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ダイエットをすると筋肉が分解される?

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ダイエットをすることによって筋肉が同時に分解されて痩せていくと言う説があります。

どのような状態で筋肉が分解されると言われるのか、また筋肉が分解されるというような危険なダイエットがあるのかを考えます。

筋肉が分解されるのは過剰な低血糖状態の時

筋肉が分解されるという表現は恐ろしいものですが、私たちの身体は緊急時に筋肉からアミノ酸を作り出すというシステムを備えています。

アミノ酸はタンパク質のもとであり、人間の身体の20%がタンパク質であることから人体にはアミノ酸が必須なのです。

人間の身体を保つためのエネルギーが何らかの原因で外部から食物などで取り入れられなくなると、身体は筋肉を分解してアミノ酸を作りだし、人体の生命維持に努めます。

筋肉が分解されるという時は、このように人間を司り生命維持に必要なアミノ酸が足りなくなる緊急時に「アミノ酸を作る過程で筋肉組織を利用する」ということです。

私たちが活動するときに利用する糖のエネルギーが体内に足りない時、すなわち著しい低血糖状態ではこの筋肉分解→アミノ酸合成→エネルギー変換が行なわれます。

極度の低血糖時には糖新生によって筋肉からブドウ糖を作る

食事などで血糖値が適度に高く保たれる時は肝臓でブドウ糖がグリコーゲンとして蓄えられます。

またブドウ糖は脂肪やアミノ酸へと形を変えていきます。

しかし、食事などで外部から糖質が入らないときは、身体は体内の糖質以外の物質(乳酸、アミノ酸、グリセロール)を原料としてブドウ糖を合成します。

この肝臓でブドウ糖を作り出せる働きを「糖新生」と呼びます。

血糖値が低すぎて、血糖値を上げなくてはならない状態の時は脂肪やアミノ酸がブドウ糖に作り替えられ、人体の働きを保ちます。

この糖新生により私たちはしばらく食べなくてもブドウ糖エネルギーで生きていけるのです。

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糖質制限を含むほとんどの場合でも影響は無い

このように私たちの身体ではブドウ糖、脂肪、アミノ酸という物質が足りない部分を形を変えて補充しあいながら生命維持をしてくれています。

ですので、筋肉が分解されて減少するというのは、非常に過酷な絶食状態が続くような身体の危機状態下でもないかぎり心配ないと言えるでしょう。

ダイエットとしてはとても優れた効果がみられるものの、厳しい、筋肉が落ちる、体力がなくなるなど

の心配で敬遠されるのは「糖質制限」です。

この糖質制限においても、糖質の量のみを制限するものでありタンパク質(アミノ酸)や脂肪の摂取は推奨しています。

糖質制限では体脂肪に変わる性質をもつ糖質の摂取量は食事から減らしますが、筋肉や骨をつくるタンパク質やカルシウムなどの栄養素には制限はありません。

また糖質制限では肉、魚、野菜、乳製品などはでんぷん質が少ない物ならすべてOKであり、脂質に関しても制限はほとんどありません。

よって糖質制限ダイエットでも筋肉が減少して体力がなくなるなどの影響はないと考えられます。

ダイエットで筋肉が分解されてどんどんなくなってしまうなどと心配せずに、効率よく食事と運動で脂肪を落としながら健康的にダイエットをしましょう。

また、糖質のとり過ぎを防ぐためには、サプリメントの活用も良いでしょう。

サラシノールと言う成分は、糖質の吸収を抑えることが科学的根拠を基に分かっており、機能性表示食品に認定されています。
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