ダイエットマニアが酵素ドリンクを使った本当に痩せるための断食の方法をご紹介します

ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

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体脂肪率の落とし方は基本を守ろう

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体脂肪率という便利な指標ができ、日本人は国民全体が自分の肥満度や健康度を体重でなく体脂肪率で考えられるようになりました。

体脂肪が適正値より多すぎると病気を引き起こす原因となり、また少なすぎても健康を害することになります。

理想的な体脂肪を蓄え、健康で美しい肉体を保つためにダイエット時は体脂肪率にも気を配りましょう。

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1.一にも二にも食事で決まる

日本人の理想の体脂肪率をご存知でしょうか?

大まかに理想的な体脂肪率は男性15~21%、女性20~28%とされています。

しかしこれは年代によってもさまざまに異なってきますので自分の年齢ではいくつくらいかを覚えておくと良いでしょう。

体脂肪率が標準より高い場合は、ダイエットで適正値まで脂肪を落とすことを考えます。

体重ではなく、体脂肪率を落とすことを念頭に置いてダイエットを始めてください。

体内で脂肪が増える原因は、消費エネルギーに対して摂取エネルギーが過剰なことです。

摂取エネルギーを低く抑える、消費エネルギーを高くするという2つのバランスをとることで脂肪を燃焼して減らすことができます。

消費エネルギーを上げる、つまり運動量を増やして脂肪を減量するのは意外と大変なことです。

まず、食事の量と質の改善をすることが体脂肪をより簡単に減らす鍵となります。

この場合原則となるのは食べ過ぎないこと、必ず腹八分目の食事量を守ることです。

そして、体内で余ったエネルギーを脂肪に変えて蓄積する働きをするホルモンであるインシュリンの分泌を抑えることが大切になります

インシュリンは糖質の摂取による血糖値の上昇で多量に分泌されますので、ドカ食いや早食い、そして特に糖質の摂り過ぎには注意をしましょう。

体脂肪を理想値に保つことは一にも二にも食事で決まります。

 

1-1.今流行りのプチ断食

ここ数年で一番注目されているダイエット方法が「プチ断食」です。

プチ断食とは名前の通り、小さな断食です。

方法はとても簡単で「朝食の代わりに酵素ドリンクを飲む」という方法です。

朝食の代わりに水だけで過ごす人もいますが、体脂肪率で効率的に落とし、より効果的に痩せたいのであれば酵素ドリンクを使用することをおすすめします。

プチ断食をすると、朝食のカロリーをそのままカットできることになります。

 

・プチ断食の効果

人が1日に食べる合計のカロリーを2,000kcalとすると、単純計算で1食のカロリーは約660kcalとなります。

つまり、朝食を食べないことを1ヶ月続けるだけでも、660kcal × 30日 = 19,800kcalをカットできる計算になります。

これは脂肪が持つカロリーにして、2.75キロ分のエネルギーになります。

1ヶ月プチ断食を続けることで、しっかりこなせれば約3キロダイエットできる計算になります。

 

・プチ断食のメリット

プチ断食のメリットは、他のダイエット方法と比べて負担が極端に少ないことです。

そして続けられやすく、やや時間は掛かっても必ず成果を上げられることでしょう。

酵素ドリンクを使えば、より空腹の負担もマネジメントでき、酵素の補給の効果で体の代謝向上のサポートが期待できます。

 

1-2.短期間で痩せる本格的な断食

やや高度なダイエット方法に、断食があります。

断食はご存知の通り、食べ物を食べないという断食の方法です。

現在ではプチ断食と同様に、食事の代わりに酵素ドリンクを飲むという方法が一般的になり、ひと昔前よりも挑戦しやすくなっています。

断食の基本は水分以外を一切口にしないことで、痩せることができます。

 

