ダイエットマニアが酵素ドリンクを使った本当に痩せるための断食の方法をご紹介します

ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

断食のやり方 断食の補助アイテム

断食中の飲み物と水分補給の方法

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水・シンプル・断食

 

こんにちは。ダイエットマニアです。苦しいイメージの断食ダイエットですが、せっかくやるならハッピーに成功させたいと思いませんか?

  • あれ?思ったよりずっと楽だった!
  • 前は体調崩したけど今回は全然だいじょうぶだった!
  • こんなダイエットなら定期的に試したい!
  • なんだか痩せただけじゃなくて体調もいいみたい!
  • これなら美味しいしストレスもなくて良かった!

断食ダイエットを始める時に、上記のうち1つでも「そうだったらいいなあ」と感じる。もしそうなら、断食ダイエット中の飲み物選びと、飲み方を参考にしてみてください。

思いの外たくさんの人が手を抜きがちな断食ダイエット中の飲み物の飲み方。選び方や飲み方一つで成功するかしないか、楽にできるか、安全にできるかに大きく差が広がります。

断食中におすすめな飲み物

断食中におすすめの飲み物とは何か

断食中の飲み物は、2つ種類があります。1つめは純粋な水分補給のため、2つめは断食を安全にするための飲み物です。どちらも大切なのですが、特に大切なのは断食を安全にするための飲み物です。

知識のない方は、水だけで断食してしまいがちですが、水断食は専門家の指導が必要です。そのため、ご自分で断食をするためには、後者の飲み物を適切に利用しましょう。

ちなみに私は、断食ダイエットをする上で利用して欲しいと思っている飲み物に、酵素ドリンクとスムージーの2つがあります。どちらでも構わないのですが、おすすめは酵素ドリンク。

当サイトで実施したアンケートでも、置き換え断食ダイエット経験者では、54.7%の方が酵素ドリンクを、28.1%の方がスムージーを利用していると回答しています。断食ダイエットにはとてもおすすめの飲み物ですから、利用を検討してみてくださいね。

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断食中の飲み物

■水分補給
・水
・緑茶
・麦茶
・紅茶
・ウーロン茶
・ハーブティー

■断食中の栄養補給
酵素ドリンク
スムージー
・青汁
・スープ(すまし汁)
・フレッシュジュース(手作り)

断食中の水分補給はしっかりと

断食中は普段の2倍程度の水分補給を意識しましょう。体は汗や尿などから、毎日2,000cc〜2,500cc以上の水分を失います。反対に飲み物から1,000〜1,500cc、食事から1,000cc程度補給しています。

食事から補給できる1,000ccが、断食によってそのまま無くなる訳ですから、単純に考えれば、いつもより1,000cc以上多く水分補給が必要になります。細かく量を計算すると大変ですが、水分補給を多めにする意識を持つだけでもかなり改善されます。

ちなみに、喉が渇く感覚がある時点で、すでに脱水症状気味だと言われています。喉の渇きを感じる前に、こまめに水分補給をしましょう。また、一度に大量に飲むよりも、こまめに水分補給する方が効率的に水分補給できます。

身体の中での水の役割

酵素の効果と健康

  • 血液の循環
  • 不要物の排泄
  • 体温調節

水分は血液となり栄養素を身体中に運びます。また、酸素を運び二酸化炭素と交換する役割もあります。さらに水分は、汗や尿という形で老廃物や毒素を体外に排泄する役割も持っています。

それだけではありません。水分は汗で身体を冷やす体温調節機能にも利用されます。水分は身体を維持する重要な役割持っていますから、どんな場合でも水分だけは不足しないように気を付けましょう。

水分が不足すると

スルスルこうそは悪い評判もちらほら

水分が不足すると以下のような症状が現れます。

  • 血流の低下
  • 体の倦怠感
  • 代謝の低下
  • 便秘(宿便)

繰り返しになりますが、喉がかわいたと感じた時点で、すでに体の1%の水分を失っています。明らかな倦怠感などを感じ始めたら、5%近く水分不足が失われており、明確な水分不足のサインが現れます。

代謝も下がり断食どころではなくなってしまいますから、断食中はいつも以上に水分補給をこまめにしましょう。

飲んではいけない物

断食には適さない飲み物もあります。適さない理由は体に負担がかかる成分が含まれていること。アルコールはもちろんですが、カフェインも量が多ければ断食中には避けるべきでしょう。

