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断食

断食のリバウンドしない防止方法とは?

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断食でリバウンドしない防止方法とは

「断食って痩せられるって聞くけどリバウンドするとも聞くんだよね…」
「きっちり痩せたいけど、リバウンドしない方法が知りたいな」

断食に興味はあるけど、リバウンドが気になるという人が多いようです。しかし、本当にそうなのでしょうか?断食ダイエットで痩せられた人はたくさんいて、リバウンドしない人もたくさんいます。その理由はなぜなのでしょうか?

実はダイエットでリバウンドしやすいのは、断食だけではありません。リバウンドすると言われるダイエットには、リバウンドしやすい理由に体を守るための「体の仕組み」が関係していたのです。今回は断食でリバウンドする理由と、リバウンドしないための予防方法についてご紹介します。

この記事で分かること この記事で分かること
  • 急激に痩せると体は元に戻ろうとする
  • 1ヶ月以内に2キロ痩せるとリバウンドしやすい
  • リバウンドしやすい状態は1ヶ月程度続く
  • リバウンドしないためには回復食を必ず行う
  • リバウンドしないために糖質を減らす
  • リバウンドしないために脂質を減らす

断食でリバウンドする理由とは

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断食でリバウンドする理由は、短期間で急激に痩せるために発生しやすくなります。断食に限らず、短期間で痩せられるダイエットには共通した問題であり、リバウンドを防止する方法は短期間で痩せるダイエットの共通の課題です。

体は元に戻ろうとする性質を持つ

断食や短期間で痩せるダイエットでリバウンドするのは、体が持つ「元の状態に戻ろうとする性質」のために起こります。これを生体恒常性(ホメオスタシス)といい、急激に体重が減ることで体が「飢餓状態!非常事態!」と判断することで起こります。

発生の目安として、1ヶ月以内で2キロ以上のダイエットをすると、この性質が発動すると言われています。また、リバウンドしやすい状態は、スイッチが入って約一ヶ月続くと言われているため、断食に成功したあとも1ヶ月程度は様子を見ながらダイエットしましょう。

リバウンドしやすい条件とは?

リバウンドしやすい条件は、生体恒常性のスイッチがオンの状態の時に「糖質」と「脂質」を摂取し過ぎることです。この時、体はエネルギーを脂肪として貯め込みやすいと言われています。

断食でリバウンドしない防止方法とは?

断食でリバウンドしない!したくない!

断食でリバウンドしない方法をご紹介します。この方法は断食に限らず、リバウンドしやすいと言われるダイエット全般で役に立つはず。とは言ってもその方法は非常にシンプルなので、誰にでもすぐに実践できますからぜひ試してみてくださいね。

断食でリバウンドしないためには回復食を

断食でリバウンドしないための基礎中の基礎として、しっかりと回復食をしましょう。断食が終わるとストレスから解き放たれた開放感と、ダイエットできた喜びからすぐにでも美味しいものを食べたくなりますがここは我慢。

しっかりと回復食をして、体を普通食(元の食事)に徐々に戻していきましょう。断食直後は特にエネルギーを貯め込みやすい時期ですから、ここで回復食をしないと一気に元通りです。

また、リバウンドに関わらず安全に断食を終えるために回復食は必ず必要です。回復食の重要性についてはこちらの記事も合わせてどうぞ。

断食後の回復食はどうすれば良いの?はじめてでも失敗しない方法

ポイント①糖質を減らす

断食明け後、1ヶ月の期間で最も気を付けたいのが「糖質を減らすこと」です。例えば、ご飯(お米)をいつもの8割程度に抑える。食べるパンやパスタ、うどんの量を減らす。甘いものは極力避ける。といったように、とにかく糖質を減らしましょう。

食べた糖質は、インスリンの働きによって大部分が中性脂肪へと代謝されて貯め込まれます。太ったりリバウンドする一番の原因は、脂質(油)ではなく糖質です。

ポイント②脂質を減らす

一番リバウンドの原因になるのは糖質ですが、もちろん脂質も摂り過ぎればリバウンドの原因になります。糖質ほど気は使わなくていいものの、できるだけ量を減らしたいことに違いはありません。

最も最悪な組み合わせは「糖質+脂質」の食べ物です。スナック菓子などが典型的な例で、この組み合わせは最もリバウンドしやすいため注意をしましょう。

まとめ

今回は、断食後にリバウンドしないための防止方法などをご紹介しました。「断食はリバウンドするからダメ!」と言われることも多いですが、短期間で痩せられるダイエットは全て同じです。

しっかり痩せたあとは、しっかりケアすることでリバウンドを防止することができます。リバウンド防止の方法をもう一度まとめます。

当記事のまとめ 当記事のまとめ
  • 急激に痩せると体は元に戻ろうとする
  • 1ヶ月以内に2キロ痩せるとリバウンドしやすい
  • リバウンドしやすい状態は1ヶ月程度続く
  • リバウンドしないためには回復食を必ず行う
  • リバウンドしないために糖質を減らす
  • リバウンドしないために脂質を減らす

断食の方法についてはこちらの記事も合わせてどうぞ。

正しい断食の方法とやり方とは

断食

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

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