ダイエットマニアが酵素ドリンクを使った本当に痩せるための断食の方法をご紹介します

ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

断食

一週間断食ダイエットで5キロ痩せる方法

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こんにちは!

  • もう一度スキニーパンツをかわいく履きこなしたい!
  • 子どもがいたってスリムにもっとオシャレを楽しみたい!
  • 夫(彼氏)からもっと褒められたい!

あなたには今こんな悩みはありませんか?

あのいらない脂肪は一度付いてしまうと、なかなか落ちずにわたし立ちを悩ませます。

食事制限や運動をしても、それでも痩せられなくて悩む気持ちは本当によく分かります。

なんでこんなに落ちないの(> <;)

 

しかし、断食ダイエットなら短い期間で脂肪を落とすことができるとしたら魅力的だと感じませんか?

ダイエットを追求していくと、最後にかならずたどり着くのが断食ダイエットです。

このダイエットに、とくに挑戦して欲しいのは、これまで普通のダイエットに失敗してきた人です。

 

一週間断食ダイエットは1日1キロ痩せる

一週間断食で5キロのダイエットは可能です。

いったい断食ダイエットをすると、どれくらいのペースで痩せられるのでしょうか。

今の体脂肪率でも変わりますが、1日で最大で1キロ痩せるのを目安にしてください。

5キロ痩せるなら、いちばん早くて5日間断食ダイエットすれば痩せられます。

 

断食ダイエットは食事しないダイエット法です。

そのため、エネルギーが入ることなく一方的に消費されるのでかならず痩せられます。

断食の体重の減少率は下部の表を参考にしてください。

ただし、もちろん個人差もあり、体脂肪率にも左右されるのはご理解ください。

太り気味な人ほど体重が落ちるペースは早くなります。

反対に、痩せ気味な人なら長い期間を断食しても体重が落ちにくくなります。

断食ダイエットの体重減少
  • 1〜5日目  ⇒ 体重の1.5〜2%
  • 6〜10日目  ⇒ 体重の0.7〜0.8%
  • 11日目以降 ⇒ 体重の0.5%以下

※国立栄養研究所 高比良英雄博士の研究より

断食した場合の体重減少の表

>>タップして拡大

 

落ちるのは2日目から

断食ダイエットを始めて、1日目はみるみる体重が落ちます。

しかし、1日目のほとんどが水分や便が排泄されることによる体重の減少です。

体重が減ったように見えて、減っているのはほとんど水分なのです。

脂肪が減り始めるのは2日目からで、ここから本当の断食ダイエットが始まります。

 

①一週間断食ダイエットの準備

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ここからは、一週間断食ダイエットの方法を、3つの手順に沿ってご説明させていただきます。

この手順をかならず守りましょう。

自己流にならなければ、断食ダイエットは必ず成功させられます。

はじめに必要な準備は大きく分けて2つです。

まずは、1つめに家族に相談することです。

2つめに置き替え用の飲み物を準備しておくことです。

  • 家族へ相談する
  • 置き替え用の飲み物を準備する

 

家族への相談

一週間断食ダイエットを始める前に、必ず家族のみんなに相談しておきましょう。

もし、あなたが急に断食を始めたら、家族はきっとびっくりするはずですよね!

「ど、どうしたの?」そう聞かれてしまうかもしれないですね。

みんながご飯を食べている時に、あなた一人がジュースやスープだけで過ごしているわけです。

家族は心配して気も使います。

ですから、事前に断食ダイエットすることを話して「協力して欲しい」とお願いしておきましょう。

家族の協力と理解は、断食ダイエット成功にはかかせません。

 

置き替え用の飲み物を準備する

一週間断食ダイエットでは、食事の代わりの飲み物を準備します。

具体的には、酵素ドリンク、スムージー、コンブチャ、ジュースクレンズです。

  • コスト
  • 手間
  • 手軽さ
  • 効果
  • おいしさ

このような基準から、私は酵素ドリンクとスムージーのどちらかをおすすめしています。

フレッシュジュースやスープなどで代用することもできますが、コストや手間のことを考えるあまりおすすめしていません。

  • 少しでも楽に痩せられる方法が知りたい!
  • 痩せてしかもキレイになれるのなら何でもする!
  • とにかく私は面倒くさがりなの…それでも大丈夫?

