ダイエットマニアが酵素ドリンクを使った本当に痩せるための断食の方法をご紹介します

ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

断食 断食のやり方

断食ダイエットの方法と期間とは?3日で結果を出すやり方

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「今回は絶対に痩せたい!」
「短期間で痩せるためにはどうしたらいいの?」
「断食ダイエットってどんなやり方したらいいの?」

あなたもこんな悩みはありませんか?ダイエットって本当にうまくいきませんよね!痩せたい箇所のぶよぶよはなかなか落ちないし、長い時間我慢がいるから大変ですし…。もし、このような悩みをお持ちなのであれば、この記事で解決できるはず。短期間で結果を出せる断食ダイエットについて、詳細に説明させて頂きます。

yuri世の中にはたくさんのダイエット方法がありますが、短期間で痩せられる方法は限られています。断食ダイエットなら、1週間以内の短い期間で通常のダイエットの1ヶ月分以上の結果を残せます。今回は、ダイエットマニアが酵素ドリンクを利用した酵素断食ダイエットの方法を中心にご紹介させていただきます。

酵素ドリンクを使わなくてもできる方法も、合わせてご紹介させていただいているので、ぜひ比較してみてくださいね。まずは全体の概要を確認してみましょう。

  • 断食ダイエットは3日間から始めてみる
  • 断食ダイエットは1日に1キロずつ痩せる
  • 断食ダイエットでは断食用の飲み物を準備する(手作り・市販品)
  • 断食ダイエット中は食事を飲み物で置き換える
  • こまめに水分補給する
  • 運動は軽めならOK
  • 回復食は必ず行う(お粥)
  • 断食用の飲み物は手作りより市販がおすすめ

なお、1ヶ月程度の期間でじっくり痩せる、プチ断食ダイエットの方法をお探しの方には、こちらの記事が良いかもしれません。

初心者でも安心!プチ断食の効果と方法・やり方とは?

断食ダイエットの方法は3日間を基準にする

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断食ダイエットの期間を決める場合、まずは3日間を基準にしましょう。期間は、1日から一週間までの間で決められますが、1日ではやや短く一週間だと少し大変かもしれません。そのように考えると、最初に始めるのなら3日間の期間が一番ベストです。3日間で自信がなければ1日から始めて、慣れてくれば3日間にチャレンジという方法でもOKですよ。

1日くらいなら酵素ドリンクを使わなくても、気軽にチャレンジはしやすくていいですね。

断食ダイエットはどれくらい痩せられる?

断食ダイエットでは1日当たり1キロを目安に痩せられます。正確には5日目までは体重の1.5〜2%程度ずつ減り、6日目以降は徐々に痩せられるペースも落ちてきます。この体重減少率を加味するとどれくら痩せられるか、おおよその目安を確認してみましょう。

断食ダイエットで痩せられるおおよその目安
  • 1日  ⇒ 1キロ
  • 3日間 ⇒ 3キロ
  • 5日間 ⇒ 5キロ
  • 一週間 ⇒ 6キロ

5キロ痩せたいからと、5日間続けで断食ダイエットをする続ける必要はありません。慣れないとつらいですし、無理はしたくありませんよね。それなら3日間の断食を2回に分けて行う方法もあります。これなら一度に大きな負担をかけずにダイエットできます。

断食ダイエットは一週間続けられる?

断食ダイエットは、慣れれば一週間ほどは続けられるようになります。ダイエットや体調管理のために、定期的なメンテナンスとして一週間の断食を何度も繰り返す方も多いのです。もちろん楽にできる訳ではなく、空腹に耐える忍耐力を身に付ける必要があります。

酵素ドリンクなど、断食用の飲み物を使えば空腹はかなり抑えられます。それでも、初めから一週間に挑戦するのはややハードルが高いと言えるかもしれません。3日間、5日間と、ステップアップしながら一週間断食ダイエットに挑戦してみるといいかもしれませんね。

正しい断食の方法とやり方とは

断食ダイエットで準備するものって?

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断食ダイエットでは、断食用の飲み物が必要です。安全な断食ダイエットのためには、断食用の飲み物が欠かせないのです。断食用の飲み物を利用する理由は、①断食ダイエット中の空腹感を抑えるため、②断食ダイエット中のストレス軽減のため、③回復食の時間を短縮させられるため、の3つです。

断食用の飲み物
  • 酵素ドリンク
  • スムージー
  • 青汁
  • 人参りんごジュース
  • すまし汁
  • ジュースクレンズ
  • コンブチャクレンズ
  • など

水だけで断食ダイエットに挑戦したい方もいるかもしれません。しかし、水だけで断食ダイエットするのは安全ではなくおすすめしません。断食用の飲み物は、必ず利用するようにしてください。水だけの断食では、空腹対策が難しい他、断食ダイエット明けの回復食に大きな時間や労力が必要になります。

水だけで断食ダイエットするリスクについてはこちらの記事をどうぞ。

断食は水だけでもできる?何か使ったほうがいい?

