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5キロ痩せたいのならファスティングを

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5kgyasetai

5キロ痩せる為には

誰もが分かっていることではありますが、体重を5キロ減らすことはとても大変です。

ほとんどの方が3キロ痩せるだけでも苦戦をしています。

5キロを水で換算すると、5リットルに相当します。

コンビニで売られているペットボトルのジュースは500ミリリットルですから、約10本分になるということになります。

脂肪がペットボトル10本分も減ると、見た目はかなり変わることが容易に想像できます。

しかし、そう簡単に減らすことができないのが問題なのです。

カロリー数

5キロの体重を減らす為のカロリーは、一体どの程度消費する必要あるのでしょうか。

1キロの脂肪を減らす為には、7,200キロカロリー消費する必要があると言われています。

つまり、5キロに換算すると36,000キロカロリーとなります。

36,000キロカロリーと言われてもピンとこないかもしれません。

しかし、実際に36,000キロカロリーを消費するとなると、途方もないことが分かります。

運動に換算すると

一般的にダイエットに必要なことは運動だと言われています。

アスリートのような生活をしていれば、基礎代謝と運動量によって痩せていくことはできるでしょう。

しかし、あなたも含め一般的な生活をしている人が、実運動だけで痩せることは実際のところ容易ではありません。

36,000キロカロリーを運動で消費すると、どれくらいの運動量に相当するか見てみましょう。

1キロのダイエット 5キロのダイエット
ランニング 120km 600km
水泳(クロール) 14時間 70時間
散歩 36時間 180時間

このように、運動だけでダイエットしようとする場合とても過酷なことが分かります。

5キロのダイエットを達成する為には、運動以外の方法も考えなければならないということになります。

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五日間で達成か三ヶ月で達成か

5キロのダイエットを、できるだけ早く達成する方法は食事にあります。

ダイエットの基本は運動と食事です。

この二つのうち、特に大切なのが食事です。

どれだけ運動を頑張ったとしても、食事を誤ってしまえば効果はゼロになってしまうどころか、マイナスになることさえあり得ます。

これから紹介する二つの方法であれば、厳しい方法で最短五日間、優しい方法で最短三ヶ月で5キロダイエットすることが可能です。

最短五日間で5キロ痩せることができる

最短で痩せる為には、一体どんな方法が考えられるのでしょうか。

その答えはやはり食事です。

食事をコントロールすれば早く痩せることができる。

では、その食事を全く食べないとしたらどうでしょうか。

あなたの食事が一日当たり2,000キロカロリーとします。

次にあなたの基礎代謝と運動代謝が、一日当たり1,500キロカロリーとします。

つまり一日で少なくとも3,500キロカロリーがマイナスになることになり、二日間で7,000キロカロリー消費できる計算です。

二日間で1キロダイエットできる計算ですね。

しかし、実際に試してみると分かりますが、全く食事をしないと一日当たり1キロずつ減ることになります。

五日間で5キロも痩せることができるのです。

水分や一部の筋肉、タンパク質、便なども含めて純粋に減っていく為、この方法であれば本当に最短でダイエットすることができます。

この方法、いわゆるファスティング(断食)と呼ばれ、古くからたくさんの人が実行してきたダイエット方法であり、健康法でもあります。

→確実に痩せるなら!正しい断食の方法

楽をしながら痩せるなら三ヶ月かける

ファスティングに近い方法で、5キロダイエットできる方法もあります。

それはプチファスティングと呼ばれる方法で、ファスティングをもう少しゆるくしたような方法です。

方法は至ってシンプル。

ファスティングでは食べ物は一切食べませんが、プチファスティングでは昼食ないし夕食だけを食べないという方法です。

つまり、食事を抜くという方法です。

この方法は数日で何キロも痩せるといった即効性はありませんが、一ヶ月で2キロ弱ほどずつ痩せることができます。

三ヶ月で5キロ痩せることができる計算になりますね。

プチファスティングのメリットは、朝食や夕食を抜くだけという簡単な方法な上に、一週間ほどで慣れてしまい苦痛ないことです。

習慣となって自然と続けることができ、気が付いた時には痩せている、といった効果が期待できます。

このように、ダイエットをする為には運動も大切ですが、食事のコントロールが重要なポイントとなります。

食事をコントロールする上でも、この二つの方法はダイエットにとても効果的です。

→これでもう挫折も失敗しないプチ断食の方法

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクは欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
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