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断食

断食ダイエットはどれくらい体重が減るの?

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断食ダイエットならこんなに痩せる!?体重は?

こんにちは!

  • 断食ダイエットには興味あるけどどれくら痩せるの?
  • 本当に痩せられるか心配だけど大丈夫?
  • 何キロを目標にするのがいいのかな?

あなたは断食ダイエットにこんな疑問をお持ちではありませんか?

これから挑戦しようと考えていても、効果に疑問があると不安でなかなか一歩を踏み出せませんよね!

しかし、断食ダイエットなら体重に不安を持っているのなら必ず痩せられるはずです。

断食は健康法やダイエットとして知られていますが、ギリシャ時代から続いていることを考えると、最も古くから存在するダイエット法だと考えても良さそうですね。

とはいえ、断食の具体的なダイエット効果について分からない人も多いと聞きます。

今回は断食で痩せられる体重についてご紹介します。

 

断食1日で痩せられるのは1キロ

断食1日で痩せられるのは1キロ

断食は1日あたり約1キロずつ痩せられます。

1日断食すれば1キロ、3日間断食すれば3キロ、5日間断食すれば5キロ痩せられます。

当然誰でもこれくらい痩せられるというわけではなく、すでに適正体重の人はこれよりも体重の減少は少なくなるでしょう。

それでもこのペースで痩せられるのは、とても魅力的なダイエットだと言えそうですね。詳細な体重の減少は以下の通りです。

断食ダイエットの体重減少
  • 1〜5日目  ⇒ 体重の1.5〜2%
  • 6〜10日目  ⇒ 体重の0.7〜0.8%
  • 11日目以降 ⇒ 体重の0.5%以下

※国立栄養研究所 高比良英雄博士の研究より

不思議な体重の減り方

断食で1日あたり1キロという体重の減り方は、実はとても不思議な数字です。

脂肪1キロを落とす為に必要なカロリーは7,200kcalなのですが、1日を通して使っている私達のエネルギーを考えると、噛み合わない部分があるのです。

計算式は以下の通りですが、断食をしたとしても7,200kcalには満たないはずなのにも関わらず、不思議と1日ごとに1キロずつ痩せられます。

私自身が挑戦した断食でも5日間で4.6キロという体重の減り方でしたので、この体重の減り方は間違いありません。

体重が減ると言っても人の体は複雑です。

単純な理由で脂肪が減るという訳でもなく、たくさんの要素が複雑に合わさった結果、1日あたり約1キロという数値になるということですね。

  • ①基礎代謝 ⇒ 1,200〜1,500kcal
  • ②体活動係数 ⇒ 1.35〜1.75
  • ③1日のエネルギー消費(①×②) ⇒ 1,620〜2,625kcal

どんなダイエット方法よりも確実に痩せる

断食の体重の減り方は、他のダイエット方法と比較してもかなり大きいと言えます。

断食以上に痩せる要素があるとすれば、それは断食した上でさらに激しい運動をすることくらいでしょう。

他のダイエット方法では、1日に1キロも痩せることはなかなかできません。

一般的にダイエットでは1ヶ月に3キロできればかなり効果があると言われています。

この事実で、いかに断食が痩せるられるかが分かります。

 

最低2日間以上は断食しないと本当には痩せられない

断食では1日1キロのハイペースで痩せることができますが、初日に減るのは糖質(グリコーゲン)と水分の重さです。

糖質(グリコーゲン)はたくさんの水分を抱えて、筋肉と肝臓に貯蔵されます。

断食ダイエットをすると、最初にグリコーゲンに吸着していた水分が失われます。

つまり、初日に落ちた体重は多くは水分なのです。

そのため、断食で痩せるためには最低2日以上の断食をおすすめしています。

 

週末断食か3日間がおすすめ

初めての方におすすめしたいのは、週末の休日を利用した3日間断食です。

2日間以上の断食となると、外に出るのは誘惑も多く、休みの日以外に挑戦するのは現実的に難しいです。

土日休みの人であれば週末を使い、断食すれば仕事の制約も少なく、比較的楽に達成できるはずです。

詳しい断食の方法については関連記事をお読みいただけると幸いです。

>>初めてなら3日間断食がおすすめ

 

リバウンドが起きる理由は体の防御反応

断食など急激に痩せるダイエット方法につき物なのがリバウンドです。

どんなに苦しい思いをしてダイエットに成功しても、リバウンドしてしまうと全てが台無しになります。

ダイエット後のリバウンドを防止するためには、正しい知識を知り、対策を知ることが大切です。

 

体が飢餓状態と誤認してしまう

なぜ体はリバウンドしてしまうのでしょうか。

それは体が自分を守るための防衛本能・防御反応が関わっているからです。

体は急激に5%以上体重が落ちると「飢餓状態」と判断し、防御体制に入ります。

そうすると、カロリーの消費が落ち、食べ物から効率的にエネルギーを蓄えようとします。

つまり、太りやすく痩せにくい体になります。

この状態の時に暴食すると、体はダイエット前よりも体重を増やそうとします。

こうやって、減量とリバウンドを繰り返すことをヨーヨー現象と呼びます。

何度もダイエットの失敗を繰り返していると、代謝が少しずつ下がってどんどん太ってしまいます。

 

リバウンドの防止には復食を

おかゆ・消化に良い

断食後にリバウンドを防ぐためにはどうしたら良いのでしょうか。

その方法は、体に「緊急事態ではない」と認識してもらう必要があります。

体に緊急事態でないことを認識してもらうためにはやや時間がかかります。

この間に「復食」が必要なのです。

 

復食は必ず必要

復食とは断食後におこなう体を慣れさせるための食事です。

復食はおかゆやスープなど、消化によい物を少しずつ食べることで体を普段の状態に戻します。

断食明けに最低1日は復食をしましょう。

理想は断食した日数と同じ日数を復食にするのが理想ですが、現実的ではありませんよね。

ですから、1日は復食を意識して食事してください。

それだけでもリバウンドを予防できます。

>>復食はていねいに!具体的な方法はこれ

 

まとめ

断食で減る体重を考えた場合、3つの点を意識する必要があることが分かりました。

この3つの点が分かれば、あなたも断食で「達成したい体重」をきっと達成できるはずです。

もちろん知識だけではなく、断食を具体的に乗り越えるための方法を知ることも必要ですが、知識も同じくらい大事なことなのです。

 

関連記事:これなら痩せられる!断食ダイエットのやり方

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スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。
  • またスキニーを履きこなせるようになった!
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  • 夫(彼氏)から「最近キレイだね」と言われるようになった!
酵素ドリンクのパワーを借りれば、きっとあなたにもこんな未来を実現できるはずです♪

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