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ファスティングでダイエットを3ヶ月で確実に成功させる方法

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ファスティングでダイエットを3ヶ月で確実に成功させる方法

こんにちは!

  • ファスティングってダイエット方法が良さそうだけどよく分からない
  • ファスティングって体にわるいんじゃないの?
  • 本当に3ヶ月で痩せられるの?他のダイエットじゃダメだったよ?

あなたはファスティング(プチ断食)について、こんな疑問をお持ちではありませんか?

3ヶ月で痩せるのであれば、ファスティング(プチ断食)がおすすめです。

たくさんの方法がありますが、効果も高く、楽に安全に続けられるダイエット方法だからです。

ファスティングはプチ断食とも言います。

ご紹介させていただくファスティングは、とてもゆるくて誰にでもできるかんたんな方法です。

この方法であれば、今まで何度もダイエットに挫折してきた人でも大丈夫です。

色々なダイエット方法で、効果を感じられなかった人も痩せられます。

 

ダイエットを成功させるならファスティング

ファスティングを正しくすると、必ず痩せられます。

しかし、ファスティングは「何もせずに勝手に痩せる」という魔法のダイエットではありません。

毎年出てくる「◯◯だけで勝手に痩せる」といった、あやしいダイエットテクニックではないので、最低限の努力が必要です。

しかし、その努力が最小限で痩せられるのがファスティングの最大の魅力です。

 

ファスティングなら1ヶ月で2キロが可能

ファスティングなら1ヶ月で2キロのダイエットから可能です。

2ヶ月あれば4キロ、3ヶ月なら6キロのペースで痩せられます。

もちろんダイエットで痩せられる限界は、あなたの体脂肪率でも変わり個人差はあります。

より厳しくファスティングに取り組むことで、1ヶ月にダイエットできる体重はさらに増やすことも可能です。

 

苦しい思いをしなくて良い

ファスティングの一番のメリットは、基本の方法をしっかり守れば一般的なダイエット方法よりも苦しい思いをしないことです。

最低限の努力や我慢は必要になりますが、生活の一部とすることで意識せず続けられることが、他のダイエットと違う点です。

生活の一部に溶け込めば、最終的に「我慢している」という感覚もあなたは感じなくなるかもしれません。

 

ファスティングはこの方法で

ファスティングはこの方法で

ファスティングの方法は簡単です。

簡単に言えば「食事を抜く」だけです。

正確には酵素ドリンクで置き代える「酵素ファスティング」という方法がおすすめです。

参考酵素ファスティングをするメリット

  • 空腹感を大きく軽減できる
  • 酵素の力で代謝を高めて痩せやすくなる

以上の2点が大きなメリットです。

酵素ドリンク以外にも、スムージーやコンブチャ、ジュースクレンズでも代用可能です。

※クリックするとそれぞれの記事一覧へ移動します

 

朝食は食べない

基本的な方法は「朝食を食べないこと」です。

朝食を食べないことを毎日繰り返すだけです。

これを続けるだけで痩せられます。

なぜなら、朝食だけでも平均で500kcalくらい食べています。

500kcalを毎日カットするだけでも、一定の期間で考えるとかなり大きな差になります。

期間 削減したカロリー
1週間 3,500kcal
1ヶ月 15,000kcal
2ヶ月 30,000kcal
3ヶ月 45,000kcal
6ヶ月 90,000kcal
12ヶ月 180,000kcal

1キロ痩せる為には7,200kcalと言われていますから、痩せられる理由が明確です。

 

実は朝食抜きは体に良い

実は朝食抜きは体に良い

「朝食を食べないのは体に悪い」「朝食を食べないと頭が働かない」といったことを良く聞きますね。

しかし、この通説は本当なのでしょうか。

はっきりしている根拠はあるのでしょうか。

実は厳密な意味での科学的な根拠は無いのです。

 

脳に糖分は充分足りている

よく言われる点として「朝は活動の始まりなので脳にたくさんのブドウ糖が必要」だということです。

しかし、ブドウ糖は充分に足りています。

ブドウ糖を使い切るにはかなり激しい運動を行うか、完全な断食を1〜2日間行う必要があります。

朝食を食べない程度で足りなくなることはまずあり得ません。

 

