ダイエットマニアが酵素ドリンクを使った本当に痩せるための断食の方法をご紹介します

ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

断食のやり方 断食の方法

一週間断食ダイエットで5キロ痩せる方法

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こんにちは!ダイエットマニアです。断食ダイエットに成功した後から、ジムに通うようになったのですが、体が引き締まってきてつくづく運動も大事なんだなあって実感しています(笑)

さて、話は変わって、あなたにはこんな理想はありませんか?

  • もう一度スキニーパンツをかわいく履きこなしたい!
  • 子どもがいたってスリムにもっとオシャレを楽しみたい!
  • 夫(彼氏)からもっと褒められたい!
  • 温泉で見られる時にも堂々としていたい!
  • 夏には水着だってまだ着たい!

もし、一つでも当てはまることがあるのなら断食ダイエットがおすすめ。特に挑戦して欲しいのは、これまで普通のダイエットに失敗してきた人です。通常ならダイエットは1ヶ月単位で取り組まなければ効果は実感できません。

1〜3ヶ月と長い期間のダイエットはダレてしまい、続かない人も多いのです。「3日坊主」という言葉がある通り、人はもともと長く続けることが苦手な生き物なのです。

もちろん、私も何度もダイエットには失敗してきました。でも、短期で痩せられる一週間断食ダイエットなら、あなたにも痩せられる可能性があります。

一週間断食ダイエットは1日1キロ痩せる

一週間断食で5キロのダイエットは可能です。

断食ダイエットをすると、どれくらいのペースで痩せられるのでしょうか。現在の体脂肪率などによっても違いはありますが、1日につき最大で1キロの体重を落とせるとされています。

5キロ痩せるなら、5日間断食ダイエットすれば痩せられます。断食ダイエットは、生活で必要なエネルギーを消費しながら、食事を断つダイエット方法です。

ですから、エネルギーが入ることなく、一方的に消費されるため、必ず痩せられるのです。断食の正確な体重の減少率は下部の表を参考にしてください。ただし、もちろん個人差もあり、体脂肪率にも左右されますからご注意を。

今、太り気味な人ほど体重が落ちるペースは早くなります。反対に、痩せ気味な人なら長期間断食しても体重は落ちにくくなります。表を目安にしてみてくださいね。

断食ダイエットの体重減少
  • 1〜5日目  ⇒ 体重の1.5〜2%
  • 6〜10日目  ⇒ 体重の0.7〜0.8%
  • 11日目以降 ⇒ 体重の0.5%以下

※国立栄養研究所 高比良英雄博士の研究より

断食した場合の体重減少の表

タップして拡大

落ちるのは2日目から

断食ダイエットを始めて、1日目はみるみる体重が減るように感じられます。しかし、1日目のほとんどが水分や便が排泄されることによる体重の減少です。

体重が減ったように見えて、減っているのはほとんど水分なのです。脂肪が減り始めるのは2日目から。2日目からようやく本当の断食ダイエットが始まります。

手順①一週間断食ダイエットの準備をする

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ここからは、一週間断食ダイエットの方法を、3つの手順に沿ってご説明させて頂きます。これから説明する方法を必ず守ってください。自己流にならなければ、必ず断食ダイエットを成功させられます。それではじっくりとお読みください。

一週間断食ダイエットに向けて、まずは準備をします。準備することは大きく分けて2つ。まずは、1つめに家族に相談しておくこと。2つめに置き替え用の飲み物を準備しておくことです。

一週間ダイエットの準備
  • 家族へ相談する
  • 置き替え用の飲み物を準備する

家族への相談

一週間断食ダイエットを始める前に、必ず旦那さんや子どもさんへ相談しておきましょう。もし、あなたが急に断食を始めたら、家族はどう思うでしょうか?きっとびっくりするはずです。

「ど、どうしたの?」きっとそう聞かれるでしょう。みんながご飯を食べている時に、あなた一人がジュースやスープだけで過ごしているわけです。家族は心配しますし気も使います。

ですから、事前に断食ダイエットすることを宣言し、「協力して欲しい」とお願いしておきましょう。きっと協力してくれるはずです。家族の協力と理解は、断食ダイエット成功にとても大きな役割があります。

置き替え用の飲み物を準備する

一週間断食ダイエットでは、食事の代わりに置き替える飲み物を準備します。具体的には、酵素ドリンク、スムージー、フレッシュジュース、スープなどです。

  • コスト
  • 手間
  • 手軽さ
  • 効果
  • 美味しさ

このような基準から、私は酵素ドリンクとスムージーのどちらかをおすすめしています。フレッシュジュースやスープなどは自分で作ることもできますが、コストや手間のことを考えると少し微妙です。

  • そりゃ痩せたいよ?だけど苦しい思いなんてしたくないの
  • 今度のダイエットこと本気で痩せるよ!(今まで何度失敗してきたことか…)
  • 少しでも楽に痩せられる方法を教えてよ!
  • 痩せてしかもキレイになれるのなら何でもするよ!
  • とにかく私は面倒くさがりなの…それでも大丈夫?

