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断食

半日断食の効果を最大限に引き出す方法とは

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断食は期間が長ければ長いほど、効果が出るのではと思う人も多いでしょう。

確かに臓器の休息、体内システムの修復などを行なう時間が長い分効果も高そうです。

しかし、その分とても辛かったり、断食明けの体調管理などが難しいデメリットがあります。

では、一番手軽に誰でも始められる半日断食では、どのような効果があるのでしょうか。

実は長い期間の集中した断食よりも、半日断食を長く続ける方が効果が高いとも言われています。

半日断食の効果を最大限に高める為の方法も、合わせてご紹介したいと思います。

 

1.半日断食は続ける事が効果を実感する秘訣

半日断食では食事と食事の時間、具体的には前日の夕食から、次の食事までの時間を18時間以上あけることが原則です。

ただし、お仕事をしていたりと、きっちり時間をあけることが難しい生活パターンであれば16時間でも問題ありません。

16時間以上は胃腸と他の臓器を休息させ、この間に体内の修復をし、健康な状態に体をメンテナンスすることが半日断食の目的です。

長い期間の断食を1回するよりも、このような半日断食を日々実践して、長期間続ける方がずっと効果が高いとも言われています。

 

1-1.1日だけでは何の意味も無い

健康と美容のために、その日だけの半日断食では何の意味もありません。

半日断食では、食べ物が体に入らないことにより、18時間ほどの間に体内の臓器や肌、髪などのメンテナンスが行なわれることにより効果が現れます。

しかし、たった1日で変化する量はわずかな物なのです。

悪い変化はあっという間に進みますが、良い変化は少しずつしか効果は実感できません。

 

1-2.最低でも1ヶ月は続けること

半日断食は最低1ヶ月続けることで、体に様々な変化が現れます。

体重が減り、便意が解消され、お肌にツヤも出てくるでしょう。

内蔵への負担も軽いまま過ごしているため、体の調子も以前とは比較できないほど変化があるでしょう。

また、半日断食を一過性の健康法やダイエット法として続けず、生活習慣とすることでたくさんの病気のリスクからも解放されます。

ポイント半日断食の効果を最大限活かす為に

  • 毎日16〜18時間の断食時間を作る
  • 半日断食は最低1ヶ月続ける
  • 可能であればずっと続ける

・ 半日断食でもたらされること

半日断食を続けることで、たくさんの効果が期待できます。

下記がその一例ですが、実は1から5までの例は全て連動しています。

ポイント 半日断食の効果とは

  1. ダイエット効果(月2〜3キロ)
  2. 生活習慣病の改善
  3. 便秘の解消
  4. 肌トラブルの解消
  5. 本来の体力へと改善

ダイエットに成功し、メタボが解消されるため生活習慣病が改善します。

生活習慣病が改善されることで、胃腸の働きも正常な動きを始め、便秘が解消されます。

便秘が解消されると、お肌へ有害な毒素が侵入しない為、肌トラブルが解消されます。

全て解消されることで、本来あなたが持っている体の体力が戻ってきます。

 

2.さらに効果を高める為の半日断食法

ここまでで、半日断食の必要な日数と、その効果について分かりました。

ここからは、半日断食をより効果的に高めるための方法をご紹介していきます。

とは言ってもとてもシンプルで簡単ですから、誰にでもできることです。

心配しないようにしてくださいね。

 

2-1.半日断食の食事法(時間)

半日断食の基本的な方法を下記にまとめます。

まずは見てみることにしましょう。

朝食 昼食 夕食
全日 食べないor酵素ドリンク 通常通り 通常通り

このように、朝食を食べないか、代わりに酵素ドリンクを飲むようにします。

そうすると、前日の夕食から昼食までの間が概ね16時間になると思います。

あまりにも夕食が遅くなると、16時間空けることができなくなるため、可能な限り夕食は19時前後までには食べておくようにしたいところです。

ただし、毎晩仕事が遅くなってしまう場合は「できるだけ早く」という点だけ意識しておけば十分でしょう。

 

2-2. 半日断食の食事法(食材)

続いて、毎日の食材についても少し考えてみましょう。

「体に良い」と言われる食材の代表格には、どのような物がありますか?

ほとんどの場合「野菜」と答える人が多くなります。

では反対に「体に良くない」と言われる食材には、どのような物がありますか?

これには「肉」や「油」と答える人が多くなります。

実際に、これは半分当たっています。

 

・動物性タンパク質は腸の中で悪玉菌の働きで毒素に変わりやすい

肉が体に悪いと言われる原因は、腸の中で悪玉菌の分解によって、窒素やアンモニアなどの毒物にされてしまうためです。

腸は、特定の栄養素だけを選んで吸収することはできないため、窒素やアンモニアなども体に一度取り込みます。

これらの毒素は体に有害なため、肝臓などで加水分解などによって、無毒化する必要があります。

しかし、あなたはこれまできっと気付いていませんでしたが、毒素の無毒化にはとても体力を使うのです。

質の悪い油分なども同様です。

100%避けることはできませんが、意識して減らせる時には減らすようにするだけでもあなたの体力は大きく変わるでしょう。

 

・理想の食材とは

反対に半日断食に理想的な食材とは、どのようなものでしょうか。

ポイント理想的な食材

  • 米(玄米を含む)
  • そば
  • 各種野菜
  • フルーツ
  • ナッツなど木の実
  • 植物性タンパク質(ダイズ・豆腐など)
  • 発酵食品
  • 動物性タンパク質を食べるなら魚肉で

このように、一般的に想像される食材に近い物ですね。

最も理想的なのは、元来の日本食だと言われています。

完全にこれだけで過ごすことは、通常できないと思います。

そのため「できるだけ意識する」だけでいいのです。

 

3.最後に

いかがでしたか。

半日断食の効果と、その効果を最大限にするための方法を列挙しました。

半日断食を続けることで、あらゆる健康の問題を解決できたり、軽減することができます。

どうしても、体の調子が悪くなれば、病院に頼ってしまいがちですが、その前に見直さなければならないこともたくさんあります。

私達の体は、私達が食べた物の栄養から作られます。

つまり、できるだけ正しく、そして体に負担をかけないようにする必要があるのです。

もし、あなたが半日断食をダイエットの方法として取り入れたいのであれば、こちらの記事も読むと参考になるかもしれません。

→ファスティングでダイエットを3ヶ月で確実に成功させる方法

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断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

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