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断食のダイエット効果 断食の基礎知識

断食を素人がやると危険と言われる理由

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断食がダイエットや健康や若返りに良いと聞いて始めてみたいけど、素人がいきなり断食すると危険と言うし・・・と断食をためらう人も多いようです。

どのような断食だと危険が伴い、何に気を付ければ安全に一般の私たちが断食をできるのか考えます。

 何故断食は素人がやると危険と言われるのか

まず普段3食好きなだけ食べる生活をしている私たちが、急に食べない断食という非日常な生活に突入するといろいろな症状が出ることが考えられます。

多くの人が心配するのが低血糖症状で、食べないことにより体内の血糖値が正常値を下回り、震えや脱力感、重症の場合には救急で運ばれるほどの意識が混濁するなどの症状があらわれることがあります。

他に頭痛、胃痛、腹痛、嘔吐、倦怠感などを伴うことがあり、これらも断食中にはよく見られる症状ですが、断食による身体の好転反応(治療回復が進む段階でみられる症状)なのか、病的な体調急変なのかが素人では判断ができない分、危険が伴いやすいと言われるのです。

 5日以上の長期でなければ大丈夫

断食を始めてすぐは、快調と言うよりは不調を感じることも少なくありません。

脱力、倦怠感、頭痛、胃痛、吐き気といった症状を感じた場合はその時の断食を中断してまたチャレンジすることもできます。

ただし、断食を中断してもすぐに普通の食事を摂らないようにしましょう。

急に消化の悪い食べ物を断食明けの胃腸に入れると腸ねん転などの重篤な症状を起こしかねないので要注意です。

断食を中断してまた体調を見ながらチャレンジすれば良いというおおらかな気持ちで徐々に断食のショックが起こりにくい身体と心を作ればよいのです。

しかしながら3日間くらいの断食であれば、水以外の絶食という断食期間は1日あまりですし、身体に大きく負担がかかる5日以上の長期にわたる断食でなければたいていは大丈夫でしょう。

→正しい断食の方法はこちら

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 不安ならプチ断食から始めてみる

たとえ2日足らずでもまるまる水分だけで食事を摂らない生活には耐えられそうもないという人には、もっとゆるい決まりでできる「プチ断食」から始めましょう。

「プチ断食」はプチという通り期間や、口にする内容の制限が「プチ(小さい)」という断食です。

たとえば前日の夕方から翌日の朝だけ断食する半日断食、土曜日だけ食べずに日曜日に回復食を食べる週末断食、その他にもヨーグルトだけ毎食食べる(飲む)ヨーグルト断食などがあります。

どれもそれほど制限が厳しくなく、普段の生活から急激に厳しい断食状態へ入ることがない、そして期間が短い分、楽にできる断食となっています。

→プチ断食の具体的な方法はこちら

慣れれば本断食も

断食はいきなり最初から大成功ということはあまりないと思っていて良いでしょう。

失敗や挫折を繰り返しながらでも徐々に断食に身体を慣らしていくと、本格的な断食もできる身体になっていきます。

まずは普段から食べ過ぎないことが重要です。

食べ過ぎの人は往々にして断食のショックで体調の不良を感じるようですので普段から少食を心がけてください。

そしてプチ断食から始めて、身体が食べない状態に慣れてきたら期間を延ばし、3日以上の水以外は飲まない、食べないという本断食へチャレンジすることも夢ではありません。

→断食とプチ断食を成功させる為の酵素ドリンクをレビューしてみました

 

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