もし、こんなことに一つでも当てはまったのなら、やっぱり酵素ドリンクやスムージーの利用がおすすめですよー。このサイトで実施したアンケートでも、54.7%の方が酵素ドリンク、28.1%の方がスムージーを利用して断食ダイエットをしています。

また、「水だけで断食できないの?」という質問がありあそうですが、水断食は専門家の指導が必要です。水断食の場合、他の断食とは違い断食について正確な知識が必要です。予期せぬトラブルに対処できるように、知識のある人に見てもらう必要があります。

酵素ドリンクについてはこちらのランキングも参考にしてみてくださいね。

おすすめ酵素ドリンクランキング2017

手順②一週間断食ダイエットを開始する

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準備ができれば、一週間断食ダイエットを開始しましょう。断食ダイエットでご紹介するステップは3つ。①最低1日3回の食事の置き替えの方法、②水分補給の方法、③過ごし方の3つです。

一週間断食ダイエットのステップ
  • 食事の置き替えの方法
  • 水分補給の方法
  • 過ごし方

食事の置き替えの方法

時間 飲み物 その他のおすすめ
8:00【朝食】 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・フレッシュジュース
10:00 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・フレッシュジュース
12:00【昼食】 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・フレッシュジュース
15:00 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・フレッシュジュース
19:00【夕食】 酵素ドリンク(200ml) ・スムージー
・フレッシュジュース

表はあくまで参考ですが、方法は食事の代わりに酵素ドリンクやスムージーを飲むこと。食事の間にも、飲む時間が入っていますが空腹対策です。

「1日3回で十分だよー」という人は、朝食、昼食、夕食の代わりに飲むだけでも構いません。できれば食事の間も飲んでおきたいところ。飲む回数が多いほど、糖分・ビタミン・ミネラルの補給ができるので安全です。気分転換にもなるのでおすすめですよ。

水分補給の方法

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断食ダイエット中は水分が不足しがちです。食事の量が減るため、食材から補給できる水分も減ってしまうのです。そのため、普段よりも多めの水分補給をこころがけましょう。

感覚的には普段の1.5倍から2倍程度を意識すると良いです。目安としては1時間毎に200ml(コップ1杯)の水やお茶を飲むようにします。断食中の水分補給は、体の老廃物を体外に出すのに必要なため重要です。

断食中の水分補給やフレッシュジュース・スープの作り方などについては、こちらの記事も合わせて読んでみてくださいね。

断食中の飲み物と水分補給の方法(別タブで開きます)

過ごし方

眠る女性・睡眠

断食ダイエット中の過ごし方はいつも通りで構いません。テレビを観たり、映画を観たり、本を読んだり、思い思いに過ごしましょう。

しかし、「これはやってもいいの?大丈夫?」と思うこともあるのではないでしょうか。よくある質問に回答しておきます。

運動

断食中なのに体を動かしても大丈夫なのか疑問ですよね。しかし、大丈夫です。あまりに激しいスポーツは避けた方が良いですが、軽い運動なら、むしろした方がいいくらいです。

おすすめの具体的な運動は、ウォーキング、ジョギング、軽い筋トレ、ゴルフ、軽い水泳、などです。避けておいた方良さそうな運動には、サッカー、テニス、格闘技などがあります。

お風呂・サウナ

大丈夫です。体を温めて血行を良くすると、デトックス効果が高まる期待ができます。体を温めることはとても良いことなんですよ。もし、途中で気分が悪くなった場合は、お風呂・サウナからすぐに上がるようにしてください。

おでかけ

おでかけはあまりおすすめしません。外に出れば、必ず食べ物の誘惑があります。家族の就職のために買い物に行くくらいなら良いですが、友人と出かけたりするのはおすすめしません。

手順③断食明けの回復食

おかゆ・消化に良い

断食が終わったら、最後は回復食で普通食に戻していきましょう。一週間断食ダイエットの場合、回復食の期間は3日間です。断食そのものより回復食が一番大切。

回復食が失敗すれば断食の努力は消えてしまう。それほど大切な手順なのです。それでは回復食の具体的な方法をご紹介します。

回復食の摂り方
  • 1日目 … 朝:重湯、夕:重湯
  • 2日目 … 朝:おかゆ、夕:おかゆ
  • 3日目 … 朝:軽い玄米食(白米で代用も可)

