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2ヶ月で10キロを痩せるにはこの方法しかない

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「太ってきたからちょっと痩せたい」

ちょっとではなく10キロも痩せたいという場合、かなり悩みが深いのではないでしょうか。本当に2ヶ月で10キロ痩せたいと思っているのであれば、今までと同じような生活をしていては確実に難しいでしょう。

10キロを短期間で減量するためにはこの方法しかない!というほど有効なダイエットがあります。簡単で楽な訳ではありあせませんが、決意を持って取り組めば他のダイエット方法よりも確実に痩せることができます。その方法とは下記の2つです。

ポイント2ヶ月で10キロ痩せるアイデア

  • 平日:糖質制限(毎日)
  • 週末:断食(2ヶ月で3〜4回)

他にも本当に短期間で痩せるためには、1週間断食ダイエットという方法もあります。この方法なら、1週間というとても短い期間で5〜7キロ痩せることも可能です。

極端な話をすれば、一週間断食を二ヶ月の間に一回ずつできれば達成できます。断食の具体的な方法についてはこちらの記事も合わせてご覧ください。

正しい断食の方法とやり方とは

2ヶ月はとても短い

今この記事を読みながら、2ヶ月後にどのような生活をしているか想像してみてください。今のままなら、2ヶ月後の自分は現在とそれほど変わらない生活をしているのではないかでしょうか。反対に2ヶ月前のことを思い出してみてください。

つい先週くらいのことのように感じませんか?先週は少し言い過ぎかもしれませんが、それでもつい最近だと感じるとは思います。それほど2か月間という時間は短く、あっという間に過ぎてしまうものです。

決意を持って変化を起こさなければ、良くも悪くも何も変わらないのが2ヶ月なのです。短い2ヶ月間の間に10キロの体重(体脂肪)を削ぎ落としたいのなら、「必ず痩せる」という強い決意が必要です。

決意だけでなく、計画性を持って効果が有り、継続できるダイエットをしなくてはなりません。2ヶ月という短い時間でのダイエットをするためには、日々の行動がとても重要です。

糖質制限を摂り入れる

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必要カロリー 1日あたりの必要削減カロリー
脂肪1キロ 7,200kcal 240kcal
脂肪10キロ 72,000kcal 1,200kcal

1キロの脂肪を燃焼するには7,200kcalものカロリー消費が必要です。10キロ減量したいのであれば72,000kcakのカロリー消費が必要です。72,000kcal ÷ 60日 = 1,200kcalとなり、減量していくためのカロリーを計算していくと1日あたり1,200kcal分を減らさなくてはいけません。

達成するためには、摂取カロリーを減らすか消費エネルギーを増やす他にありません。または、その両方でダイエットしていくことになります。

参考のため、運動で消費できるエネルギーを確認してみましょう。

ジョギング(約10km) 水泳(クロール) フットサル テニス
1時間あたりの消費カロリー 605kcal 1337kca 466kcal 466kcal

1キロ痩せる為にはジョギングを11時間走る必要があります。計算してみると、運動で消費するエネルギーだけで痩せることはかなり難しいことが分かります。やはり、確実に痩せるためには食事制限をして摂取エネルギーを減らすのが一番の近道です。

成人1日の摂取エネルギーは2,000kcal程度だと言われています。2,000kcalの食事から1,200kcal分のカロリーをカットするとても難しいと言えるでしょう。しかし、すぐに始められることはあります。

間食とつまみ食いを一切やめて、糖分の入った飲み物をやめることです。間食の習慣をやめるのはつらいことですが、強い覚悟で乗り切りましょう。また、間食を止めるだけではなく、普段の食事でも「糖質」を減らす意識を持つと良いでしょう。

糖質はほとんど脂肪になる

あなたが食べる糖質(炭水化物・甘いものなど)は、かなりの割合で脂肪に変えられてしまいます。

糖質はエネルギー源として大切な栄養素です。糖質はグリコーゲンとして肝臓と筋肉に貯蔵され、その容量は400g程度です。普段の生活ではグリコーゲンを消費するような運動をする機会はほとんどありません。

