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ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

断食

確実に痩せる為に役立つダイエットの5Tips

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「今回こそ痩せる!」

いつもそう思っても、なかなかうまくいかないものです。

私も今まで何度もダイエットに失敗してきたので、とても良く分かる気持ちです。

何回失敗したか分かりませんが、何度もチャレンジしているうちにコツのようなものを感覚的に掴んできた気がします。

たくさんのダイエット方法があって、どれを選んだらいいか分からないという人も多いと思います。

でも、どんな方法であっても実は根っこの大切な部分は同じなんですね。

私が再認識した、当たり前でも忘れらがちな5つのポイントを紹介します。

5つのポイント
  • 目標設定を明確にする
  • しっかりと計画を練る
  • 食事のコントロールを徹底する
  • 適度な運動をする
  • 周りの人を巻き込む

1.目標設定を明確にする

何かを達成する時に、何よりも大切なのが目標をしっかりと立てることです。

目標がはっきりしていないのに、目標を達成することはできないのです。

達成できる明確な目標設定は数字で書かれていることです。

 

1-1.何キロ痩せたいか

まず、あなたは何キロ痩せたいのかを決める必要があります。

「3キロくらい痩せられればいいかなあ…」

この目標だと多分達成できません。

「3キロ痩せる!」

このように数字でハッキリとさせる必要があります。

数字でハッキリ見えるようになると、目標に向かって進んでいるか、止まっているのかが分かるようになります。

 

1-2.いつまでに痩せたいか

次にハッキリさせなければいけないことが、いつまでに痩せたいかです。

ここも数字でハッキリさせないと、いつまでも達成できません。

「夏までに痩せられればいいなあ…」

これではダメです。

「6月30日までに必ず痩せる!」

これで目標と期限がはっきりしました。

なんだか痩せられることと、全然関係無いように思えるかもしれません。

ですが、人って目標と期限がハッキリしないと動かないんです。

私自身もそうでしたし、周りの人も全く同じでした。

 

2.しっかりと計画を練る

目標を立てた後に必要なのが計画を練ることです。

目標を立てただけだと、実際にどんな方法で1日にどれくらいの努力が必要なのかがわかりません。

期限までに毎日やることを決める必要があります。

 

2-1.実際に日々のタスクを書き出す

毎日やらなければいけないダイエットを、目標と一緒に紙に書き出します。

  • 目標
  • 期日
  • 毎日やること(タスク)

こうやって、目標などと一緒に毎日のタスクを書き出すといいかもしれません。

あくまで一例なので、あなたがやりやすい方法で良いと思います。

ただし、重要なのは実際に書き出すことです。

どんなダイエット方法で痩せるか決めていないのであれば、ひとつの提案としてファスティングダイエットをおすすめします。

→ファスティングでダイエットが3ヶ月で確実に成功させる方法

 

2-2.いつも見える場所に貼っておく

書き出した目標は、見える場所に貼っておきます。

「バンッ!」とでっかく貼りだす必要はありません。

小さくてもいいので、机に貼る、カレンダーに貼る、部屋のドアに貼る、トイレに座った時に見えるように貼る、色んな方法があります。

まるで受験勉強みたいですね。

ですが、いつも見える場所にある、ということはとても大事なことなのだそうです。

毎日見れば嫌でも意識します。

詳しいことはあまり私も分かってはいませんが、毎日見ると深層心理に刷り込まれるのだそうです。

目標を達成したい時の基本的な方法と言われています。

 

2-3.毎日タスクを守れたか振り返る

タスクの貼り出しまでできたのなら、次は毎日できたかどうかのチェックをしていきます。

一日の区切りに振り返ると習慣化しやすいので、寝る前か、朝起きてすぐのどちらかが良いと思います。

毎日振り返るタイミングが違うと、忘れてしまってそのままやらなくなってしまいます。

 

3.食事のコントロールを徹底する

毎日のタスクは何をしましょうか。

あなたが選んだダイエット方法によっても違ってきますが、どんなダイエットでも基本は食事のコントロールを徹底することです。

どんな素晴らしいダイエット方法でも、食事に問題があると全部効果が無くなってしまいます。

 