もし、こんなことに一つでも当てはまったのなら、やっぱり酵素ドリンクやスムージーの利用がおすすめです。

このサイトで実施したアンケートでも、54.7%の方が酵素ドリンク、28.1%の方がスムージーを利用して断食ダイエットをしていると答えています。

>>酵素ドリンクをおすすめのランキングならこちら

 

水やお茶だけでは挫折する

また、「水だけで断食できないの?」という質問をいただくことがありますが、水断食は専門家の指導が必要です。

水断食では、ご紹介している断食のやり方とは違って、より断食について正しい知識が必要です。

とても怖い体のトラブルに対処できるように、医師や専門家に管理をしてもらわなければいけないのです。

 

②一週間断食ダイエット始める

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それでは、準備ができたら一週間断食ダイエットを始めましょう。

断食ダイエットでご紹介するステップは3つです。

一週間断食ダイエットのステップ
  • 食事の置き替えの方法
  • 水分補給の方法
  • 過ごし方

 

食事の置き替えの方法

時間 飲み物 その他のおすすめ
8:00【朝食】 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・フレッシュジュース
10:00 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・フレッシュジュース
12:00【昼食】 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・フレッシュジュース
15:00 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・フレッシュジュース
19:00【夕食】 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・フレッシュジュース

この表は参考ですが、とてもかんたんで食事の代わりに酵素ドリンクやスムージーを飲むだけです。

食事の間にも飲む時間がありますが、お腹が空かないための対策です。

「1日3回で十分だよー」という人は、朝食、昼食、夕食の代わりに飲むだけでも構いません。

ですが、できるのなら食事の間も飲んでおく方がおすすめです。

飲む回数が多いほど、糖分・ビタミン・ミネラルの補給ができるので安全だからです。

気分転換にもなるのでおすすめですよ。

 

水分補給の方法

水分補給の方法

断食ダイエット中は水分が不足してしまいがちです。

なぜなら、食事の量が減るからです。

そのため、普段よりも多めの水分補給をこころがけましょう。

どれくらい多めかと言うと、普段の1.5倍から2倍くらいをイメージしてください。

目安としては1時間毎に200ml(コップ1杯)の水やお茶を飲むとよいでしょう。

こまめな水分補給は、老廃物を体の外に出すために必要なのです。

断食中の水分補給については、こちらの記事がおすすめです。

>>断食中の飲み物と水分補給の方法

 

過ごし方

断食ダイエット中の過ごし方はいつも通りで構いません。

テレビを観たり、映画を観たり、本を読んだり、のびのびと過ごしましょう。

しかし、「これはやってもいいの?大丈夫?」と思うこともありませんか?

よくある質問にお答えします。

 

運動

girl_joggiing断食中なのに体を動かしても大丈夫なのかは悩みますよね。

ですが、断食中にも運動はしてかまいません。

あまりに激しいスポーツは避けた方がよいですが、軽い運動なら、むしろおすすめです。

おすすめの運動は、ウォーキング、ジョギング、軽い筋トレ、ゴルフ、軽い水泳、などです。

避けておきた運動には、サッカー、テニス、格闘技などがあります。

 

お風呂・サウナ

お風呂やサウナも大丈夫です。

体を温めて血行をよくすると、デトックスの力が高くなるのでおすすめです。

よく知られてはいますが、体を温めることはとてもよいことなんです。

もし、途中で気分が悪くなってしまったら、すぐに上がりましょう。

 

おでかけ

おでかけはあまりおすすめしません。

外に出れば、必ず食べ物の誘惑があります。

家の周りで買い物に出かけるくらいならよいのですが、友達と出かけるのはおすすめしません。

ほかには、お散歩などは気分転換になるのでおすすめです。

 

③断食明けの回復食

おかゆ・消化に良い

それでは、断食が終わったら回復食をはじめて、いつもの食事に少しずつ戻しましょう。

一週間の断食ダイエットでは、回復食は3日間ほど必要です。

そして、断食そのものより回復食が実はいちばん大切だとも言われています。

なぜなら、回復食が失敗すると、断食でがんばった分がすべて無駄になってしまうからです。

そんな大切な回復食の方法はこちらです。

回復食の摂り方
  • 1日目 … 朝:重湯、夕:重湯
  • 2日目 … 朝:おかゆ、夕:おかゆ
  • 3日目 … 朝:軽い玄米食(白米で代用も可)