3日目のあとは普通食に戻しても大丈夫。ですが、回復食の終了後も、しばらくはいつもよりも少なめの食事にしてください。断食後の体は、元の状態に戻ろうとする防御反応(ホメオスタシス)が働いているためです。これがリバウンドを防ぐためのコツです。

目安としては、いつもの8割から9割の量に抑えてください。いわゆる腹八分目です。そして、気を使うべき期間は最低2週間、できれば一ヶ月は少なめの食事を心がけるようにしてください。体の防御反応(ホメオスタシス)は一ヶ月程度続くと言われています。詳しい

詳しい回復食の方法はこちらの記事で詳細に説明させて頂いています。重湯やお粥の作り方もご紹介していますよ。

断食後の回復食はどうすれば良いの?はじめてでも失敗しない方法(別タブで開きます)

失敗しないポイント

ヒント・ポイント・失敗しない
一週間断食ダイエットは、実際に一週間耐えられるかどうかが大切です。慣れている方であれば、一週間の断食でもさらっとこなせてしまうようです。しかし慣れない人には工夫が必要です。

短い期間の断食から始めて、徐々に期間を長くしていく方法が一番安全で確実な方法です。私も過去に、最初から長期の断食に挑戦して失敗しています。

「基本通りにやらなきゃなあ」とつくづく感じたことを覚えています。

まず3日間断食から始める

「7日間の断食をする自信がない…」

そう感じたのなら、3日間断食ダイエットから始めてみてはいかがでしょう。3日間断食ダイエットでも、3キロほど体重を落とせます。デトックス効果で体が軽くなる実感もできます。

人によっては便秘が改善されるのを実感できます。たった3日間の短い期間でもしっかり満足できるのです。7日間断食するつもりで始めて、ダメなら3日や4日でストップする。こんな方法もありますね(もちろん回復食は取り入れてください)。

他にも、3日間の断食を、2回に分けて行う方法も負担が少なくおすすめです。効果が高いのでダイエットにも役立ちます。

無理をしない

一番に大切なことは「無理しない」こと。適正な体脂肪率なのであれば、水だけでも1ヶ月は十分に生きられると言われています。一週間くらいの断食では、栄養失調に陥ることはまずなく、滅多なことでは危険な状態になることはありません。

しかし、無理をするとつらい体調不良に襲われることもあります。

【体調が悪い時には病院へ】

断食ダイエット中、断食とは別の問題で体調を崩してしまう場合があるかもしれません。体調を崩した場合、無理をせずに中止することも必要です。

また、断食中断後も体調不良が続く場合、病院で検査を受けることも検討してください。健康的に痩せることが何より一番大切です。

【こんな人は断食は控えよう】

以下の状態に該当する場合、断食できる体の状態ではありません。断食を控えるようにしてください。

  • 命に関わる病気を患っている方
  • 重い糖尿病の方
  • 手術前の方
  • 痩せすぎの方
  • 胃腸に潰瘍がある方
  • 妊娠中の方
  • 授乳中の母親(プチ断食ならOK)

なぜ断食ダイエットには酵素ドリンクが使われるの?

断食ダイエットでは、必ずと言っていいほど酵素ドリンクが使われていますが、その理由は「安全に断食ダイエットをできること」と「美味しく楽に断食ダイエットできること」の2つが理由です。

断食ダイエットをしていると、3つのタイミングで体調を崩すケースがあります。断食ダイエット中に低血糖や脳貧血になるケース、体が酸性に傾いて頭痛や吐き気を伴うケースと、回復食を失敗して体調を崩してしまうケースです。

酵素ドリンクを利用しこれらの問題を防ぎましょう。

また、断食ダイエット中はお腹が空くためとてもストレスになりますが、美味しい酵素ドリンクがあれば大幅に軽減できます。

酵素ドリンクを使うメリット 酵素ドリンクを使うメリット
  • 低血糖や脳貧血を防止する
  • ケトン体による頭痛・動悸・吐き気を軽減する
  • 回復食の日数が短くて済む
  • 美味しい味で断食を楽しくできる

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクは欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
  • 酵素ドリンクを使わない断食で体調を崩した
  • 痩せられないどころかリバウンドして散々な目に
こんな失敗はしたくないですよね。 断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。酵素ドリンクのパワーでこんな未来が待っているかもしれません。
  • 20代前半の頃のスリムでしなやかな体が戻った!
  • またスキニーを履きこなせるようになった!
  • ミニスカートを履いても恥ずかしくなくなった!
  • 夫(彼氏)から「最近キレイだね」と言われるようになった!
  • 美味しい物を食べるのに引け目を感じなくなった!
酵素ドリンクなら、こんな理想の未来を手に入れるために、あなたを必ずサポートしてくれるはずです。

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