朝食を食べないことで便秘解消

朝食を食べないことで便秘解消

反対に朝食を食べないメリットとして、便秘の改善が挙げられます。

朝の時間は排泄の時間だと言われています。

食べたものを消化して吸収する時間では無く、眠っている間に代謝された不要な物を外に出す時間です。

朝の時間には腸から「モチリン」という排便を促すホルモンが分泌されますが、朝に食べることでモチリンの分泌が阻害されます。

消化が優先され排泄が後回しになるのです。

 

頑張れる時は昼食も抜いてみる

ファスティングを高める方法として、朝食に続いて昼食も抜く、または酵素ドリンクで置き代えるという方法があります。

1食で500kcalのカロリーカットができると考えれば、単純に2食カットできれば1,000kcalです。

1食分でも多くカットできる日が多ければ、それだけダイエットできます。

 

週末の集中ファスティング

さらにファスティングの効果を高くするアイデアとして、週末のゆっくりした日に朝食と夕食を抜くか、酵素ドリンクで置き代えるようにします。

場合によっては3食ともに食べないという選択肢もあります。

無理せず「今日は頑張ろう」と思える日に取り組むのがいいでしょう。

よりたくさん痩せたい人は積極的にチャレンジしてみてください。

食べる量を減らすことが、意外にも心地いいという体験もできるかもしれません。

 

ファスティングのプラン

ファスティングのプラン

ここからはファスティングのプランについて、3つ提案させて頂きます。

できるだけ楽に痩せたい人から、集中的に痩せたい人まで3つのパターンで簡単にプランニングしてみました。

  • のんびり3ヶ月で5キロ
  • しっかり2ヶ月で5キロ
  • 短期に1ヶ月で5キロ

 

3ヶ月で5キロのプラン

まずはのんびり3ヶ月で痩せたい人向けのプランです。

この方法であれば、すぐに生活の一部として根付くようになる為「ダイエットしている」という感覚も無くなってくるでしょう。

一番オススメの方法です。

朝食 昼食 夕食
全日 食べないor酵素ドリンク 通常通り 通常通り

 

2ヶ月で5キロのプラン

2ヶ月で5キロ痩せるためには、それなりに努力が必要になってきます。

プランでは土日の週2日間を朝食・昼食カットにしていますが、平日に2日間カットできるのであれば問題無いでしょう。

とにかく週2日は朝食と昼食のカットが必要になってきます。

朝食 昼食 夕食
平日 食べないor酵素ドリンク 通常通り 通常通り
土曜日 食べないor酵素ドリンク 食べないor酵素ドリンク 通常通り
日曜日 食べないor酵素ドリンク  食べないor酵素ドリンク 通常通り

 

1ヶ月で5キロのプラン

1ヶ月で5キロをしっかり痩せたい場合、かなり努力が必要になります。

5キロダイエットするということは、7,200kcal×5キロ=37,500kcalですから、1日当たり1,250kcalのカロリーカットが必要な計算になります。

例えばあなたが1日当たり2,000kcalの食事が通常とすると、1日当たりに食べることができる食事は、2,000kcal-1,250kcal=750kcalとなります。

これは1日1食かつ低いエネルギーの食事でなければならないということです。

少し我慢が必要になりますね。

健康上の問題は全くありません。

1日1食の食事自体は一般的な健康法としても知られている為問題ありません。

余談ではありますが、美輪明宏さんや北野たけしさんなどは1日1食しか食事をしないことで有名です。

朝食 昼食 夕食
平日 食べないor酵素ドリンク 食べないor酵素ドリンク 通常通り
土曜日 食べないor酵素ドリンク 食べないor酵素ドリンク 通常通り
日曜日 食べないor酵素ドリンク 食べないor酵素ドリンク 通常通り

 

まとめ

ファスティング(プチ断食)は、朝食をダイエットドリンクで置き換えるだけのかんたんなダイエット方法です。

たったそれだけで、ダイエットへの効果は抜群です。

期間は1〜3ヶ月ほど必要ですが、無理がない分安全にリバウンドもなく痩せられるのがメリットです。

より痩せたい人は、朝食に加えて昼食も置き換えるなど、あなたの目的に合わせたアレンジができることも大きな魅力ですね。

そして、ファスティングを成功させるために欠かせないのが、酵素ドリンクなどのダイエットドリンクです。

これからファスティングでダイエットを始めようと考えているのなら、ぜひあなたにあったドリンクを選んでみてくださいね。

 

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