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断食

食事制限しても痩せない人の3つの間違い

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食事制限をしても痩せないという悩みを持つ人が、少なくないようです。

食事制限は、正しく行えば必ず痩せることができますが、なぜうまくいかない人がいるのでしょうか。

うまくいかなかった人は、こんな間違いをしている恐れがあります。

  • カロリーだけを盲信している
  • 食事制限しているようで間食が多い
  • 甘い飲み物を飲んでいる

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1.カロリーだけを盲信している

1つ目の間違いは「カロリーだけを盲信していること」です。

カロリーは、ダイエットや、太らないための指針として広く普及している考え方です。

しかし、食べ物には同じカロリーであっても、太りやすい食べ物と、そうではない食べ物が存在します。

 

1-1.カロリーだけが太る要素では無い

太る要素はカロリーだけではありません。

これまでダイエットでは、カロリーが絶対とされてきました。

これを「カロリー神話」と呼び、長く信じられていましたが、現在新しい考え方が主流になりつつあります。

その新しい考え方が「糖質制限」です。

 

1-2.食事制限は糖質が重要なポイント

食事制限の新しい考え方として、定着しつつあるのが「糖質制限」です。

これまでの食事制限では、主に「油分の多い物」「甘い物」が中心に制限されてきました。

糖質制限では、それまでの食事制限と違い、文字通り「糖質」を制限することで痩せるという考え方です。

糖質にはざっくり当てはめると、以下のような物が該当します。

  • 炭水化物(米、うどん、そば、パスタ、パン)
  • 甘い物全般

など

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2.食事制限しているようで間食している

2つ目の間違いは間食です。

食事制限がうまくいかない人の話を聞くと、かなりの確率で間食をしているようです。

 

2-1.食事制限しているつもりで間食していないか

食事制限は朝食、昼食、夕食の三食に限定される訳ではありません。

間食や夜食も含めて制限する必要があるのです。

もし、あなたが今、間食をしているのであれば、それは食事制限ではありません。

制限されたエネルギーは、間食によって全て無効になります。

そもそもダイエットに間食はNGなのです。

 

2-2.間食は太る栄養素の塊

間食を思い浮かべると、どんな食べ物が挙げられますか。

  • スナック菓子
  • ケーキ
  • 和菓子
  • チョコレート
  • アイスクリーム

ほとんど全ての間食が、太る要素の塊であることが分かります。

材料は炭水化物、砂糖、油でできており、糖質と脂質で構成されています。

これらを食べながら痩せるのは、とても難しいと感じませんか。

実際に間食をしながら痩せることは、かなり難しいでしょう。

 

3.甘い飲み物を飲んでいる

3つめの間違いが、食事は制限していても、飲み物を制限をしていない場合です。

どれだけ食事を制限していても、甘い物を飲んでいては痩せることができません。

清涼飲料水は、あなたが思っている以上に大量の糖分を含んでいるのです。

 

3-1.清涼飲料水の糖分は中性脂肪にまっしぐら

清涼飲料水は糖分が大量に入っています。

しかも、果糖ぶどう糖液糖と呼ばれる、トウモロコシのデンプンから合成された甘味料を使っています。

果糖ぶどう糖液糖は、甘みが強いため、ほとんど全ての清涼飲料水に使われています。

その問題は、ほとんどそのまま中性脂肪になり脂肪組織に溜め込まれてしまうことです。

一度ブドウ糖になり、インスリンなどの働きがある、砂糖(ショ糖)や炭水化物とは代謝経路が異なるのです。

 

3-2.少しの量でも大量の糖分が

清涼飲料水350ml(缶1本分)には、果糖ぶどう糖液糖が、角砂糖換算でなんと7〜12個も入っています。

果糖ぶどう糖液糖は血糖値こそ上げませんが、その分全てが脂肪になることを考えると、どう考えてもダイエットに向いてはいません。

2本も飲んでしまえば、角砂糖20個以上食べていることと同じです。

これでは痩せることができないのは、想像に難くありません。

 

4.正しく食事制限をするため糖質をコントロールする

正しく食事制限をして痩せるためのポイントは、糖質に鍵があります。

太るという現象は、インスリンの働きが大きく関わっていて、糖質を食べることで働き初めます。

インスリンは別名「肥満ホルモン」とも呼ばれるほど、太ることに深く関係しているのです。

 

4-1.食事制限は突き詰めると糖質を減らすこと

食事制限を徹底して考えると、糖質を減らすことに行き着きます。

糖質をコントロールできれば痩せられる理由もはっきりしています。

糖質がダイエットに、どのように関わっているかを考えてみましょう。

 

・糖質で太る仕組み

糖質は消化されると、一部はグリコーゲンに合成され、すぐに使えるエネルギーとして筋肉や肝臓に貯蔵されます。

しかし、グリコーゲンはわずか400g程度しか貯蔵できないため、残りは全て中性脂肪として脂肪組織に付くことになります。

 

・完全糖質制限中は脂質はどれだけ食べても太らない

太る食べ物の代表に思われがちな脂質なども、糖質が完全に制限されている場合、ほとんど中性脂肪として付くことはありません。

不足しているブドウ糖を作るために、どんどん分解されるのです。

実は脂質で太ることにも、糖質は深く関わっているのです。

 

4-2.絶対に痩せたい人はプチ断食をプラスする

もし、あなたが短期間で、確実に痩せたいと思っているのであれば、糖質制限に加えてプチ断食を取り入れる方法をおすすめします。

糖質制限の力に、プチ断食まで加えることで、3ヶ月の期間で7キロ以上痩せることも十分に可能です。

これまでダイエットに何度も失敗してきたのであれば、こちらの記事も読むと参考になるかもしれません。

→ファスティングでダイエットを3ヶ月で確実に成功させる方法

なお、糖質制限には糖質の吸収を抑えるサプリメントの併用も非常に有効です。

なかなか糖質制限がうまくいかない人は、試してもいいかもしれません。

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スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

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