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お腹周りをダイエットしたい人が知るべき3つの事実とは

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お腹周りをダイエットとしたいという悩みは、30代の女性を常に悩ませる問題です。

人に見られる機会が無ければいいのですが、どうしても子どもや、友人と海やプールに行ったり、旅行する機会があるとそのままにはできません。

痩せたいのは山々でも、30代ともなれば20代のころと比べると代謝が大幅に低下するので、一度お腹周りに脂肪が付いてしまえばなかなか落とすことはできません。

しかし、落とすことができないという訳ではありません。

ごく当たり前で、真っ当な方法を正面から取り組めば、必ずお腹の脂肪をダイエットさせることは可能です。

楽して痩せようとするほど、かえって努力が必要になるものです。

今回はきっちりとお腹の脂肪を取るために、何が必要を考えてみましょう。

まず、キーとなる3つの事実が以下の通りです。

3つの事実
  • お腹周りは最後まで脂肪が残る仕組みになっている
  • お腹周りをダイエットしたいのなら基本のダイエットをするのが早い
  • 部分痩せはできなくても腹筋をすると引き締まって見える

 

1.お腹周りは最後まで脂肪が残る仕組みになっている

お腹の脂肪はなかなか落ちないと思いませんか。

実際に、お腹周りの脂肪が落ちにくいのは事実です。

体の仕組みがそのようになっているのです。

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1-1.脂肪が落ちる順番とは

もともと体には脂肪の落ちやすい順番があります。

正確には、脂肪が付きやすい順番があり、痩せる時にはその逆から痩せるのです。

ポイント脂肪が付く順番

※脂肪が落ちる順番は逆(足首→お腹)

  1. お腹
  2. お尻
  3. 顔周り
  4. 太もも
  5. ふくらはぎ
  6. 手首
  7. 足首

体の保護に関わり、守るべき内蔵が多い腹部に付きやすく、最後まで残る仕組みになっています。

 

1-2.部分痩せは難しい

体に脂肪が付く順番と、落ちる順番が決まっているのであれば、部分痩せは難しいということになります。

お腹周りは物凄く痩せているのに、腕や顔周りに脂肪がたくさんある人がいないように、部分痩せは脂肪吸引などの外科手術をする以外にできません。

部分痩せをうたうダイエット商品などもありますが、結果的に効果が出ずに時間とお金が掛かってしまうことになります。

せっかく時間とお金を使うのであれば、きっちりと効果のある方法と商品に投資すべきです。

 

2.お腹周りをダイエットしたいのなら基本のダイエットをするのが早い

お腹周りの脂肪を落としてダイエットしたいのであれば、部分痩せは目指さず王道のダイエットをすることが、結果的に早く痩せられます。

 

2-1.基本のダイエットをきっちりやっておけば必ず落ちる

重要なのは基本のダイエット方法をしっかりとやるということです。

基本とは言っても、ただ食事を我慢したり、運動をむやみやたらにやる必要があるということではありません。

全身をきっちりダイエットできる方法であれば、1ヶ月前後で早く痩せられて、効果的な方法を選んでも問題ありません。

 

2-2.あまりにも短期間でダイエットしない

短期的で効果的な方法でも、あまりに2週間未満の短期間で、無理やり痩せる方法はできるだけ避ける方がいいでしょう。

短期間で痩せる方法は、実際にいくつかありますが、ダイエットすることが大変なことと、リバウンドの恐れが高いのです。

ホメオスタシスと言い、飢えから体を守る働きにスイッチが入り、逆に太りやすく痩せにくい体質になりかねません。

一度スイッチが入ってしまうと、元の状態に戻るまでに数週間は時間がかかります。

短期間で急激に痩せ過ぎるとリバウンドしやすいのは本当

 

3.部分痩せはできなくても腹筋をすると引き締まって見える

お腹周りの部分痩せで必ず挙げられる「腹筋」ですが、直接痩せることはできません。

しかし、お腹周りを引き締めて、スラっと見せる効果は十分期待できます。

 

3-1.実は筋肉ってとても重要

30代の女性の問題として、運動不足で筋肉量が落ちてしまい、体重や体脂肪率の割にたるんで見えるという方も多いです。

筋肉は体のプロポーションを保つのには必須ですから、できる限りトレーニングは続けることが望ましいです。

しかし、ただ痩せるだけでは、美しいボディラインを作ることはできません。

ハードなトレーニングは必要ありませんが、筋力はプロポーションを維持する程度の運動は継続することが良いでしょう。

ポイントお腹の筋肉を引き締めるメニュー

  • 腹筋 … 限界数n回 × 3セット
  • 頻度 … 週3回(最低週1回)

 

4.お腹周りをダイエットするために有効な2つの方法

ここからは、お腹周りをダイエットするために有効な2つの方法をご紹介しておきます。

どちらも有効なダイエット方法ですが、人によって好みの方法もあると思います。

自分に合っていると感じる方法を選びましょう。

 

4-1.酵素断食で1ヶ月でばっちり痩せる

酵素ドリンクを使った酵素断食で痩せる方法です。

酵素断食は一般的には「プチ断食」とも呼ばれる方法で、主に朝食の代わりに酵素ドリンクを飲む方法です。

朝食の代わりに酵素ドリンクを飲むことで、毎日16〜18時間の断食時間を作り、酵素を補給することで、ダイエットに欠かせない「代謝の向上」まで改善することが可能です。

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4-2.糖質を抑える食事とサプリで痩せる

糖質を抑えることで「肥満ホルモン」と呼ばれるインスリンを働かせず「脂肪を付けずに落とす」方法です。

具体的には糖質と呼ばれる栄養素を、徹底的に避けて食べないという方法です。

→糖質制限の方法

実は脂肪が体に付くプロセスには、糖質とインスリンの働きが深く関わっており、極端ではありますが糖質を全く食べていない状態の時、タンパク質や脂質はかなりの量を食べても太ることはありません。

下記が糖質の代表的な物です。

糖質の種類 食材 代謝 血糖値
炭水化物 米、パン類、うどん、そば、パスタ、焼きそば、小麦やとうもろこしの製粉を使った食材 グリコーゲン、脂肪 上げる
ショ糖(砂糖) チョコレート、あめ、キャラメル、アイスクリーム、クッキー、などのお菓子全般 グリコーゲン、脂肪 上げる
果糖 果物、清涼飲料水(果糖ぶどう糖液糖)など 脂肪 上げない

とは言え、100%糖質をカットすることは、日常生活をしているとかなり大変ですから、糖質の吸収を抑える「サラシノール」と呼ばれる成分の働きで糖質をカットできるサプリメントなども活用するといいかもしれません。

紹介しているサプリは「機能性表示食品」として認められていますので、安心できますよ。
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スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクが欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
  • 酵素ドリンクを使わない断食で体調を崩した
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