痩せる為には7,200kcalと言われていますから、痩せられる理由が明確です。

 

元気な女の子

朝食抜きが体に悪いと言われるのは過去のこと。朝食抜きは体に良いのです。

2-2.実は朝食抜きは体に良い

「朝食を食べないのは体に悪い」「朝食を食べないと頭が働かない」といったことを良く聞きますね。

しかし、この通説は本当なのでしょうか。はっきりしている根拠はあるのでしょうか。

実は厳密な意味での科学的な根拠は無いのです。

 

2-2-1.脳に糖分は充分足りている

よく言われる点として「朝は活動の始まりなので脳にたくさんのブドウ糖が必要」だということです。しかし、ブドウ糖は充分に足りています。

ブドウ糖を使い切るにはかなり激しい運動を行うか、完全な断食を1〜2日間行う必要ある為朝食を食べない程度で足りなくなることはまずあり得ません。

 

2-2-2.朝食を食べないことで便秘解消

反対に朝食を食べないメリットとして、便秘の改善が挙げられます。

朝の時間は排泄の時間だと言われています。食べたものを消化して吸収する時間では無く、眠っている間に代謝された不要な物を外に出す時間です。

朝の時間には腸から「モチリン」という排便を促すホルモンが分泌されますが、朝に食べることでモチリンの分泌が阻害されます。消化が優先され排泄が後回しになるのです。

 

2-3.頑張れる時は昼食も抜いてみる

ファスティングを高める方法として、朝食に続いて昼食も抜く、または酵素ドリンクで置き代えるという方法があります。

1食で500kcalのカロリーカットができると考えれば、単純に2食カットできれば1,000kcalです。

1食分でも多くカットできる日が多ければ、それだけダイエットできます。

 

2-4.週末の集中ファスティング

さらにファスティングの効果を高くするアイデアとして、週末のゆっくりした日に朝食と夕食を抜くか、酵素ドリンクで置き代えるようにします。

場合によっては3食ともに食べないという選択肢もあります。

無理せず「今日は頑張ろう」と思える日に取り組むのがいいでしょう。

よりたくさん痩せたい人は積極的にチャレンジしてみてください。

食べる量を減らすことが、意外にも心地いいという体験もできるかもしれません。

→週末断食でダイエットするためのポイントは5つ

 

プラン・計画

ファスティングに慣れていない人は、まず、このプランに沿ってチャレンジしてみてもいいかもしれません。

3.ファスティングの参考プランニング

ここからはファスティングのプランについて、3つ提案させて頂きます。

できるだけ楽に痩せたい人から、集中的に痩せたい人まで3つのパターンで簡単にプランニングしてみました。

  1. のんびり3ヶ月で5キロ
  2. しっかり2ヶ月で5キロ
  3. 短期に1ヶ月で5キロ

3-1.3ヶ月で5キロのプラン

まずはのんびり3ヶ月で痩せたい人向けのプランです。

この方法であれば、すぐに生活の一部として根付くようになる為「ダイエットしている」という感覚も無くなってくるでしょう。

一番オススメの方法です。

朝食 昼食 夕食
全日 食べないor酵素ドリンク 通常通り 通常通り

3-2.2ヶ月で5キロのプラン

2ヶ月で5キロ痩せるためには、それなりに努力が必要になってきます。

プランでは土日の週2日間を朝食・昼食カットにしていますが、平日に2日間カットできるのであれば問題無いでしょう。

とにかく週2日は朝食と昼食のカットが必要になってきます。

朝食 昼食 夕食
平日 食べないor酵素ドリンク 通常通り 通常通り
土曜日 食べないor酵素ドリンク 食べないor酵素ドリンク 通常通り
日曜日 食べないor酵素ドリンク  食べないor酵素ドリンク 通常通り

3-3.1ヶ月で5キロのプラン

1ヶ月で5キロをしっかり痩せたい場合、かなり努力が必要になります。

5キロダイエットするということは、7,200kcal×5キロ=37,500kcalですから、1日当たり1,250kcalのカロリーカットが必要な計算になります。

例えばあなたが1日当たり2,000kcalの食事が通常とすると、1日当たりに食べることができる食事は、2,000kcal-1,250kcal=750kcalとなります。

これは1日1食かつ低いエネルギーの食事でなければならないということです。大きな努力と我慢が必要になりますね。

健康上の問題は全くありません。

1日1食の食事自体は一般的な健康法としても知られている為問題ありません。余談ではありますが、美輪明宏さんや北野たけしさんなどは1日1食しか食事をしないことで有名です。

朝食 昼食 夕食
平日 食べないor酵素ドリンク 食べないor酵素ドリンク 通常通り
土曜日 食べないor酵素ドリンク 食べないor酵素ドリンク 通常通り
日曜日 食べないor酵素ドリンク 食べないor酵素ドリンク 通常通り

 

まとめ

4.まとめ

いかがでしたか?

3ヶ月の期間があれば、ファスティングで確実に合理的に痩せられることが分かると思います。

朝食を食べないということは比較的簡単ですし、実は健康にも良いのです。

簡単ではありますが、提示させていただいたプランを参考に、あなたもぜひファスティングにチャレンジしてみてください。

ファスティングをする時、酵素ドリンクがあれば成功できる可能性はぐっと高くなりますので、検討してみるのもいいかもしれませんね。

なお、私は優光泉という酵素ドリンクを使ってファスティングダイエットに成功しています。

 

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