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断食

体脂肪率の一般的な平均を知ろう

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こんにちは!

  • 私の体脂肪率ってどれくらいが適正なんだろう?
  • ダイエット始めた方がいいのかな?
  • 体脂肪率はどれくらいを目標にしたらいいんだろ?

あなたは自分の体脂肪率について、こんな疑問をお持ちではありませんか?

体脂肪率ってどれくらいが適切か分からなくて、ダイエットすべきかどうか悩んじゃいますよね。

今では体脂肪率計が身近になったおかげで、ダイエットの目標を体脂肪にする女性も増えました。

自分の体脂肪の理想的な標準値がどれくらいかご存知ですか?

今回は体脂肪率の平均についてご紹介させていただきます。

 

体脂肪率の重要性とは

体脂肪の重要性とは

体脂肪には内臓脂肪や皮下脂肪があります。

どちらも多くなると肥満の原因となりますが、特に気をつけなければいけないのは内臓脂肪です。

内臓脂肪とは文字通り内臓の周囲、詳細には「腸間膜」の周囲につく脂肪のことです。

この内臓脂肪が過多となると、動脈硬化、心臓病、脳卒中、糖尿病etc.さまざまな恐ろしい病の原因になります。

そのため、内臓脂肪は増えすぎないように適正レベルに保つことが重要です。

 

男性と女性の平均体脂肪率

男性と女性の平均体脂肪率

体脂肪率は男女の性別、そして年齢によってもその理想の値が大きく異なります。

そして体脂肪率により「やせ」「標準-(マイナス)」「標準+(プラス)」「軽肥満」「肥満」という5つの区分で分ける考え方が使われています。

体脂肪率は自分の性別と年齢の標準値を知り、肥満防止と健康管理に役立てましょう。

  男性 女性
18〜39歳 標準(-)11〜16%
標準(+)17〜21%
標準(-)21〜27%
標準(+)28〜34%
40〜59歳 標準(-)12〜17%
標準(+)18〜22%
標準(-)22〜28%
標準(+)29〜35%
60歳以上 標準(-)14〜19%
標準(+)20〜24%
標準(-)23〜29%
標準(+)30〜36%

 

 

肥満って?

肥満って何なの?

脂肪が付きすぎると肥満になります。

肥満とは体重が重いことが肥満なわけではありません。

肥満を決定するのは、体に付いている脂肪の割合が多過ぎる状態です。

身体の構成成分のうち、脂肪が占める割合を「体脂肪率」で示します。

体重が同じでも筋肉の割合が多く、体重が重たい場合は肥満とは言われません。

多少軽くても体脂肪率が高ければ肥満です。

つまり、肥満は体重からだけでは判断できないので、体脂肪率を測らなければ分からないのです。

太り過ぎかどうかの判断、健康管理、ダイエットに重要な指標です。

 

体脂肪計で体脂肪率が計れる仕組み

体脂肪計で体脂肪率が計れる仕組み

ただ少しの情報を入力して乗るだけですぐに自分の体内にある脂肪の割合がわかるとは不思議だと思いませんか?

体脂肪計はどのように体内の脂肪率を測定しているのでしょうか。

たいていはあらかじめ身長などの、簡単な情報を入力するだけで体脂肪率がすぐに判定されます。

大手メーカーの体脂肪計は「生体電気インピーダンス法」という分析法の応用により体内の脂肪を測定しています。

生体電気インピーダンス法では、体内に微弱な電流を流し、その電気抵抗値を計測します。

脂肪はほとんど電流を流さず、筋肉は電流を流すという性質を持っています。

またその筋肉組織も太さにより、電気の流れやすさである電気抵抗値が変わります。

最初に入力した身長から筋肉の長さを割り出し、この長さと電流を流して判明した電気抵抗値から推定できる筋肉の太さを組み合わせます。

そうすると身体にある筋肉量が割り出されることになります。

体脂肪計では測定した体重と、この筋肉量、そして入力情報と統計データから体内にどれくらいの脂肪が存在するのかを推定できるのです。

 

まとめ

断食ダイエットとプチ断食で痩せよう!

体脂肪率の大切さがお分かりいただけたのではないかと思います。

平均的な体脂肪率以上であれば、ダイエットをした方がよいかもしれないですね。

また、体重だけで判断せず、体脂肪率で痩せるべきかを判断するのがよいです。

女性は痩せる必要もないのに、体重だけでダイエットしようとする人もいますがそれは正しくありません。

まずは、体脂肪率をしっかり測定したうえでダイエットすべきかを判断しましょう。

なお、ダイエットをするためにおすすめなのが断食ダイエットとプチ断食の2つです。

断食ダイエットなら、少し我慢が必要ですが1日1キロ痩せられます。

プチ断食なら、ストレスなく1ヶ月で2キロほど痩せられます。

どちらもダイエットの方法としては、とてもおすすめの方法なので試してみてくださいね♪

 

>>断食ダイエットで短期間にしっかり痩せよう!

>>プチ断食でストレスなく楽に痩せよう!

断食

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。
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