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ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

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プチ断食に適した飲み物とは糖分が少なく体に良い物を

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プチ断食を始める時に、分からないことの一つに挙がるのが飲み物についての疑問です。

「プチ断食中はしっかりと水分を取りましょう」

このように言われますが、どんな飲み物なら良くて、悪いのかについては、あまり触れられていないようです。

今回はプチ断食に適した飲み物について、考えていきたいと思います。

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1.プチ断食の流れをおさらい

プチ断食に適した飲み物が分かっても、方法が間違っていれば、どんな飲み物を使っても効果は半減してしまいます。

そこで、簡単ではありますが、正しく飲み物を活用するために、プチ断食の方法についておさらいをしておきましょう。

 

1-1.目標と期限を決める

最初に必要なのが、目標と達成するまでの期限を決めることです。

ないがしろにされがちですが、意外に「いつまでに何キロ」という明確な目標を持たないまま始める人が多いようです。

プチ断食で痩せられるのは、1ヶ月に2〜3キロ前後なので、これを基準に目標を決めるといいかもしれませんね。
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1-2.朝食を酵素ドリンクで置き代える

ここで酵素ドリンクの出番です。

プチ断食の標準的な方法は以下の通りです

  • 朝食を食べない
  • 前日の夕食から昼食まで18時間の断食時間を作る

朝食を食べないだけでも良いのですが、必ずと言っていいほど酵素ドリンクが飲まれるようです。

その理由は3つあります。

  • 空腹の軽減
  • 最低限のビタミンやミネラルなどの補給
  • ダイエットに欠かせない酵素の補給

 

1-3.なぜプチ断食は朝食を食べないことなのか

なぜ、プチ断食では朝食を食べないのでしょうか。

昼食や夕食などを抜いて、プチ断食する方法ではダメなのでしょうか。

それには以下の2つの理由があるのです。

  • 18時間食べない時間を作ること
  • 朝は排泄の時間のため

 

・18時間食べないことが「プチ断食」

一つ目が食べない時間を作ることです。

前日の夕食から、昼食までの時間を空けることで18時間の不食の時間を作ることです。

ここがプチ断食と呼ばれる理由でもあります。

※厳密には実生活では16時間程度が妥当です

 

・体のリズムと排泄の時間

18時間食べない時間を作るだけであれば、朝食に限らずいつでも良さそうですね。

しかし、プチ断食が朝食である二つ目の理由があります。

それが、午前中は排泄の時間だということです。

排泄の時間に食べることは、便秘にも繋がります。

→朝食抜きは腸内環境を確実に良くする

 

体にはリズムがあり、3つに分かれています。

  • 4:00〜12:00 排泄の時間
  • 12:00〜20:00 消費の時間
  • 20:00〜4:00 吸収の時間

補足にはなりますが、夜遅い時間に食べると太ると言われる理由は、吸収の時間に食べると脂肪になりやすいためです。

 

1-4.間食はしない

プチ断食中に絶対してはいけないことが、間食をすることです。

間食は炭水化物、糖分、油など、太る要素ばかりです。

どれだけプチ断食で食べる量を減らして、酵素の補給をしても、全て台無しにしてしまうのが間食なのです。

 

2.プチ断食中は水分を多めに摂る

よく言われることではありますが、プチ断食中は必ず水分を多く取るようにしましょう。

プチ断食中には食事の量が1食分減ることになります。

そのため、水分の量が必然的に少なくなってしまうのです。

 

さらに、プチ断食の効果にデトックスがあります。

デトックスとは「排毒」という意味で、プチ断食によって消化器官が休まるために、体に不要なものを排泄しようとする力が働きます。

デトックスは主に尿と汗から排泄されるため、たくさんの水分が必要なのです。

 

2-1.プチ断食中に飲んで良い飲み物

プチ断食中に飲むべき飲み物は以下の通りです。

  • 酵素ドリンク
  • お茶(緑茶除く)

 

・水

やはり基本は水です。

それも、可能であればミネラルウォーターが良いのですが、現実的に厳しい場合は特に指定はありません。

ミネラルウォーターの問題は、購入して持ち帰る時に重たいことです。

そのため、よい水を継続的に使いたいのであれば、家庭用ウォーターサーバーの利用もおすすめです。

コストも、ペットボトル入りのミネラルウォーターを購入する場合と、あまり変わりません。

 

