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ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

断食

断食で痩せる3つの理由とは?芸能人もハマる理由

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「そろそろ痩せないとなあ…」

そう考えてダイエット方法を探しているあなたに、断食は有力なダイエット方法になります。

芸能人にもたくさんの人が、断食でダイエットや健康のために断食をしているのは効果があるからなのです。

美輪明宏さん、美川憲一さん、安達祐実さん、浜田ブリトニーさん、榎木孝明さん、ローラさん、などなどたくさんの方が取り入れています。

今回は断食でなぜ痩せられるのか、3つの理由を探り、その方法までご紹介します。

チェックリスト・理由

1.断食が必ず痩せる3つの理由とは

断食は3日間やり切れば必ず痩せられます。

痩せられない理由は無く、もしあなたが本気で痩せたいと思っているのであれば、候補にぜひ加えて欲しい手法です。

特に短期間で集中して痩せたいという人にはぴったりの方法です。

なんと1日当たり1キロ、3日間の断食で3キロも痩せられるのです。

必ず痩せられると断言できる理由はごくシンプルです。

ポイント断食で痩せられる3つの理由

  1. 最も制限されたダイエット
  2. これ以上摂取エネルギーは減らせない
  3. 方法が確立されていてその通りにやれば耐えられる

1-1.あらゆるダイエットの中で一番制限されている

世の中にはたくさんのダイエット方法があります。

ダイエット方法は大きく分けて2種類になり、食事を制限する方法と、運動で消費する方法です。

また、ダイエットの原則は「摂取エネルギー < 消費エネルギー」となることです。

しかし、エネルギーを摂取するのは簡単ですが、消費するのはかなりの努力が必要です。

効率よくダイエットするためには、運動するよりも食事を制限する方法が効率が良いことになります。

その中でも一番きつい制限なのが「断食」です。

ポイント痩せるための原則

  • 摂取エネルギー < 消費エネルギー

 

1-2.これ以上エネルギーを減らすことはできない

断食は期間中一切の食事をとりません。

そのため、これ以上摂取エネルギーを減らすことができません。

ずばり一番痩せる方法ということです。

・一般的になダイエットと比べてみると

分かりやすくするために、表にしてみました。

摂取エネルギー 消費エネルギー 差異
①平常時 2,000kcal 2,000kcal 0kcal
②他のダイエット場合 1,400kcal 2,000kcal ▲600kcal
③断食の場合 0kcal 2,000kcal ▲2,000kcal

他のダイエットの場合も、基本的には摂取エネルギーを制限するケースがほとんどです。

しかし、ほとんどの場合、わずかにエネルギーをカットする程度となり、制限しようと思えばまだ制限できる余力を残します。

表②のケースであれば1日に制限しているエネルギーは600kcalに留まります。

これでは効果が出るまでどれだけ早くても1ヶ月、長い時間がかかる場合3〜6ヶ月を要するケースもあるでしょう。

問題はこのようなダイエット法だと、効果が見えにくいのでモチベーションを維持できずに途中で挫折してしまうことです。

数字で見ても、断食以上に痩せられるダイエット方法はなかなか存在しません。

 

1-3.方法さえ守れば耐えられる

断食は効率が良いダイエット方法ですが、標準の期間である3日間を耐えることは決して楽ではありません。

しかし、断食には方法がしっかりと確立されていて、その通りに取り組めば耐えられます。

あなたが感じるほど敷居が高過ぎることなく、もちろん挑戦することがは十分可能です。

イエス・できる・可能性

2.断食であなたも必ず痩せられる

これまでの説明で断食が痩せられる理由が分かったのではないでしょうか。

あとは断食の方法を知り、その通りに取り組めば必ず痩せられます。

痩せられたらきっと周りの人の反応が変わります。

「痩せた?」

そう言われたくありませんか。

 

2-1.断食の方法とは

断食の方法は至ってシンプルですが、いくつかの重要なポイントがあります。

下記にまとめたポイントを抑えつつ、手順通りに一歩ずつ実行してみてください。

ポイント断食の重要なポイント

  • 事前に家族へ相談して協力を得る
  • 準備期間(手順①)と回復期間(手順②)は必ず行う
  • 特に回復期間中は食事に気を付ける
  • 安全な断食のために酵素ドリンクは必ず用意する

 

手順①断食モードにする為に準備する

項目 内容
目的 体を断食に慣れさせる
期間 断食前日1日間
方法
  • 量を通常の50〜60%にする
  • 消化に良い物を食べる
食べて良い物
  • お米(お粥、柔らかく炊いたご飯)
  • 野菜
  • お新香
  • 味噌汁(実は消化に良い物)
  • 魚介類
食べてはいけない物
  • 動物性タンパク質(牛・豚・鶏・卵・乳製品など)
  • 油分が多い物(バター、植物油、ピーナッツ、お菓子など)
  • アルコール
  • コーヒー

