ダイエットマニアが酵素ドリンクを使った本当に痩せるための断食の方法をご紹介します

ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

断食のダイエット効果 断食の基礎知識

食欲が我慢できずに断食ができない時にはこうしよう

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断食を始める時に、必要となるのが食欲のコントロールです。

食事制限を基本とした体質改善や、ダイエットが続かない場合「食欲が抑えきれなかった」という理由が多いようです。

「断食ができなかった」

「断食がうまくいかなかった」

こんなことがあっても、決して自分を責めないでください。

断食は慣れてしまえば簡単ではありますが、誰でも最初は失敗しているのです。

今回は、あなたができるだけ早く断食ができるコツをご紹介します。

断食できれば必ずダイエットに効きます。

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1.最初は断食ができなくても我慢しなくても良い

私たち現代人は、飽食の時代と言われる世の中で生きています。

普段それほど食べていないと思うような人でも、かなりの割合で食べ過ぎているのです。

あなたが子どものころには、両親から「今食べると夕飯食べられなくなるからダメ!」と注意されていませんでしたか。

大人になってしまった今、コントロールできるのは自分自身だけなのです。

しかし、食べ物に囲まれているうえに、注意してくれる人もいないため、間食できそうな物をついつまみ食いしてしまいがちです。

1-1.食べ過ぎが続くと中毒のような状態に

1日の中で胃の中に食べ物を摂取しない時間が、とても少なくなっているはずです。

食べ過ぎの生活が恒常的に続いていれば、空腹を感じることに強いストレスを覚えるようになります。

それほどお腹が空いていなくても、食べられる物があれば食べてしまうという状態が続き、止められない状態になります。

つまり、自分の意思に関わらず断食ができない状態です。

実際に糖質は中毒に近い状態を作り出すことが分かっています。

糖質中毒って何?
糖質中毒とは、無意識に糖質を摂り過ぎてしまう症状のことで、放っておくと肥満、動脈硬化、糖尿病など、様々な生活習慣病を引き起こす恐れがあるといいます。

また細胞の老化や認知症などにもつながる恐れがあるとのこと。ですので早めに自覚して食生活を改善する必要があります。

(引用:女性の美学

この状態で、知識の無いまま断食を成功させるのは難しいのが現実です。

そのため、最初の段階は断食ができなくても「無理に我慢しない」ことが成功の大きな助けとなります。

 

1-2.知識を付けて酵素ドリンクなどの利用も検討する

無理に我慢して断食せずに、まず最初にあなたがすることは、正しく食欲や断食についての知識について知ることです。

正しく断食する方法や、食欲が発生する仕組みを知らずに頑張っても、失敗を繰り返すだけになってしまうでしょう。

他にも、自己流で断食がうまくいかない場合、空腹を減らしたり、ダイエットにも効果のある酵素ドリンクなどを併用して使います。

正しく食べることにについて知り、断食に合ったアイテムを活用することで、確実に成果が上がるようになるでしょう。

 

2.強烈な食欲は血糖値の急激な低下で起こる

なぜあなたの体は空腹を感じるのでしょうか。

空腹感を身体が感じる要因は「血糖値の低下」です。

血糖値とは血液中のブドウ糖の濃度のことで、糖質を食べることで上昇します。

糖質を含む食品群の表

「お腹が空いた」という感覚は、体に食べ物が不足している時に感じるのではありません。

糖質を食べて上がった血糖値が、一定のところまで下がると感じるようになります。

また、お腹が空く感覚は、血糖値の増減の振れ幅が大きいほど強く感じます。

たくさんの糖質を食べて血糖値がとても高くなれば、代謝によって血糖値がぐっと下がることで、いつもより強い空腹感を感じるようになります。

十分に栄養やエネルギーが足りている状態でも、血糖値によっていくらでも食欲を感じるようにできているのです。

 

2-1.血糖値を安定させるとお腹が減らない

血糖値の増減が空腹感に影響するということは、反対に考えれば血糖値が安定すれば空腹感は安定するということになります。

これは忙しい日に、昼食を食べる時間が無いまま一日中何かに没頭していると、夜まで空腹感を感じない場合が良い例です。

忙しくて空腹感を感じないのではなく、血糖値が安定しているために空腹感を感じにくくなっているのです。

意識的に血糖値を上げるような食べ物を控えると、一日を通して食欲を抑えることができます。

糖質を意識し過ぎずに、全体的に食べる量を抑えるだけでも効果は高いです。

ポイント空腹感を抑えるコツ

  • 食べる量自体を減らすとかえってお腹が減らない
  • 血糖値を安定させるとよりお腹が減らない

 

2-2.断食の前に前もって糖質の量を減らすと成功しやすい

糖質には急激に血糖を上げる働きがあります。

糖質の多い食品は、空腹を満たすのにぴったりな食材が揃っています。

例を挙げると、ご飯(お米)、麺類、パン、パスタ、菓子類、一般的に甘いものなどです。

基本的には一日三食お米やパンをしっかりと食べている時点で、糖質は摂り過ぎな状態だと言われています。

そこにお菓子やジュースなども加えると、間違いなく糖質が過剰な状態です。

これでは空腹感がとても大きくなりやすく、断食をする時に強い空腹感となって失敗に結びつきます。

普段の生活から徐々に糖質を減らしてみると、断食、ダイエットもスムーズにスタートできるようになります。

 

3.断食ができるための方法を知る

食欲の仕組みについて把握できたので、次にあなたが知ることは断食の方法です。

断食の方法は以下の3つのプロセスから成り立ちます。

食事 日数 備考
事前準備
  • おかゆ
  • 野菜
  • スープ
  • 酵素ドリンク

※動物性タンパク質はできるだけ控える
※油分はできるだけ控える
※量はいつもの70%の量で

1日間 断食に体を慣れさせる準備
断食中
  • 無し
  • 酵素ドリンク
3日間  三日間以上の断食はさらに入念準備する必要有り
復食
  • おかゆ
  • 野菜
  • スープ
  • 酵素ドリンク

※動物性タンパク質はできるだけ控える
※油分はできるだけ控える
※量はいつもの70%の量で

1日間 必ず行う
油分は必ず控える

簡易的な説明の為、より詳しく方法を知るためにはこちらの記事も合わせて読むと役立つかもしれません。

→正しい断食の方法でダイエットしよう!

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクは欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
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