人参リンゴジュースの作り方

人参リンゴジュースの画像

■材料
人参…3本(中サイズ)、リンゴ…1個(小サイズ)

■作り方
①人参、リンゴをしっかりと洗い汚れと農薬を落とす
②適当な大きさに切ってジューサーに入れる(皮や芯もまるごと)

注意しないといけないことは、ミキサーではなくてジューサーが必要なことです。ジューサーは素材を絞ってエキスを抽出する機械。ミキサーは刃の回転で素材を粉砕する機械です。人参りんごジュースのメリットは、自宅で作れること。ジューサーがあれば自宅でいつでも作れるのは嬉しいですね。

デメリットは、レシピの通り素材がたくさんいるため、意外に金額が高くなること、作る手間がかかることです。鮮度が大事なので、作り置きできないのが玉にキズですね。

すまし汁の作り方

すまし汁

■材料
水…540ml、コンブ…10g、干しシイタケ…10g、しょうゆ…10ml、黒砂糖…30g

■作り方
①水の中にコンブ、干しシイタケを入れて沸騰させる。
②だしが取れたらコンブとシイタケを取り除く(断食中は食べてはダメ!)
③醤油と黒砂糖を入れてひと煮立ちさせる

すまし汁は、手軽に作ることができるので便利です。メリットは多めに作っておけば、1日の好きな時に飲みやすいこと。デメリットとしては、酵素が摂れないこと、味に飽きてしまうことです。糖分があまり摂れず、体調不良の予防には適していません。

できれば、酵素ドリンクや人参りんごジュースと組み合わせ技で活用していきたいところです。

市販品を使うと便利で効果的・経済的

作る手間や素材の金額を考えると、断食用に作られている市販品を使うと便利です。

  • yuri酵素ドリンクは酵素がたっぷり含まれているので、断食ダイエットにぴったり!
  • スムージーは価格が安く、パウダータイプで持ち運びが楽なのもポイント!
  • どちらも計算すると経済的で時間のコストも圧縮できます!

【予算別】価格で比較する断食のためのドリンクまとめ

断食ダイエット中の過ごし方とは?

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断食ダイエット中の過ごし方はとてもシンプルです。食事の代わりに断食用の飲み物を飲み、あとはいつも通りです。気を付けておきたいのは、こまめな水分補給、運動はどうするか、体調不良を感じた時にはどうするかの3つです。

まずは、断食ダイエット中の飲み物の置き換えパターンを確認してみましょう。あくまで参考例なので、飲むタイミングやパターンなどはアレンジしてみてください。3食の置き換え以外にも、空腹対策のために2回飲む良いです。

1日目 2日目 3日目 4日目(回復食)
7:00 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク お粥・回復食・復食おかゆ
10:00 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
12:00 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
15:00 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク
19:00 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク 酵素・ドリンク・飲み物酵素ドリンク お粥・回復食・復食おかゆ

yuri酵素ドリンクだけでなく、すまし汁なども加えていくと、飽きずに断食ダイエットできるのでおすすめです。

断食ダイエット中はご紹介した飲み物なら、何度飲んでも大丈夫です。気分転換や空腹対策に活用しましょう。

断食ダイエット中はこまめに水分補給を

断食ダイエット中は水分不足になりがち。食事の置き換え以外にも、こまめに水分補給をしましょう。目安としては、いつもの1.5倍程度の量。1時間毎にコップ一杯(200ml)の水分補給を意識すると良いです。断食中に適した飲み物は限られます。

断食ダイエット中の水分補給ならコレ
  • 麦茶
  • ウーロン茶
  • 紅茶
  • ハーブティー
  • 緑茶

ポイントは体に負担をかけないこと。できるだけカフェインが少ない物を選び、添加物の少ないものを選びます。アルコールは絶対に避けてください。体調を崩してしまいます。

断食ダイエット中の運動について

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断食中は軽い運動であれば問題ありません。断食も2日目を過ぎると、急に体を動かしたくなる時があります。そんな時は、軽く体を動かして気分転換をしてみましょう。ただ、あまりにもハードな運動は避けた方がよいでしょう。

数十キロも走るようなランニングやサイクリング、たくさんのエネルギーを使うハードな格闘技やテニスなども避けた方がよいかもしれないですね。

断食中にOKな運動の例
  • 軽いランニング・ジョギング
  • 軽いトレーニング
  • ゴルフ

断食ダイエット中のこんな時はどうしたいい?

