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筋トレで筋肉を増やすのと有酸素運動で痩せるのはどちら?

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脂肪を筋肉に変えるために筋トレをすればもっと痩せて引き締まるかも!と厳しい筋トレにいそしんでいませんか?

または筋肉だけ大きくして脂肪だけとりたいからいから筋トレだけを日々頑張るなんてことをしていませんか?

それは残念ながら無理です。

そしてトレーニングの正しいゴールではありません。

脂肪燃焼に有効なのは有酸素運動と言われますが、痩せて引き締まった身体作りには筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがベターなのです。

一般的には筋肉量を増やす時にはまず太る

筋肉量を増やすということは、筋肉そのものが増えると言うよりもともと自分の持っていた筋肉細胞が大きく太るということを意味します。

よくある現象ですが、部活などの運動をやめてから筋肉が脂肪になって、ぶよぶよの体型になってしまったという悩みを聞きます。

これは、筋肉が脂肪になったのではありません。

単に運動量が減ることにより体内の脂肪が燃焼されずに蓄積されて増えて太った、それだけです。

筋肉が脂肪に変わることはありませんし、脂肪が筋肉に変わることはありません。

ですがなぜボディービルダ―などはまず太って脂肪を増やしてから筋肉を大きくするのでしょうか?

筋肉を大きくするためには栄養素を日々ふんだんにとり入れる必要があるのです。

つまり普段より多くの食事をとって体内に筋肉を合成していくためのエネルギーと栄養を補給しているということです。

その結果として当然脂肪も身体についていきます。

人間の身体は摂取したエネルギーを脂肪は増やさずに筋肉だけを増やすためだけに使うという器用なことはできません。

先に身体に脂肪をつけてそのあとで脂肪を筋肉に変えることはできず、筋肉を大きくするための摂取エネルギー過多の段階では結局は体脂肪も一緒についてしまうのです。

筋肉を増量するためにはまず太るという過程が必要となります。

この筋肉も脂肪も同時に増やしていく時期を「増量期」と呼びます。

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筋トレで十分に筋肉が付いた後で有酸素運動で痩せるのがセオリー

運動には有酸素運動と無酸素運動があります。

ウォ―キングやジョギング、サイクリング、水泳など酸素を燃料として脂肪を燃焼させる運動が有酸素運動、筋トレや短距離走などは酸素を利用せずに筋肉中のグリコーゲンを燃料としている運動なので無酸素運動です。

体脂肪を燃焼させる効果が高いのは有酸素運動と言われています。

筋トレなどの無酸素運動は脂肪を燃焼させる効果はとても弱いと言うのが定説です。

ですが、筋トレを行なうことにより血流が上がり、体内への酸素補給がスムーズになるなどで代謝量があがることもわかっています。

筋トレで代謝量が上がった時に、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を組み合わせれば体脂肪をとても効率よく燃焼させることができ、最強のダイエットになるでしょう。

この代謝量がアップした状態はおよそ2日間続くとも言われており、筋トレの後に有酸素運動をすれば筋肉を鍛えながら体脂肪を減らすという理想的なダイエットとなります。

筋トレのあとに有酸素運動をして痩せて引き締めましょう。

気をつけたいのは、これが有酸素運動→筋トレでは効果がありませんので必ず筋トレ→有酸素運動という順番を守ってください。

食事は糖質を抑えつつタンパク質を多く摂る

筋肉増強にもっとも必要な栄養素は、筋肉自体を合成する「タンパク質」です。

ボディービルダ―をはじめ、一般でもマッチョでハードな身体を目指す人たちはプロテイン(タンパク質)をサプリやドリンクなどを食事にプラスして積極的にとり入れていますね。

筋肉のトレーニングが必要なのはもちろん、このタンパク質が体内で不足しないようにすることは筋肉を鍛えて増強するには大切です。

糖質は体内で消費されなかった余剰分は脂肪に変わりますので、とりすぎない工夫が必要です。

糖質を制限しつつ、タンパク質は意識的に多く摂るという食生活を心がけて脂肪の少ない引き締まったしなやかな筋肉の体型を目指しましょう。

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