3日目のあとは普通食に戻しても大丈夫。

しかし、回復食の終了後も、しばらくはいつもよりも少なめの食事にしてください。

断食が終わったあとの体は、痩せる前の体に戻ろうとする力が働くからです。

これがリバウンドを防ぐためのコツです。

目安としては、いつもの8割から9割の量に抑えてください。

いわゆる腹八分目でおさえるのがポイントです。

そして、気を使うべき期間は最低2週間、できれば一ヶ月は少なめの食事を心がけるようにしてください。

この力が働くのは一ヶ月ほどだと言われています。

くわしい回復食のやり方はこちらの記事が分かりやすいです。

>>断食後の回復食はどうすれば良いの?はじめてでも失敗しない方法

 

失敗しないポイント

飲み物を飲む女性の画像

一週間断食ダイエットは、一週間耐えられるかどうかがポイントです。

慣れている方であれば、一週間の断食でもさらっとこなせてしまいますが、慣れない人には工夫が必要です。

短い期間の断食からはじめて、少しずつ期間を長くしていくのがいちばん安全で確実な方法です。

わたしも前にはじめから長い日数の断食で失敗しています。

「基本通りにやらなきゃなあ」とつくづく感じたことを覚えています。

 

大変かな?と感じたら

「7日間の断食をする自信がない…」

そう感じたのなら、3日間断食ダイエットから始めてみてはいかがでしょう。

3日間断食ダイエットでも、3キロほど体重を落とせます。

 

デトックス効果で体が軽くなる実感もできます。

人によっては便秘が改善されるのを実感でき、たった3日間の短い期間でもしっかり満足できるのです。

7日間断食するつもりで始めて、ダメなら3日や4日でストップしてしまう方法でもアリです。

 

ほかにも、3日間の断食を2回に分けて行う方法も負担が少なくおすすめです。

負担の小ささに対して効果が高いのでダイエットにも役立ちます。

>>【空腹感を紛らわす】断食ダイエットで挫折しない方法

 

無理をしない

断食のやり方

一番に大切なことは「無理しない」ことです。

適正な体脂肪率なのであれば、水だけでも1ヶ月は十分に生きられると言われます。

 

一週間くらいの断食では、栄養失調に陥ることはまずなく、滅多なことでは危険な状態になることはありません。

しかし、無理をするとつらい体調不良に襲われることもあります。

 

体調が悪い時には病院へ

断食ダイエット中に、断食とは別の問題で体調をくずしてしまう場合があるかもしれないですね。

体調をくずしてしまったら、無理をせずに中止することも必要です。

また、断食中断後も体調不良が続くのなら、病院で検査を受けることも検討してください。

健康的に痩せることが何より一番大切です。

 

こんな人は断食は控えよう

以下の状態に該当する場合、断食できる体の状態ではありません。

断食を控えるようにしてください。

  • 命に関わる病気を患っている方
  • 重い糖尿病の方
  • 手術前の方
  • 痩せすぎの方
  • 胃腸に潰瘍がある方
  • 妊娠中の方
  • 授乳中の母親(プチ断食ならOK)

 

断食ダイエットで挫折が心配なら

断食中の水分不足

はじめからスムーズに断食ダイエットに成功する人もいますが、そうでない人もいます。

  • お腹が減って耐えられなくなった
  • 断食ダイエット中に体調が悪くなった

断食ダイエットで挫折してしまうのは、こんな理由であることが多いです。

では、どうやって「空腹感の少ない断食ダイエット」と「安全な断食ダイエット」の2つを実現できるのでしょうか。

それは、目標の立て方と酵素ドリンクな、ダイエットドリンクを利用することです。

たとえば、断食ダイエットをしていると、体調を崩すケースが3つあります。

  • 断食ダイエット中に低血糖や脳貧血になるケース
  • 体が酸性に傾いて頭痛や吐き気を伴うケース
  • 回復食を失敗して体調を崩してしまうケース

こんな挫折につながるトラブルもすべて防ぐことができます。

あなたは今まで、何度もダイエットに失敗してきたのではありませんか?

もしそうなら、今回も水やお茶だけの自己流で断食ダイエットをすると、きっと同じことを繰り返してしまうはずです。

ダイエットに挫折しそうなのであれば、次の記事をかならず読んでみてください。

かならずあなたのダイエットの成功に役に立つので、試してみてくださいね♪

 

>>【空腹感を紛らわす】断食ダイエットで挫折しない方法

断食

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。 なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。 そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。
  • またスキニーを履きこなせるようになった!
  • ミニスカートを履いても恥ずかしくなくなった!
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