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断食は何日やるべき?効果と安全性で考える日数とは?

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断食の検討をしている時に、「いったい断食って何日やればいいの?」こう考えませんでしたか?何日かどうかを知りたいだけではなく、「何日までならできるのか」「どれくらいまでなら安全なのか」も知りたいですよね。今回は、目標・安全性・健康の3つのポイントから、断食日数の選び方をご紹介します。

断食の日数を決めるポイント
  • ダイエットしたい目標
  • 安全性や難易度
  • 健康のための断食

ダイエットの目標で選ぶ断食

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一番シンプルに断食日数を選ぶ基準が、ダイエットしたい目標から選ぶことです。断食すると分かりやすいペースで体重が減るため、逆算して何日断食するかを決められます。まずは、断食の体重減少率を確認してみましょう。

断食の体重減少率

断食をすると、5日間まではほとんど一定の体重で落ちます。その後、段々と体重が落ちるペースは下がります。私自身の体験だと、体脂肪率が高い時の断食ほどペースが早く、体脂肪が低い時の断食ほどペースが遅くなりました。分かりやすい目安としては「痩せるペースは1日1キロ」と覚えておくと良いでしょう。

つまり、「3キロ痩せたいのなら、3日間の断食」「5キロ痩せたいのなら、5日間の断食」と考えておくと良いです。

断食するとどれくらい体重は落ちる?
  • 1日目〜5日目 :体重の1.5〜2%
  • 6日目〜10日目:体重の0.7〜0.8%
  • 11日目以降  :体重の0.5%以下

断食を何度かに分ける方法も

減らしたい体重の目標が、仮に6キロだとします。この場合、一回で6日間の断食をする方法以外にも、3日間の断食を二回する方法もあります。長期間の断食は、慣れない間は少し大変です。慣れないうちは、断食を二回に分ける方法も検討してみてくださいね。

ちなみに、私は、3日間の断食を基準にすることをおすすめしています。3日間の断食を基準にする理由は後ほどご説明します。

安全性や難易度はどうか?

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断食の日数を決めるための基準に、安全性と難易度から決める方法もあります。短い期間ほど安全で簡単です。長い期間ほど安全性も下がり難しくなります。ポイントは「無理をしない範囲」で断食の日数を決めることです。

無理のない範囲とは、1日から5日間まで。長くても最大で7日間までにしておきましょう。

断食の難易度目安
  • 1〜3日間 ⇒ やさしい
  • 4〜5日間 ⇒ やや難しい
  • 6〜7日間 ⇒ 慣れが必要な場合も

3日間を基準にしよう

私が、基準にすることをおすすめしている日数が3日間です。ダイエット効果は3キロ前後、健康の回復にも役立ち、短すぎず長すぎず調度良いのが3日間。「ちょっと難しいな」と感じれば1日から挑戦。「5日間に挑戦したい」という強い気持ちがあれば、無理をせず挑戦しましょう。

どう手に付けたら良いのか分からない場合は、3日間から始めてみましょう。

どれだけ長くても一週間まで

断食の日数の最大値ですが、どれだけ長くても一週間までです。これ以上長い期間は、医師や専門家の指導が必要になります。必ず自己流でせず、専門家へ相談しましょう。知識なくやるのは危険です。

ちなみに危険なのは、断食そのものよりも断食後の回復食です。長い断食の後の食事のコントロールは難しく、気を付けなければ体がショック症状を起こします。

健康のための断食

酵素不足で便秘もすっきり

断食の日数を決める基準は、ダイエットだけではありません。断食は健康にも効果があります。健康のために断食したい時もあるかもしれません。そのような時には、どれくらいの日数にしたら良いのでしょうか。

基準はダイエットと同様3日間で良いですが、健康維持のためには、週一回断食するという方法もあります。

健康への効果

シカゴ大学(アメリカ)での研究や、マサチューセッツ大学(アメリカ)の研究でも、断食の健康への有効性が示されています。動物や昆虫に与える食事を制限すると、長生きしたり、病気になりにくいという結果が実験で分かっているのです。

反対に十分な食事を与えるほど寿命が短くなり、ガンなどをはじめ、様々な病気にもかかりやすくなるという実験結果もあります。では、あなたや私の生活に断食をするとどんな効果があるのか。以下にまとめてみました。

※必ず効果があるというわけではなく、個人差があります。

断食の健康への効果
  • 聴力、視力、味覚、嗅覚の回復
  • 活力、精神力の回復
  • 消化・吸収不良の回復
  • 肌のコンディションの向上(シワの消失など)
  • 心機能の向上
  • 性的機能の回復

週一回の断食でも効果はある

ダイエットではなく、健康のための断食であれば週一回の断食でも効果を実感できます。週一回でなくても、隔週に一回でも効果はあります。いずれにしても定期的に断食すると効果をより実感できます。

断食でやってはいけないこと

低評価

断食は自己流ではなく、必ず基本を守りましょう。当サイトでご紹介している断食方法や、書籍を参考にすると良いです。自己流で断食する問題は、ほとんどの場合「水だけで断食」しようとしてしまうこと。

しかし、自宅で一人でできる断食は、断食に適した飲み物を使った安全な断食なのです。ご家族にも心配をかけないように、必ず断食に適した飲み物を飲み物を使って挑戦してください。

まとめ

断食日数の選び方は、痩せたい目標から選ぶのがシンプル。「1日1キロ痩せられる」という目安です。安全性と効果のバランスを考えると、3日間の断食で3キロのダイエットから始めるのがおすすめです。

また、健康を目的とした断食の場合、ダイエット同様に3日間断食を基準にします。他にも週一回断食する方法や、隔週に一回断食する方法も効果的です。

いかがでしたか。断食の日数について、選び方をご紹介させて頂きました。少しでもあなたの日数の決定の力になれたのなら幸いです。下記の記事には断食の詳しい方法をご紹介しています。合わせてお読み頂けるとお役に立てるかもしれません。

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

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