断食ダイエット中の「どうしたらいい?」という疑問について、対応をいくつかご紹介しておきます。

Q1,体調不良かな?と思ったら

滅多に無いと思いますが、体調不良を感じたら少し様子を見て一時的なものか、本当に体調不良なのかを見極めます。明らかにただの体調不良と違う何かを感じたら、断食ダイエットを中止してください。すぐに元の食事に戻さず、お粥から食事を再開して様子を見てください。

それでも回復しそうにない場合、病院(内科)で診てもらうようにしてください。

Q2,体重が落ちなくなった時

断食ダイエットで体重が落ちにくくなったのであれば、あなたの体重が適正体重か、それ以下になったと考えられます。無理をしてダイエットをしようとせず、今の体重を維持するための方法へ切り替えた方が良いのかもしれません。

断食ダイエット後に大切な回復食とは?

断食ダイエットでは、断食そのものよりも回復食が大切と言われます。せっかく断食ダイエットを無事過ごせても、回復食に失敗してしまうと、体調を崩したり、リバウンドの原因になりかねません。体は、急に普通食に戻すと対応がうまくできないため、少しずつ普通食に戻していく必要があります。

3日間断食ダイエットでの回復食は、朝と夕にお粥から始めます。

断食期間 1日目 2日目 3日目
1〜3日間 朝:お粥
夕:お粥
普通食 普通食
4〜5日間 朝:重湯
夕:重湯
朝:お粥
夕:お粥
普通食
6〜7日間 朝:重湯
夕:重湯
朝:お粥
夕:お粥
・玄米食を軽く
(白米と軽い副菜で代用可)
・わかめと豆腐の味噌汁
・しらすおろし
・漬物など

お粥の作り方

おかゆ・お味噌汁・復食

材料
  • お米 ⇒ 50cc
  • 水  ⇒ 250cc

①お米を洗う

お米をよく洗い、30分水につける。

②火にかける

強火、沸騰後弱火に。

③かきまぜる

はしやおたまで軽く混ぜます
※鍋の底に焦げ付かないように気を付けてください

④弱火のまま煮る

フタをして15〜20分ほどそのままにします。
フタをずらすと吹きこぼれしにくくなります。

⑤蒸らし

火を止めて5〜10分ほど蒸らします。

回復食をしないとどうなる?

回復食をしないと、体調不良やダイエットが無駄になるリバウンドの原因となります。回復食をしないと、断食期間が長くなるほど体調を崩しやすくなります。回復食は本当に大切です。回復食についての詳しい内容はこちらの記事も合わせて参考にしてください。

断食後の回復食はどうすれば良いの?はじめてでも失敗しない方法

断食ダイエットは酵素を使った方が痩せられる?

断食ダイエットでは、食事の置き換えに酵素ドリンクや、それに準じる飲み物(スムージーなど)の使用をおすすめします。

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断食の酵素ドリンクのメリット
  • 空腹を抑える
  • 気分転換になる
  • 酵素の補給で代謝の向上をサポートする
  • 微量の糖分・ビタミン・ミネラルを補給して断食後の体調不良を予防する

実際に、手作りのジュースを使っていると分かるのですが、とにかく手間がかかります。そして、ニンジンとリンゴ、結構高いですよね?材料コストや時間のコストを考慮すると、市販の飲み物を使うのが断然おすすめです。

市販の酵素ドリンクおすすめランキング!安いのはどれ?

まとめ

いかがでしたか?断食ダイエットの方法について、詳細にご紹介させて頂きました。断食ダイエットはシンプルなダイエット方法です。しかし、ダイエットを成功させるために、空腹を抑える工夫と、回復食だけは対策する必要があります。。

抑えるポイントを抑えておかなければ、せっかくダイエットできたのに、リバウンドしてしまう原因にもなりかねません。しっかり基礎的な方法をマスターして、断食ダイエットを成功させてくださいね。

また、断食で利用する飲み物が決まっていないのなら、こちらの記事を商品選びの比較に活用されてみると良いかもしれません。何かのお役に立てれば幸いです。

断食

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。
  • またスキニーを履きこなせるようになった!
  • ミニスカートを履いても恥ずかしくなくなった!
  • 夫(彼氏)から「最近キレイだね」と言われるようになった!
酵素ドリンクのパワーを借りれば、きっとあなたにもこんな未来を実現できるはずです♪

必ず利用したいダイエットドリンク

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