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確実に痩せるダイエットにはファスティングが良い4つの理由

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確実に痩せる方法はあります。

とは言え、やはり確実に痩せる為には本人の努力が必要不可欠です。

どんな有効な方法であっても、方法が間違っていたり、努力が足りない場合、結果はついてきません。

そもそも、方法自体が効果の無いものだとしたら、どれだけ努力をしても永遠に痩せることはできません。

今回はたくさんあるダイエット方法の中でも、かなり有効な部類に入るファスティングについてご紹介していきます。

ファスティングは、正しく実践できれば必ず痩せることができます。

なぜなら「ある原則」に従っているダイエット方法であるからです。

ある原則とはこれからご紹介する「4つの理由」の中に含まれていますので、ゆっくりお読み頂ければ幸いです。

4つの理由
  • 朝食を抜くだけでとても簡単
  • ゆっくりだが確実に痩せられる
  • 無理が無い
  • 習慣として定着させられる

 

1.ファスティングとは何か

ファスティングが確実に痩せられるダイエット方法である理由を知る前に、まずはファスティングがどんなものなのか紹介していきます。

ファスティングはfastingと書きますが、日本語に翻訳すると「断食」という意味になります。

断食とは言っても、今主流のファスティングは皆さんが考えているような厳しい修行のようなものではありません。

 

1-1.ゆるい断食のこと

今主流になっているファスティングとは、とてもゆるい断食です。

断食と聞くと、どうしても「まったく何も食べない」「まったく何も飲まない」というような想像をされる方が多いと思います。

しかし、今回提案するファスティングには、そのような厳しい制限は無いと思って頂いて構いません。

大きな我慢をすることも、大きな苦痛を伴うことも、大きく健康を犠牲にするようなこともありません。

 

2.朝食を抜くだけととても簡単

確実に痩せるダイエットにファスティングが良い最初の理由に「とても簡単」だということが挙げられます。

複雑な方法も作法もありません。

ファスティングに必要な基本はたった一つです。

 

2-1.朝食を食べないだけ

ファスティングの基本中の基本とは「朝食を食べないこと」

それだけです。

とてもシンプルだと思いませんか。

小さな我慢を1ヶ月から3ヶ月程度続ける。

これだけで、確実にダイエットすることができるのです。

朝食を我慢することが辛い人にも、続けられるとっておきの方法も用意されています。

では、なぜファスティングが確実に痩せるダイエットとなるのか。

それは、痩せる為の原則は「食事のコントロール」だというところにあります。

ファスティングでは朝食を食べないことで、食事のコントロールを確実に行うことができます。

 

2-2.もっと痩せたい時はたまには昼食も

朝食を食べないことを、1ヶ月から3ヶ月程度続けることで、大きなダイエット効果が期待できます

ですが、より多く痩せたいと望むのであれば、場合によって朝食に加えて昼食も食べないようにすると良いでしょう。

そのような日が数日あるだけでも、ダイエットの結果には大きく違いが現れます。

 

3.ゆっくりだが確実に痩せられる

2つ目の理由として「ゆっくりではあっても確実に痩せられる」という点があります。

ファスティングは、数日で劇的に痩せられるような魔法のダイエットではありません。

効果としては、1ヶ月から3ヶ月程度の時間を要しますが、他のダイエット方法と比較するとかなりのハイペースかつ、確実にダイエットができるでしょう。

 

3-1.1ヶ月で2キロのダイエット

ファスティングで痩せられる目安としては、1ヶ月で約2キロを痩せられると考えておけば問題ありません。

どのような根拠で算出しているかを、以下の表で確認してみてください。

最大値では2.8キロとなっていますが、諸条件あるため、おそらく2キロ前後が現実的な結果になると思います。

①1キロ痩せる為のカロリー ②通常時の1日当たりの摂取カロリー ③朝食のカロリー ④1キロ痩せる為に必要な日数 ⑤1ヶ月の最大値
計算式 ①÷3食 ①/③ 31÷④
結果 7,200kcal 2,000kcal 約660kca 11日 2.8キロ

 

3-2.リバウンドもしにくい

ダイエットをすると付きまとう問題が「リバウンド」です。

リバウンドが起こりやすい条件は「急激なダイエット」です。

急激なダイエットをすると、身体は「食糧危機だ!」と判断し、食べる物からできるだけ効率良くエネルギーを吸収しようとします。

その為、急激なダイエットの後にいつも通りの食事をすると、いつもと変わらないカロリーにも関わらず体重が戻ってしまう現象起こります。

しかし、ファスティングの場合はその恐れがほとんどありません。

急激に痩せる訳ではなく、やや長めの期間をかけてゆっくりと確実に痩せるダイエット方法だからこそリバウンドの危険が小さいのです。

 

