ダイエットマニアが酵素ドリンクを使った本当に痩せるための断食の方法をご紹介します

ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

断食のやり方 断食の方法

断食中のジョギングは避けるべきか

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断食中にジョギングは止めた方がいいの?

断食中は身体がいつもとは違う状態です。食事を摂らないのにジョギングをして大丈夫かと言う疑問もあることでしょう。ジョギングは生活の中で必要な習慣の人。趣味としてどんな時もジョギングを欠かしたくない人。この場合、断食中どのように過ごすと良いでしょうか?

短期の断食なら問題は無い

結論から言えば、運動中も健康状態に気を付けながらであれば、あまり負荷のないジョギング程度であれば問題はありません。ジョギングは有酸素運動なので、糖質と脂肪をうまく使いながら身体を動かす運動です。

断食中は糖質が体内に入ってこないので、体脂肪を活動エネルギーとして使用します。あまり身体に負荷をかけない程度に、脂肪を燃焼させながら運動できるのなら、むしろすすんで取り入れたいところ。ジョギング程度の運動を取り入れればより痩せられます。

ジョギングの距離とトレーニング

断食中には中程度以上の強度でジョギングするのは避けます。距離で言えば5km前後までにして、長くても10km以上は避けておいた方が安全です。

また、断食中には糖質を主に使って行なう、高強度の筋トレなどの無酸素運動は避けておく方が無難です。軽い筋トレ程度であれば問題ありませんが、完全にオールアウトするような激しいトレーニングは危険なので避けます。

断食中でも、普段から走っている健康体の人であれば、ジョギングや軽いトレーニングだけなら問題ないという見方でよいでしょう。

短期の断食中
  • ジョギングは5km以内にする
  • 長くても10km以内にする
  • 筋トレは軽めに

ただし急激な低血糖には注意しよう

困る・男の子・ボーイ

断食中は食物を摂らないので、外界からの糖は身体に入ってこない状態です。活動している私たちの身体は、まず糖を燃やします。糖では間に合わなくなるか、無くなってしまうと、脂肪を燃やしてエネルギーに利用します。しかし、無理に運動をし続けると低血糖の症状を招くことがあります。

血糖値が正常範囲を下回る60mg/dl以下になると、低血糖の症状が現れる可能性が大とされています。低血糖の発作症状としては、手足に力がはいらない、ふるえ(痙攣)、冷や汗、動悸、意識障害などがあげられます。

ジョギングは普段から走り慣れている人でも、通常は使えるはずの糖エネルギーが足りていない状態で運動することになるため、ジョギング中には、この低血糖症状が少しでも感じられないかに細心の注意をはらってください。

低血糖の問題
  • 血糖値が60mg/dl以下にならないように
  • 手足に力がはいらない、ふるえなどが無いか気を配る

3日間以上の断食の場合はできるだけ激しい運動は避ける

三日間以上の断食には激しい運動はやめよう

1日程度の断食であれば、軽い有酸素運動などであれば問題なく有効であることがわかりました。しかし、断食も3日以上となると激しい運動は避けたほうがベターです。断食中は食物からの糖質を断絶しているため、血糖値が低位安定してくるのですが、激しい運動をすると血糖値が急激に上がります。

これは糖新生というシステムが体内で働くことが理由です。糖質が体内で減少し血糖値が下がると、身体はエネルギーを生み出すグルコースを筋肉から作り出そうとします。

断食中は、糖が不足しているため、この糖新生を身体が行ないます。しかし、激しい運動をするとこの糖新生というシステムが強く働き、血糖値が急激に上昇することが起こる恐れがあります。

人の体は急激な血糖値の増減に弱く、あまり強くできていません。体に負担をかけないためにも、3日間以上の断食の際には激しい運動は控えておきましょう。自分が心地よいと感じる程度の運動にしましょう。

断食の方法

ところで、あなたは正しい断食の方法はご存知ですか?断食について「まだ調べている最中」「これから検討している」「何度かチャレンジしたけど失敗した」という方が多いのではないでしょうか。

まずは正しく断食する方法を知ることで失敗することなく断食できるようになります。こちらの記事では、スタンダードな断食の方法と、週末に集中して取り組める週末断食の方法を説明させて頂いています。

合わせて読んでいただけると、お役に立てるかもしれません。

正しい断食の方法とやり方とは

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