・断食の効果

断食は食事をしない分、とても効率的に痩せることができます。

その効果は1日あたり1キロという、他のダイエットでは決して達成できないスピードで痩せていくことができます。

また、食事をしないことで、内臓を休ませることができ、体から不要な物を排出できる「デトックス効果」も高いと言われています。

特に、脂肪に蓄積されやすい「重金属類」などは、断食によって脂肪が使われて溶け出すため、断食の時に体から排出されやすいのです。

ダイエットができて、健康増進にも繋がるのが断食の効果です。

 

・断食のメリットとデメリット

断食のメリットは、やはりそのダイエット効果が一番だと言えます。

そして、その痩せるまでの期間です。

通常ダイエットに挑戦する場合、1ヶ月で痩せられる体重は3キロ達成できれば大成功と言えます。

しかし、断食では3キロの減量であれば、3日間で達成できてしまいます。

もちろん、メリットばかりではなくデメリットもあります。

断食のデメリットは、やり切ることが難しいことです。

空腹との戦いで失敗してしまうこと、事前準備が必要であったり、とても重要な「回復食」といった概念もあります。

断食をする場合、正しく知識を付けて挑戦する必要があるのがデメリットだと言えます。

 

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2.引き締まった身体にしたいなら運動も

食事改善だけでも、十分に体脂肪を燃焼して、体脂肪率を理想値まで落とすことで痩せることができます。

しかし、食事改善とともに日常的に運動を加えることで、体脂肪率を効果的に理想の数値まで楽に落とすことができます。 

減量によって体力も落ち、張りのない身体となってしまわないように運動習慣もぜひ取り入れましょう。

ウォ―キング、ジョギングなどの有酸素運動を軸に無酸素運動である筋肉トレーニングを行なうと効果的です。

行なう順番は、無酸素運動→有酸素運動のほうが脂肪燃焼効率が高いとされています。

どちらも身体に負荷がかかるほどの運動量は必要ありませんので、意識的に運動をする習慣をとり入れてください。

程よい体脂肪と筋肉のバランスが取れた引き締まった体のラインを作り、美しい健康的な肉体へ改造していきましょう。

 

2-1.運動は基礎代謝量を上げて間接的なダイエット効果を狙う

運動をする場合、運動自体で直接ダイエット効果を狙うよりも、間接的なダイエット効果を狙う方が良いでしょう。

運動によるカロリー消費には、体力の関係や時間の制約もあるため、直接的に脂肪を燃焼させることが難しいのが現実です。

しかし、運動を継続することによる、筋肉の発達によって基礎代謝量が上がり、間接的に痩せやすい体にすることはとても有効です。

ほとんどの方は目に見えた効果を感じることができずに、運動を止めてしまいがちですが、可能であれば継続しましょう。

忘れたころに、ジワジワと痩せやすい体質へと変わってきますよ。

 

3.体脂肪も下げ過ぎないように注意を

体脂肪率は標準より高い「軽肥満」「肥満」となると、動脈硬化などの恐ろしい病気を引き起こす要因となりますので減量が必要です。

しかし、体脂肪は少なければ少ないほど良いということは決してありませんので気をつけましょう。

体脂肪が少ないことによるデメリットもあるのです。

脂肪は衝撃や寒暖差から身を守る役割がありますので、少なすぎると脂肪が衝撃に対するクッションの役割ができなくなりますし、また、体温維持も少々難しくなります。

そして体内にエネルギーが不足することによる慢性的な疲労感なども起こります。

体脂肪が少なすぎることにより、特に女性の場合は生理不順、不妊、肌の乾燥や老化などの問題を引き起こすこともあるので深刻です。

体脂肪率も下げ過ぎないように自分の年代の標準値を理想としてキープしてください。

なお、先ほど紹介したプチ断食と、断食についての記事を合わせて読むと、より体脂肪率を減らすための参考になるでしょう。

 

→ファスティングでダイエットを3ヶ月で確実に成功させる方法

→がっつり短期間で痩せる人向けの断食ダイエット

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクは欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
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