他にも、あまりにも多い糖分や食品添加物も、肝臓や腎臓で無毒化し、体外に出すまでに負担がかかるため断食には向いていません。このような理由により、断食中におすすめしない飲み物は以下の通りです。

  • コーヒー
  • 玉露
  • アルコール
  • 炭酸飲料などの清涼飲料水

体に負担がある

空腹に慣れる

断食中にアルコール、カフェイン、添加物などは、体の自浄作用に負担をかけます。自浄作用とは、いわゆるデトックス効果と呼ばれるもの。デトックス中に不要物や添加物を摂ると効果は相殺されます。

また、断食中のアルコールやカフェインは、単純に体調を崩す原因にもなりかねません。

ちなみにデトックス効果とは、体に蓄積している不要物(毒物、老廃物など)を排出しようとする作用。断食をすると消化が止まる代わりに、体が不要物の排出を始めます。

普段の生活では、デトックスの排出よりも消化が優先されます。そのためデトックスは後回しになり、体にはいろいろな不要物が蓄積されてしまいます。代表的な物はアルミニウム、カドミウム、ヒ素、などですね。

特に重金属は脂肪に溜め込まれやすいと言われていて、断食などで脂肪を減らさないとデトックスできないと言われています。

断食中の水分補給の例

酵素ドリンクでダイエットする!

ここでは、具体的な水分補給の例をご紹介します。まず、水やお茶などで行う水分補給は、基本的に1時間毎に行います。通常の水分補給には、特に注意点はありません。

重要なのが、次にご説明する食事の置き替えとしての水分補給です。

食事の置き替えとしての水分補給は、冒頭でご紹介した通り、酵素ドリンク、スムージー、青汁、スープ、フレッシュジュースのいずれかを利用します。考え方は「食事の置き換え」と思って頂ければOK。

朝昼晩の1日3回、食事の置き換えとして飲みましょう。しかし、それだけではお腹が空いて苦しくなるはず。ですから、置き換えとは別に、食事の合間にさらに2回飲む時間を作ります。つまり、1日で5回飲む機会を作ります。

ちなみに、置き換えのドリンクを飲む回数には正解はなく、制限もありません。1日5回は目安であって、3回だけでも10回飲んでも問題はありません。

置き換えの飲み物は安全のために必ず必要

食事の置き替えとしての飲み物は、安全に断食するためには欠かせません。定期的に糖分やビタミン・ミネラルを補給し、断食で起こる体調不良やトラブルのリスクを減らしてくれます。

水だけで断食するのは危険で、医師や断食の専門家から指導を受ける必要があります。

純粋な水分補給

水分補給 備考
1時間毎 200cc(コップ1杯) ・水
・緑茶
・麦茶
・紅茶
・ウーロン茶
・ハーブティー
・酵素ドリンク

食事の置き替えの水分補給

時間の例 備考
7:00 300cc 朝食の置き替え
10:00 300cc 間食・空腹時
12:00 300cc 昼食の置き替え
15:00 300cc 間食・空腹時
19:00 300cc 夕食の置き替え
合計:6回/日 合計:1,800cc

置き替えの飲み物の準備

置き替えの飲み物について、少し触れておきたいと思います。種類はスープ、フレッシュジュース、酵素ドリンク、スムージー、青汁でしたね。まずはそれぞれの特徴についてまとめてみましょう。

種類 入手方法 メリット デメリット
酵素ドリンク 購入 ・大量の酵素が摂れる
・利用者も多い
・おいしい
・購入費用
スムージー 購入 ・生きた酵素が摂れる
・おいしい
・購入費用
青汁 購入 ・購入すればすぐにできる ・購入費用
・味
スープ(すまし汁) 自作 ・簡単に作れる
・安価
・飽きる
・物足りない
・酵素は摂れない
フレッシュジュース 自作 ・生きた酵素が摂れる
・おいしい
・作るのが大変
・要ジューサー
・材料費がかさむ

表の通り、それぞれの飲み物には一長一短あります。どれもいいところがあり、どれも問題点もあります。最初の始めやすいのはスープ(すまし汁)ですが、たくさんの量が必要なのでやや大変です。

