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プチ断食で体重が減らないのは食べている物と続ける期間に問題が

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プチ断食は制限がゆるく簡単に始められ、痩せる効果が高いダイエット法として人気があります。

しかし、プチ断食をしても、なかなか思うように痩せられないという悩みも聞こえてきます。

痩せることができるプチ断食の方法についてもう一度考えてみましょう。

 

プチ断食中どんな物を食べているか

プチ断食は様々な方法が乱立してしまい、定義があいまいになりました。

期間が短い、飲み物は水以外でもOK、朝食を食べないなどが代表的な方法でしょう。

本格的な断食よりかなりルールがゆるく、朝食の代わりに酵素ドリンクを飲む方法がプチ断食と呼ばれています。

 

より、多く痩せたい時などは、朝食に加えて昼食か夕食のどちらかも酵素ドリンクに置き代えることもあります。

食事の回数が少なければ少ないほど、痩せられる効果は高くなります。

なお、プチ断食中にどんな物を食べていますか。

お米などの炭水化物、肉などのタンパク質、揚げ物などの脂質、食材はたくさんあります。

このうち、特定の食材と、その食材と組み合わせると、プチ断食の効果がとても下がる物があります。

あなたがプチ断食で体重を減らせない理由は、ある食材と、その組み合わせが原因かもしれません。

 

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何を食べると太るかを知ろう

私たち肥満の元凶となる栄養素をご存知でしょうか?

オイリーな揚げ物や、肉、卵、チーズなどの乳製品だと思う人が多いようですが、これは誤りです。

私たちが食べると太る原因となるのは「糖質」です。

糖質は血液中にブドウ糖としてとりこまれると、血糖値を上げて膵臓からインシュリンを分泌させます。

インシュリンはブドウ糖を体に貯蔵できる形である、グリコーゲンへと形を変化させます。

グリコーゲンは肝臓や筋肉などに送り込んでエネルギーとして使えるように蓄えられます。

ただし、糖質はわずかな量しか保存できないのです。

グリコーゲンとして蓄えられなかったブドウ糖は、さらにインシュリンにより中性脂肪として体内に蓄積されます。

このように、糖質のとり過ぎが肥満につながり、脂質やタンパク質は、単体では肥満の原因にはならないのです。

米、パン、麺などの炭水化物や砂糖を多く含む食品に、糖質が多く含まれているので、糖質含有食品を控えるようにすることが太らない秘訣です。

 

糖質と脂質の組み合わせはプチ断食の効果を相殺する

直接的に太る原因となる食材は糖質だと分かりました。

他にも太る原因の代表格として、油分である脂質があります。

脂質が食材から体に吸収されると、一部はエネルギーとして消費され、残りはやはり脂肪として貯蔵されます。

しかし、糖質が体に無い場合は、全てエネルギーとして使用されます。

一部は直接エネルギーにされ、残りは糖新生と呼ばれる体の働きで、脂肪からブドウ糖を作ろうとするのです。

しかし、脂肪から作られるブドウ糖は多くはないため、糖質さえ体に無ければたくさん脂質を食べても貯蔵に追いつかずに痩せていくのです。

つまり、脂質は太る原因となるが、それは糖質が体に十分蓄えられている場合なのです。

このことから、糖質と脂質の組み合わせが、とても太りやすい原因となることが分かるのではないでしょうか。

プチ断食中で食事を減らしていても、体重が減らない原因の一つは、糖質と脂質の組み合わせなのかもしれません。

 

短い期間では痩せられないことも

プチ断食をしても思うように痩せなかったという悩みについて考えます。

痩せられない原因として、糖質など以外に考えられるのは、基礎代謝が低いことも考えられます。

男性より筋肉量が少ない女性のほうが基礎代謝が低く、脂肪をため込みやすく燃焼しにくい傾向にあります。

また、男女問わず加齢により筋肉の減少や、基礎代謝の低下が起こる40代以降は、なかなか痩せにくくなるでしょう。

 

1kg痩せるために必要なエネルギー

1kgの体脂肪を燃焼させて痩せるためには、7200キロカロリーのエネルギー消費が必要とされています。

運動での消費エネルギーは思っているよりも少ないので、基礎代謝量を高めることが体脂肪燃焼には必須条件となります。

筋肉を普段からトレーニングで鍛え、基礎代謝の高い身体づくりをしておくことで、断食による脂肪燃焼効果を高くしましょう。

プチ断食を1~3日行なって、もう断食はおしまい!では痩せることはできません。

 

3ヶ月続けられれば必ず痩せられる

プチ断食を断続的・定期的に行なうことが、脂肪を燃焼させて、ダイエットにつながることになります。

基礎代謝量アップの身体づくりをしながら、複数回のプチ断食で脂肪を燃焼して確実に痩せましょう。

個人差がありますが、概ね1〜3ヶ月も続けてみると、はっきりとした効果が出ることが多いようです。

いずれにしても、プチ断食で痩せられないという場合、その方法が間違っている恐れが大いにあります。

まずは正しいプチ断食の方法を、改めて確認し、もう一度挑戦することをおすすめします。

 

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