4.無理が無い

3つ目の理由はファスティングに無理が少ないことです。

ダイエットすと、どうしても起こりがちなのが「無理をしてしまうこと」です。

痩せたいという気持ちが先行してしまう為、何かと無理をしてダイエットをしようとしてしまい、結果的に挫折してしまうのが典型的な失敗例です。

 

4-1.無理な強制が無い

ファスティングでは無理な強制がありません。

基本である「朝食を食べない」ということに絞られるので、これ以外には厳しい制限はありません。

最低限、おやつや間食をしないということや、昼食や夕食をいくら食べてもいいわけでもありません。

しかし、これは制限というよりもダイエットをするうえで最低限の大原則だと言えます。

 

4-2.健康面への悪影響も無い

健康面への悪影響が無いことも重要なことです。

無理をして何かを制限すると、健康面に悪影響が出ることもあります。

女性であれば、お肌のトラブルなどにはつながりやすいことが多いですが、ファスティングではこのような問題はまずありません。

朝食を食べないことが悪いことと取られがちですが、もともと人の身体のリズムとして朝は排泄の時間です。

朝食は食べない方がいいとさえ言われています。

本来食べる時間ではなく、排泄をする為の時間であって、朝食を食べるとお通じにも悪影響を与えるのです。

「朝食を食べると頭がまわらない」といった古くからの教えは、ブドウ糖の不足を根拠としています。

しかし、実際のところ科学的な根拠に乏しいのです。

なぜならブドウ糖が足りなくなるのは、2日間以上全く糖質を食べていない場合のみです。

また、身体から全く糖質が無くなってしまった場合でも、糖新生と言い、実は身体の中でブドウ糖を作ることもできます。

朝食を食べないことで身体が動かなかったり、頭が回らなかったりという問題はまずあり得ません。

 

5.習慣として定着させられる

4つの理由のうち最後の理由として、ファスティングは「習慣にできる」ということです。

人が何かを継続して取り組む時に、必ずと言っていいほど必要なのが「習慣」です。

逆に言えば習慣にさえしてしまえば、何の努力も必要無くなり、あなたにとってその習慣は「当たり前」の日常となるのです。

5-1.1ヶ月続けばずっとできる

人が何かを習慣にするまでの基準として「3」という数字があります。

3日、3週間、3ヶ月、3年…などなど「三日坊主」「石の上にも三年」という言葉もあるくらいです。

実際、その行いが習慣となって、意識しなくてもできるようになるまでには大体「3週間」だと言われています。

朝食抜きのファスティングを3週間続けられれば、あなたにとって朝食を食べないことが「日常」になるのです。

 

5-2.習慣になれば太りにくくなる

ファスティングが習慣になれば、自動的に毎日の摂取エネルギーが低い状態になります。

つまり、ダイエットに成功した後も継続的に続けることで、太りにくい生活を手に入れることにも繋がります。

痩せるけではなく、2度とダイエットを必要としない生活の為にも役立ちます。

 

6.確実に痩せる為には酵素ドリンクがいい

朝食を食べないことが、なかなか習慣付かずに難しい人もいるかもしれません。

これまで何年も続けてきた生活を急に変えるには、それなりに努力が必要なのも間違いありません。

また、せっかく始めてみたものの、どうしても続かないという人もいるかもしれません。

そんな人におすすめしたいのが「酵素ドリンク」です。

酵素ドリンクとは、野菜や果物、野草やきのこなどを原材料に発行させて作られた発酵飲料です。

身体に必要不可欠な酵素がたっぷり含まれていて、ファスティングによるダイエットを強力にサポートしてくれるアイテムです。

全国各地でファスティングの指導が行われていますが、ほとんどの場合酵素ドリンクが使われています。

今では「ファスティング=酵素ドリンク」とセットで考えられていると言っても大げさではありません。

 

6-1.朝食の代わりに酵素ドリンクを

使い方はとても簡単です。

ファスティングの際、朝食の代わりに酵素ドリンクを飲む、たったそれだけです。

昼食や夕食の代わりに飲むことで、より確実に痩せることもできるでしょう。

酵素ドリンクを食事の代わりに飲むことで、酵素ドリンクに含まれるわずかな糖分の甘みや、とても美味しい味の為に食事の代わりとしても満足感を得ることができます。

さすがに満腹とまではいきませんが、何も食べない場合と比較すると大きく楽になるのは間違いありません。

 

6-2.気分転換にも

ファスティングで挫折する問題は、食事だけではありません。

間食なども失敗や挫折に繋がる場合があります。

どうしても間食したくなったり、何かを食べたくなった場合にはたっぷりと酵素ドリンクを飲むことで、失敗を防ぐことができます。

ファスティング中の気分転換などにもぴったりです。

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