スープ(すまし汁)とフレッシュジュースを組み合わせた方法もいいかもしれませんね。続いてスープとフレッシュジュースの作り方をご紹介したいと思います。

スープ(すまし汁)の作り方

soup_sumashijiru

スープは基本的にだし汁に味付けをしたすまし汁を使います。「具なしの味噌汁でも大丈夫ですか?」とご質問いただくこともありますが、味噌汁では糖分が摂れません。安全な断食には微量の糖分が必要ですから、すまし汁をおすすめします。

微量の糖分を摂るのが断食を安全にするコツなんですよ。

■材料

水…540ml、コンブ…10g、干しシイタケ…10g、しょうゆ…10ml、黒砂糖…30g

■作り方

①水の中にコンブ、干しシイタケを入れて沸騰させる。

②だしが取れたらコンブとシイタケを取り除く(断食中は食べてはダメ!)

③醤油と黒砂糖を入れてひと煮立ちさせる

なお、スープの基本は「具」と「油」が絶対に入っていないこと。具が入っていれば、それはもう断食ではありません。さらに油まで入っていれば体調を崩してしまう場合もあります。つまり、市販のスープはNGだということになります。

フレッシュジュース(人参リンゴジュース)の作り方

人参リンゴジュースの画像

フレッシュジュースは、人参とリンゴを使ったジュースをおすすめします。もし、人参が苦手だったり、できるだ材料を抑えたい場合はリンゴだけを使うことをおすすめします。候補にはぶどうやナシ、オレンジなどもありますが、糖度やビタミン、コストなども考えるとリンゴがベストです。

■材料

人参…3本(中サイズ)、リンゴ…1個(小サイズ)

■作り方

①人参、リンゴをしっかりと洗い汚れと農薬を落とす

②適当な大きさに切ってジューサーに入れる(皮や芯もまるごと)

なお、フレッシュジュースを作るためにはジューサーが必要です。念のため、ジューサーとミキサーの違いもご紹介しておきます。ジューサーは果汁だけを絞り出すため、さらっとして実は入っていません。対してミキサーはまるごと粉砕して果汁と実が混ざるためドロっとします。

断食中は、できれば果物でも消化が必要な繊維も摂りたくありません。ですから、ミキサーで作るスムージーではなく、ジューサーで作ることをおすすめします。

断食には酵素ドリンクいい理由って?

断食ダイエット中におすすめの飲み物とは酵素ドリンク

断食に酵素ドリンクが良い理由は、酵素やビタミン・ミネラルのパワーがダイエットに役立つこと、断食中のお腹が空くストレスの軽減に一番良い飲み物であることです。

また、断食用の飲み物を手作りで作るよりも、お金がかからず手間ひまも必要無いことも重要なポイントです。

断食には酵素がいいって本当なの?

断食では酵素の力を借りると、たくさんのメリットを実感できます。酵素はダイエットに欠かせない「代謝」にとても深く関わっています。あなたも私も、食生活や生活習慣の乱れで酵素が不足しているため改善が必要なのです。

酵素ドリンクを利用して、酵素をたっぷりと補給することで体の内側からメラメラパワーを実感できます。また、酵素ドリンクで、酵素の働きに欠かせない「補酵素」であるビタミン・ミネラルを補給できるため、さらにパワーの実感が高まります。

酵素ドリンクは空腹のストレスを抑えてくれるって本当なの?

酵素ドリンクを使えば、断食中に最も頭を悩ませるお腹が空くことのストレスを抑えられます。断食中に甘くて美味しい酵素ドリンクを飲めば、空腹感のストレスがきっと吹き飛びます。

酵素ドリンクはどんな飲み方をすればいいの?

酵素ドリンクは、原液40mlを160mlの水や炭酸水で割って飲むだけなので、作るのはとっても簡単。飲むタイミングは毎日の食事と同じタイミングと、食事と食事の間に1回ずつの1日計5回を目安にしてください。

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクは欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
  • 酵素ドリンクを使わない断食で体調を崩した
  • 痩せられないどころかリバウンドして散々な目に
こんな失敗はしたくないですよね。 断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。酵素ドリンクのパワーでこんな未来が待っているかもしれません。
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