準備期間は断食前日に体を慣れさせるためにします。

急に断食期間に突入すると、体は急に血糖値が下がり強烈な空腹に耐えなければいけません。

前日から食事の量を減らすことで、血糖値を安定させ、空腹感を抑えて断食に入るようにします。

また、断食では消化器官を休ませる必要があるため、前日はできるだけ消化に良い物を選んで、できるだけ断食中に負担が無いようにする必要があるのです。

 

手順②断食期間中はできるだけゆっくり過ごす

項目 内容
期間 3日間
朝食 酵素ドリンク(60cc)を炭酸水(240cc)で割って飲む
昼食 酵素ドリンク(60cc)を炭酸水(240cc)で割って飲む
夕食 酵素ドリンク(60cc)を炭酸水(240cc)で割って飲む
水分補給
  • お茶
間食・気分転換
  • お茶
  • 酵素ドリンク
過ごし方
  • 読書
  • 映画鑑賞
  • 散歩
  • 自宅で普段できなかったこと
  • 運動は避ける
  • 出歩くのも避ける

断食では必ず酵素ドリンクを使うようにします。

酵素ドリンク無しで断食する場合、できれば医師の指導を受けてやるべきだと言われています。

自宅で安全に断食をするのであれば、必ず酵素ドリンクは利用してください。

代謝に必要な酵素を働かせる、ビタミンやミネラルなどが不足して体調不良を起こす恐れがあります。

また、断食中は食事をしないため、水分が不足しがちです。

断食すると体は自身に不要な物を汗や尿で外に出そうとします。

汗や尿で水分がたくさん必要になるので、こまめに水分は取るようにしてください。

 

手順③通常モードに戻す為に回復させる

項目 内容
目的 体を断食状態から通常の状態へ戻すための期間
期間 断食明け1日間
方法
  • 量を通常の50〜60%にする
  • 消化に良い物を食べる
食べて良い物
  • お米(お粥、柔らかく炊いたご飯)
  • 野菜
  • お新香
  • 味噌汁(実は消化に良い物)
  • 魚介類
食べてはいけない物
  • 動物性タンパク質(牛・豚・鶏・卵・乳製品など)
  • 油分が多い物(バター、植物油、ピーナッツ、お菓子など)
  • アルコール
  • コーヒー

※断食明けは絶対に油分は取らないようにしてください。

断食明け1日目は回復期間です。

回復期間は体を通常の状態へ戻すために行います。

体は急に消化負担がかかるような物を食べると、胃が驚いて体調不良を起こします。

また、元の状態に戻ろうとする「生体恒常性」が働き、リバウンドに繋がる恐れもあるため必ず行ってください。

ここまでで、断食は完了となります。
疑問・クエッション・分からない

3.断食の疑問

最後に断食について、簡単な疑問について考えていきたいと思います。

どれも私がよく頂く質問です。

 

3-1.断食の期間について

今回断食の期間は3日間としています。

なぜ3日間かと言うと、それが標準で丁度いい期間だからです。

一般的にも3日間断食が基本であり、場合によってはそれ以上の日数を断食することがあります。

しかし、3日間以上になると慣れないと、安全でないのでおすすめできません

また、反対に1日間の場合は期間が身近過ぎて効果が小さ過ぎておすすめできません。

 

3-2.断食は苦しいか

断食は空腹との戦いです。

しかし、空腹感は感覚の問題でもあります。

本来、人は水分だけで1ヶ月以上生きられるため、3日間程度の断食では命に関わるような問題は起こりません。

ですが、慣れるまでやはり空腹感は苦しく感じることはあるかもしれません。

だからこそ、空腹を抑えたり、ごまかしたりするための酵素ドリンクが必要なのです。

 

3-3.断食にはお金がかかるか

断食では酵素ドリンクを利用するため、お金はかかります。

しかし、1食当たりは200円程度のコストですから、1日5回飲めば1,000円程度、3日間断食では3,000円程度のコストです。

3日間の断食で3キロ痩せるのであれば、3,000円のコストは決して高くないと思いませんか。

なお、どんな酵素ドリンクを使ったらいいか分からないという場合、こちらの優光泉という酵素ドリンクを使ってみると良いでしょう。

これまで私も7種類以上酵素ドリンクを購入してきましたが、品質が良く価格も安いので、これを選んで「他の酵素ドリンクにすれば良かった」と感じることはほぼないでしょう。

より詳細な内容は公式のページで確認するのがより詳しく分かりやすくなっています。

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断食

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