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体脂肪率の一般的な平均を知ろう

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体脂肪率計などが身近になったおかげで、ダイエットの目標が体重だけでなく体脂肪の減少も目標値となりました。

自分の体脂肪の理想的な標準値がどれくらいかご存知ですか?

体脂肪率の重要性とは

体脂肪には内臓脂肪や皮下脂肪があります。

どちらも多くなると肥満の原因となりますが、特に気をつけなければいけないのは内臓脂肪です。

内臓脂肪とは文字通り内臓の周囲、詳細には「腸間膜」の周囲につく脂肪のことです。

この内臓脂肪が過多となると、動脈硬化、心臓病、脳卒中、糖尿病etc.さまざまな恐ろしい病の原因となるので、内臓脂肪は蓄積され過ぎないように適正レベルに保つことが重要です。

さて、肥満の定義についてですが、身長に対して体重が重いことがすなわち肥満ではありません。

肥満を決定するのは身体の中に脂肪組織の占める割合が過剰な状態であることです。

身体の構成成分のうち脂肪が占める割合を「体脂肪率」で示します。

体重が同じでも筋肉組織がしっかりしていて重量がある場合は肥満ではなく、体脂肪が多い場合は肥満となります。

つまり肥満は体重からだけでは判断できないので体脂肪率を計測することが重要となります。

体脂肪率が肥満か否かを決定する指標となり、健康管理やダイエットにはきわめて重要な数値であると言えます。

体脂肪計で体脂肪率が計れる仕組み

ただ少しの情報を入力して乗るだけですぐに自分の体内にある脂肪の割合がわかるとは不思議だと思いませんか?

体脂肪計はどのように体内の脂肪率を測定しているのでしょうか。

たいていはあらかじめ身長などの、簡単な情報を入力するだけで体脂肪率がすぐに判定されます。

大手メーカーの体脂肪計は「生体電気インピーダンス法」という分析法の応用により体内の脂肪を測定しています。

生体電気インピーダンス法では、体内に微弱な電流を流し、その電気抵抗値を計測します。

脂肪はほとんど電流を流さず、筋肉は電流を流すという性質を持っています。

またその筋肉組織も太さにより、電気の流れやすさである電気抵抗値が変わります。

最初に入力した身長から筋肉の長さを割り出し、この長さと電流を流して判明した電気抵抗値から推定できる筋肉の太さを組み合わせます。

そうすると身体にある筋肉量が割り出されることになります。

体脂肪計では測定した体重と、この筋肉量、そして入力情報と統計データから体内にどれくらいの脂肪が存在するのかを推定できるのです。

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男性と女性の平均体脂肪率

体脂肪率は男女の性別、そして年齢によってもその理想の値が大きく異なります。

そして体脂肪率により「やせ」「標準-(マイナス)」「標準+(プラス)」「軽肥満」「肥満」という5つの区分で分ける考え方が使われています。

 

成人男性の場合、標準とされる体脂肪率は以下の通りです。

18歳~39歳 ・・・ 標準(-) 11~16%    標準(+) 17~21%

40歳~59歳 ・・・ 標準(-) 12~17%  標準(+) 18~22%

60歳以上   ・・・ 標準(-) 14~19%  標準(+) 20~24% 

成人女性の場合、標準とされる体脂肪率は以下の通りです。

18歳~39歳  ・・・ 標準(-) 21~27%  標準(+) 28~34%

40歳~59歳  ・・・ 標準(-) 22~28%  標準(+) 29~35%

60歳以上   ・・・ 標準(-) 23~29%  標準(+) 30~36%

体脂肪率は自分の性別と年齢の標準値を知り、肥満防止と健康管理に役立てましょう。

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