・酵素ドリンク

酵素ドリンクは先程説明したとおり、朝食の代わりに飲むようにします。

また、小腹が空いてしまった時の間食代わりに飲むのもおすすめです。

 

・お茶

その他、水分の補給にはお茶も良いでしょう。

紅茶やハーブティーなどは、間食の代わりや気分転換の際に飲むのもおすすめです。

プチ断食中はコーヒーは避けた方が良いですから、代わりに紅茶やハーブティーで代用するのも良いです。

 

2-2.プチ断食中は避けておきたい飲み物

プチ断食中に避けておきたい飲み物は、糖分が多い、カフェインなどの代謝負担が掛かる成分が多い、体に良くない、などに該当するものです。

主に以下が該当します。

  • 清涼飲料水
  • コーヒー
  • アルコール

 

・清涼飲料水

清涼飲料水は糖分たっぷりの飲み物です。

その上、糖分も果糖ぶどう糖液糖と呼ばれる、ほとんどが直接中性脂肪になる問題のある飲み物です。

プチ断食をしていなくても、太りたくないのであれば、できるだけ避けたい飲み物のナンバーワンです。

 

・コーヒー

コーヒーはカフェインが多く含まれています。

コーヒーは抗酸化作用があると言われる、ポリフェノールなども多く含まれているため、体に良い側面もあります。

しかし、カフェインは代謝負担が大きく、プチ断食のデトックス効果が下がってしまうため、飲まない方が良いとしています。

比較的に飲んでしまっても、問題は小さいです。

 

・アルコール

アルコールはプチ断食中にはできるだけ避けるべきです。

代謝負担も大きく、アルコールを飲むと体は疲弊します。

また、アルコールにはおつまみが付き物です。

おつまみを食べてしまえば、間食したことと同じとなるため、気を付ける必要があります。

 

3.なぜ酵素ドリンクなのか

プチ断食をする時には高確率で酵素ドリンクが利用されます。

理由は大きく分けて2つあります。

  • 酵素の補給ができること
  • 空腹の軽減・防止

 

3-1.酵素はあらゆる代謝に関わっている

酵素は体にとってなくてはならないタンパク質です。

触媒の働き(それ自体は変わらず他の物質の化学変化を促進すること)を持ち、消化から新陳代謝まで、全ての体の機能に関わっています。

そのため、代謝が悪くなると体調も悪くなったり、痩せにくくなったりと、良いことはありません。

「最近太りやすくなったな…」

「痩せにくくなって困ったな…」

このように感じたら、もしかする体に酵素が不足しているのかもしれません。

 

・あなたの体も酵素が不足している

酵素は制限無く作ることができません。

1日の間で作られる量には限界があり、何かの作業で酵素の無駄使いをすると、酵素が足りない状況になります。

あなたの体に酵素が足りなくなるのは、主に食べ過ぎが原因です。

なぜなら、消化に大量の酵素が必要で、食べ過ぎることで消化作業ばかりに酵素が使われて、他の代謝のために必要な酵素が足りなくなるのです。

脂肪の燃焼にも酵素が必要なため、酵素不足が起こると代謝が悪くなり、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。

このため、酵素は外から補給する必要があるのです。

 

3-2.お腹が空くのを防止する役割も

酵素ドリンクが、プチ断食で使われる理由のもう一つに、空腹の軽減と防止があります。

プチ断食は朝食だけの断食とはいえ、慣れていない人は午前中の空腹に悩まされることになります。

そのため、朝食の代わりに酵素ドリンクを飲むことで、朝食の代わりとなり、空腹を軽減することができます。

どうしても間食したくなった場合に、代用として飲むのも、間食の防止として良いでしょう。

 

4.最後に

プチ断食中には水分を多めに取らなければなりませんが、飲み物を選ぶことも大切なことが分かりました。

食事の代わりにには酵素ドリンクを、水分補給には水とお茶を、間食の代用や気分転換に酵素ドリンクやお茶を使って、プチ断食を成功させましょう。

プチ断食のポイントは、プチ断食自体を習慣にしてしまうことです。

慣れてしまえば、朝食を食べないという習慣は、間違いなく苦でなくなります。

続けることで、それが当たり前の生活になり、意識しなくても続いていくのです。

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