3-1.食事を制限することは絶対に必要

そもそも、あなたにダイエットが必要となった原因は何なのでしょうか。

よく考えてみてください。

きっと、あなたを太らせたのは食生活だったのではないでしょうか。

今まで同じ食生活をしながら痩せることは… 多分できません。

 

3-2.糖質を減らす

食事をコントロールする中でも、できる限り糖質の量を減らすとダイエットしやすくなります。

なぜならば、どんな食べ物よりも太りやすいのが実は糖質だからです。

焼き肉や唐揚げを食べるよりも、ずっと太りやすい食べ物だと言われています。

下記のような食べ物は避けるようにしましょう。

  • 米やパンなどの炭水化物
  • 甘い食べ物
  • 砂糖を多く含む清涼飲料水

 

4.適度な運動をする

食生活を変えることが一番の重要なポイントです。

ですが、できればやるとがいいのが運動です。

運動と言っても色んな方法がありますが、どんな運動でもいいのです。

絶対にやらないと痩せないと言うわけではありませんが、やればやるだけ少しでも前に進むことができます。

でも、運動だけで痩せるのはかなり難しいので、食生活を変えた上で取り組むようにするといいと思います。

 

4-1.筋肉が多いほど基礎代謝が高くなる

運動をすると、必ず筋肉を使います。

筋肉を使うと筋肉は強く太くなります。

こうやって筋肉の量が増えると、基礎代謝と言い、じっとしている時でもカロリーの消費がどんどん多くなるのです。

筋肉が増えると言うと、ほとんどの女性から嫌がられそうですが、女性が筋肉もりもりになる為には相当な努力が必要です。

ジムでそれなりに鍛えても到底筋肉もりもりになることは、なりたくてもなれないので安心してください。

欧米の女優さんの多くは、痩せてて綺麗ですよね。

彼女たちは実はジムでかなりハードなウェイトトレーニングをやっているのだそうです。

それでようやく体が引き締まる程度です。

 

4-2.ランニングやウォーキングで脂肪を燃やす

ダイエットでする運動の代表がランニングやウォーキングですね。

有酸素運動になりますが、ランニングやウォーキングもとてもいいと思います。

足を引き締めることにもつながり、基礎代謝も上がります。

抜群に効果があるわけでもありませんが、もちろん有酸素運動は脂肪も燃焼してくれます。

 

5.周りの人を巻き込む

意外なことですが、周りの家族や友人、恋人を巻き込むことでよりダイエットに成功できるようになるかもしれません。

できる環境なのであれば、一人の意思の力だけで頑張らずに周りの人を巻き込みましょう。

 

5-1.宣言して自分を追い込む

周りを巻き込む時に一番効果があるのが、周りに宣言することで引けないようにすることです。

人の心理として「宣言したことは守ろうとする」のだそうです。

あなたがサボっていると、もしかすると「あれ。ダイエット止めたの?」と言ってくれる人もいるかもしれません。

そうなると、なんとしてでも頑張らなきゃいけなくなりますよね。

 

5-2.励ましてもらう

指摘してもらえるだけではありません。

周りに宣言すると、みんなが協力してくれるようになります。

中には意地悪に「美味しい物食べに行こうよ」と誘ってくる友人もいるかもしれません。

ですが、私が経験した限り、宣言を聞いた家族や友人はとても協力的でした。

達成した時に一緒に喜んでもらえたり、それを聞いた友人を刺激して一緒にダイエットをしたりといいことばかりでした、

 

6.最後に

いかがでしたか。

ご紹介した5つの方法はどれも当たり前のようなことばかりです。

ですが、できそうでなかなかできないことでもあり、この5つのポイントを実行できればほとんど確実に痩せることができるのではないかと思います。

最後にもう一度5のポイントをまとめます。

  • 目標設定を明確にする
  • しっかりと計画を練る
  • 食事のコントロールを徹底する
  • 適度な運動をする
  • 周りの人を巻き込む

ちなみに私が一番おすすめするのは、3ヶ月前後の期間はかかりますが、楽に確実に痩せることができるファスティングダイエットです。

今流行りでもある、いわゆる「プチ断食」という方法ですが、たくさんあるダイエットのうちでも、確実性と効果も高く、とてもおすすめです。

こちらの記事も合わせて読むと、参考になるかもしれません。

→ファスティングでダイエットを3ヶ月で確実に成功させる方法

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