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ファスティングに最適な飲み物と水分補給のポイント

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お茶・ティータイム・置き替え

こんにちは!最近、ファスティングにスムージーを使って「酵素じゃなくても意外にイケる!」とテンションが上っているダイエットマニアです。

さて、あなたたはファスティング中の飲み物について、どのように考えていますか?「どんな飲み物でもいいんじゃないの〜」と思っているあなた!ちょっと考え直した方がいいかもしれません。

ファスティングでは水分補給がとても大切ですが、どんな飲み物でもいいわけではありません。ファスティングで選ぶ飲み物によって、成功する可能性を高めたり、効果を半減させる影響もあるからです。

今回はファスティングに向いている飲み物、向いていない飲み物、そして飲み方について私がたっぷりご紹介します。

ファスティングに適した飲み物

【ファスティング中の置き換えとして】

【水分補給として】

  • 麦茶
  • ウーロン茶
  • 紅茶
  • ハーブティー

ファスティングに適した飲み物とは、ファスティングを安全にできて、しかもダイエットに適している点と、デトックスの効果を邪魔しない点の2点が重要になります。

ファスティングは水だけで過ごす「水断食」と、ジュースや酵素ドリンクで過ごす「置き換え断食」に分かれています。「置き換え断食」かなり昔から用いられてきた方法で、安全にファスティングするためには「断食用のドリンク」が欠かせません。

ファスティング中は安全でダイエットできる物を

安全でダイエットに向いている飲み物のうち、食事の置き換えに使う飲み物として、酵素ドリンク、スムージー、人参リンゴジュース、スープがあります。ファスティング中に置き換え用の飲み物を使うことで、体調を悪くしないために最低限の糖分、ビタミン、ミネラルを補給できます。

ファスティング中は食べ物からの栄養供給止まりますから、ファスティングに慣れていない体は、置き換えの飲み物がないと、急激な変化についていけずに、頭痛、吐き気、めまいなどに襲われる場合があります。逆に言えば、置き換え用の飲み物を使えば、安全にファスティングができるということです。

■目的や使い方は同じでもコストが違う

  • 酵素ドリンク ⇒ 500〜700円程度
  • 人参リンゴジュース ⇒ 700〜900円程度

酵素ドリンクは通販しかないの?どれくらいの価格なの?

ファスティング中はデトックスに適した飲み物で

ファスティングをしていると、ダイエットの効果だけではなく、胃腸や膵臓、肝臓、腎臓が消化を休む代わりに不要物(毒素・老廃物)を体の外に出すデトックス効果が働き始めます。

せっかくデトックスをしているのに、添加物などの不要物を体の中に入れるのは、体のデトックス効果を半減させてしまいます。ですから、ファスティング中はできるだけ添加物が少なく、体に無用な負担をかけない飲み物を選びましょう。

ファスティング中に飲んではいけない飲み物

juice_coke_sider

  • コーラ
  • サイダー
  • 濃縮還元ジュース
  • その他清涼飲料水全般
  • 牛乳
  • コーヒー
  • 玉露
  • アルコール

上記の飲み物や、また、類似する飲み物は避けましょう。牛乳やコーヒー、玉露などは普段は体に良い影響もありますが、ファスティング中には胃腸や肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。

牛乳は動物性の油分も含まれているので、極端に体調をくずしてしまう恐れもあるので必ず避けてください。清涼飲料水やアルコールに問題がある理由は「体に悪い!」ことです。体に負担がかかり、ファスティング中に飲めば体調も崩します。

【甘味料】

砂糖の画像

清涼飲料水に使われる甘味料のうち、一番問題なのが多過ぎる人工甘味料です。砂糖と違い、冷やすほど甘みを強く感じるため、清涼飲料水では多量に使われています。体に入ると、血糖値は上げませんが、ほとんどそのまま脂肪になるためダイエットに向いていません。

多少ならまだしも、甘みがすべて人工甘味料の場合は確実に問題です。甘味料以外にも安息香酸ナトリウムなど、保存料も多量に使われているのも気になります。

【カフェイン】

カフェイン・コーヒーの画像

いつもの日常では、誰もが口にするカフェイン。しかし、ファスティング中のカフェインは、肝臓や腎臓に余計な負担をかけるためあまり向いていません。カフェインはコーヒーや玉露に多量に含まれています。