つまり、常に満タンに近い状態。そのため、グリコーゲンとして貯蔵することができない大部分の糖質は、インシュリンの働きで中性脂肪に変えられます。糖質を食べ過ぎると、いくら痩せようとしても次から次に脂肪が作られるため無駄になるということですね。

糖質の食べ過ぎはダイエットの大敵です。ダイエット中でなくても、普段から糖質を抑えた食事で「糖質制限」を心がけましょう。

断食ダイエットで勝負をかける

酵素断食ダイエット

痩せるために糖質の制限は必ず必要でした。しかし、糖質制限だけでは2ヶ月で10キロには到達しないでしょう。短期間で必ず痩せるために必要なのは断食ダイエットです。

たくさんのダイエット方法がありますが、食べない以上に痩せられる方法はありません。断食と言ってもおすすめしているのは「食事を酵素ドリンクスムージーで置き替える断食」です。水だけで全てを我慢する必要はないので安心してください。

むしろ、水だけで断食するのは危険を伴うので、自信がある方でも必ず医師や専門家の指導を受けながら挑戦するようにしてください。自宅で一人で断食するのなら、必ず酵素ドリンクかすスムージーを利用しましょう。

断食は水だけでもできる?何か使ったほうがいい?

断食ダイエットではどれくらい痩せる?

断食ダイエットでは、目安として1日1キロずつ痩せられると覚えておくと良いでしょう。3日間で3キロ、7日間で最大7キロ痩せられます。とはいえ、あくまでこれは目安で、正確な数値は以下の通りです。この数値は国立栄養研究所の高比良博士の研究で確かめられています。

断食日数 体重に対しての減少率 体重50キロ換算
1〜5日目 1.5〜2% 0.75〜1キロ/日
6〜10日目 0.7〜0.8% 0.35〜0.4キロ/日
11日目〜 0.5% 0.25キロ/日

この表の数値では、自分の体重に置き替えにくいかもしれませんね。分かりやすく自分がどれだけ痩せられるかを一覧表にしました。断食ダイエットをするための参考にしてみてください。糖質制限と断食を組み合わせれば、10キロ以上痩せることも可能です。

減少率 体重50キロ 体重60キロ 体重70キロ 体重80キロ
1日目 2% 49.00キロ 58.50キロ 68.60キロ 78.40キロ
2日目 2% 48.02キロ 57.62キロ 67.23キロ 76.83キロ
3日目 2% 47.06キロ 56.47キロ 65.88キロ 75.30キロ
4日目 2% 46.12キロ 55.34キロ 64.57キロ 73.79キロ
5日目 2% 45.20キロ 54.24キロ 63.27キロ 72.42キロ
6日目 0.8% 44.83キロ 53.80キロ 62.77キロ 71.74キロ
7日目 0.8% 44.48キロ 53.37キロ 62.27キロ 71.16キロ
落ちた体重 ▲5.52キロ ▲6.63キロ ▲7.73キロ ▲8.84キロ

断食ダイエットはどんなダイエットなの?

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断食ダイエットは、目標の期間中に酵素ドリンクやスムージー、そして水分補給のための水やお茶だけで過ごします。また、断食ダイエットの期間中も、実際に断食をしている断食期間と、断食を終えて元の食事に戻していく復食期間に分けられます。

実際に何も食べない断食期間も大切ですが、リバウンドをしないためには元の食事に戻していく復食期間も実は大切です。いずれにしても、せっかく痩せられて健康にも良い断食ダイエットです。正しい方法を基本通りにこなしましょう。

自宅で一人でできるの?

ここまでご紹介させていただいた通り、酵素ドリンクやスムージーで置き換える断食ダイエットなら自宅で安全にできます。水だけで断食をする「水断食」も大変危険ですから、一人でやるのは控えましょう。私も過去に挑戦して、体調を崩し悲惨な思いをしたことがあります。

また、長い期間の断食ダイエットに挑戦してみたくなるものですが、できれば3日間の断食ダイエットから始めるのがおすすめ。どれだけ長期の断食ダイエットでも最大で7日間までにおさえます。それ以上の長期の断食は危険ですから、必ず医師や専門家の指導を受けましょう。

正しい断食の方法を知るためには、こちらの記事も合わせてご覧になってくださいね。

正しい断食の方法とやり方とは

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクは欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
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