また、カフェインとは逸れてしまいますが、空腹時にコーヒーを飲むと胃酸のの分泌が活発になり胃を荒らします。100ml中のカフェイン濃度は、玉露が一番多く150mg、コーヒーが90mg、紅茶や緑茶、ウーロン茶などは30mg以下です。

「緑茶」は総じてカフェインが多いと言われていますが、調べると玉露だけが突出して多いのだそうです。

ちなみにデカフェコーヒーも、クロロゲン酸の働きで過剰に胃酸を分泌させて荒らすため避けておいた方が無難です。

【アルコール】

アルコールの分解には、肝臓と腎臓に大きな負担をかけてしまいます。ファスティング中のアルコールは、肝臓や腎臓だけでなく、胃や腸にもダメージを与えて、深刻な体調不良を引き起こす恐れがあります。絶対に飲まないようにしてください。

アルコールがどうしても飲みたいのなら、ファスティングを中断してからにしてください。

ファスティング中の水分補給の例

水分補給・酵素の飲み方

以下がファスティング中の水分補給の例を表にしたものです。市販のジュースなどでは添加物の問題や、ファスティング中の体に負担がかかるためおすすめしません。

時間 その他
6:00(朝食) 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・人参りんごジュース
・スープ
7:00〜11:00 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・人参りんごジュース
・スープ
12:00(昼食) 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・人参りんごジュース
・スープ
13:00〜17:00 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・人参りんごジュース
・スープ
18:00(夕食) 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・人参りんごジュース
・スープ

いつもの2倍水分補給を

合計で3,000ccも水分補給と聞くと、少し水分をとり過ぎのような気がしてしまいます。しかし、ファスティング中は食事をしない分、食事から吸収する水分が少ないため、いつもよりも多くの水分補給が必要なのです。

普段の2倍の水分をとるくらいの気持ちで丁度良いのです。※通常の生活で食事からとる水分は1日で1,000cc程度

1時間ごとに200cc

分かりやすい水分補給は、1時間毎に200ccの水分補給する方法です。コップ一杯は200cc前後のため、毎時間コップ一杯の水や麦茶を飲むようにします。

1時間毎の水分補給をきっちりすると、3,000ccを超えてしまいますが問題はありません。※4,000ccを超えると飲み過ぎです

ファスティングには酵素ドリンクがおすすめ

ファスティング中の置き換えドリンクには、酵素ドリンクがおすすめです。食事の代わりに置き替えると、少しの糖分で血糖値が緩やかに上がり、空腹感を抑える効果が期待できます。

また、優しい香りと優しい甘さで、食事ができないストレスも解消してくれます。

なぜみなさんファスティングには酵素ドリンクを利用するのでしょうか。当サイトで実施したアンケートでも、置き換えのファスティング経験者のうち、酵素ドリンクを使った方は54.7%、スムージーを使った方は28.1%でした。

その理由は、安全にファスティングしたい、楽にファスティングしたい、楽しくファスティングしたい、美味しくファスティングしたい、そんな思いがあるからなのでしょう。

  • せっかくのファスティングなのに体調壊すなんて絶対に嫌だ!
  • 痩せるのはいいんだけど苦しい思いをしながらのダイエットなんて絶対嫌だ
  • 美味しい物を飲みながら楽しくファスティングしたい!
  • ファスティングでもせっかくならオシャレにしないとね!
  • ダイエットには何度も失敗してきたけど今度こそは必ず痩せるよ!

あなたにこんな思いが一つでも当てはまるのなら、ぜひ酵素ドリンクスムージーの利用をおすすめします。

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ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクは欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
  • 酵素ドリンクを使わない断食で体調を崩した
  • 痩せられないどころかリバウンドして散々な目に
こんな失敗はしたくないですよね。 断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。酵素ドリンクのパワーでこんな未来が待っているかもしれません。
  • 20代前半の頃のスリムでしなやかな体が戻った!
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