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1日ファスティングのダイエット効果とは?向いている人は?

更新日:

1日ファスティングの効果と方法って?

こんにちは!

  • 短い期間で痩せられたらいいなあ…。
  • 痩せたいけど苦しいダイエットは苦手だし…。
  • 少しだけファスティングダイエットを試してみたいけど大丈夫?

あななたはこんなことでお悩みではありませんか?

ファスティングダイエットは、効果があるとは聞いても自分にできるか不安でなかなかチャレンジできませんよね。

しかし、たった一日だけ試してみるのであれば、できそうだと感じませんか?

急に長い期間ファスティングするのは難しそうですが、たった1日だけならあなたにもすぐに始められます。

1日で減る体重はそこまで大きくはないですが、定期的に1日のファスティングダイエットをすると効果があります。

1日では小さな効果も、何度も続けると効果はバツグンです。

今回は1日ファスティングの効果と方法をご紹介します。

 

1日ファスティングの効果

1日ファスティングのダイエット効果とは?

ファスティングダイエットは、効果がとても高いのはご存知ですか?

一般の方だけでなく、タレントさんやモデルさんもダイエットと健康のためにファスティングをしてる人が多いです。

人気のタレントさんなら、ローラさんや島袋聖南さんが、酵素ドリンクを使ったファスティングをしていることで有名です。

 

>>女優やモデルも愛用!人気の酵素ドリンクランキングを見てみる!

 

1日ファスティングで1キロ痩せる

ファスティングダイエットの魅力は、たった1日でも1キロ痩せられることです。

ただし、1日の期間では、落ちる重さのうち半分程度は水分です。

そのため、現実的には500〜600g程度が実際に減る体重です。

しかし、それはたった1回だけで終わらせようとすればの話で、何度も繰り返せばどんどん効果は大きくなります。

 

定期的なファスティングで効果バツグン

1日ファスティングの魅力は、負担が小さいことです。

たった1日なので、空腹に耐えるのもそんなに難しいことではありません。

 

このメリットを活かしてチャレンジしたいのが「定期的な1日ファスティング」です。

たった1日のファスティングだけでは、1キロのダイエットにしかなりません。

しかし、これが毎週積み重ねれば月末には4キロ近く痩せられます。

 

2週間に一度のファスティングでも2キロ近く痩せられる計算になります。

1週間に1回、2週間に1回のファスティングで、誰でもコツコツと痩せられます。

 

1日ファスティングが向いている人

問題の解決

1日ファスティングが向いているのは、以下の3つのタイプの人です。

あなたが以下の3つのうち、どれか1つにでも当てはまっていれば、1日ファスティングに挑戦してみる価値があるかもしれないですね。

 

長期のダイエットが苦手な人

一番に挙げられるのが、何週間もかかる長期のダイエットが苦手な人です。

ダイエットは短期で集中する方が成功しやすいように感じています。

私の実体験だけでなく、周りの友人も同じでした。

友人は「◯◯だけダイエット」や「◯◯するだけ」といったダイエットに挑戦して、何度も失敗していています。

ファスティングのような短期ダイエットなら、続きそうにない人ほど成功しています。

 

短期集中型の人

次に短期集中型の人です。勉強でも仕事でも、なんでも短期でこなしてしまう人にはぴったりなダイエット方法です。

今回は1日ファスティングをご紹介していますが、もっと短期間でしっかり痩せたい方は3日間ファスティングに挑戦するのもいいかもしれないですね。

>>3日間の断食ダイエットで3キロしっかり痩せる方法

 

早く痩せたい人

とにかく早くダイエットの成果を出したい人にもおすすめです。

短期間で痩せられる方法は、ファスティング(断食)以外にはありません。

1週間以内の短期で痩せるためには、ファスティングに挑戦しましょう!

 

便秘解消・デトックスしたい人

1日ファスティングをする人の中には、ダイエットではなく便秘解消やデトックスが目的の人も多いです。

どちらかと言うと、1日のファスティングでは痩せる効果よりも、こちらの方がメインなのかもしれないですね。

もし、便秘解消やデトックスをやってみたいという人には、1日ファスティングは本当におすすめなので、ぜひ試してみてください。

こちらの2つの記事で、理由とやり方を説明します。

>>ファスティング(断食)で便秘改善しよう

>>ファスティング(断食)でデトックスをしよう

 

1日ファスティングの方法とは?

チェックリスト・理由

ここからは、簡単に1日ファスティングの方法をご紹介します。

1日ファスティングは決して難しくありません。

始めようと思えば、今日からでも始められます。

 

しかし、手順や方法は重要です。必ず正しい方法で実践するようにしましょう。

確実に痩せるため、そして、リバウンドを予防するためです。

 

ファスティングで準備する物

1日ファスティングで準備が必要なもの。それはファスティング中、食事の代わりに置き換える飲み物を準備することです。

「ファスティング中に食事に置き換える飲み物?」そう驚く人もいらっしゃるかもしれないですね。

しかし、ファスティングでは、酵素ドリンクやスムージーで置き換える方法が一般的です。

水だけでファスティングするのは、難易度が高くあまりおすすめできません。

ファスティングで使用する飲み物は以下を参考にしてください。

 

 

ファスティングの中の食事の置き換え

1日ファスティングの置き換え用飲み物

ファスティング中の食事の置き換え方法は簡単。朝・昼・夕の1日3食の食事を、ご紹介した飲み物で全て置き換えるのが基本です。

この置き換えに加えて、さらに置き換えと置き換えの間に1回ずつ飲み物を飲みます。

つまり、1日で合計5回ファスティング用の飲み物を利用します。

また、5回のタイミング以外では、水やお茶などでこまめに水分補給をしましょう。

 

家族を心配させない

きっとご家族の方も、あなたが急に「今日はファスティングよ!」と、急に食べなくなると心配してしまうはずです。

ダイエットのために飲み物だけで過ごしていると分かれば少しは安心してくれるでしょう。

ファスティング中の置き換えと水分補給の参考例
  • 7:00(朝食) ⇒ 酵素ドリンク(200ml)
  • 10:00   ⇒ 酵素ドリンク(200ml)
  • 12:00(昼食) ⇒ 酵素ドリンク(200ml)
  • 15:00   ⇒ 酵素ドリンク(200ml)
  • 18:00(夕食) ⇒ 酵素ドリンク(200ml)

※上記以外にも水やお茶でこまめな水分補給をしてください。

酵素ドリンクの量は目安です。表記の量より多くても問題はありません。

 

 

ファスティング明けは回復食

少食習慣

ファスティングが終われば、それで終わりではありません。

ファスティングの翌日には回復食です。

回復食と言っても難しいものではありません。

以下のようなメニューにするだけです。

※元の普通食に戻すための食事

 

回復食には2つの意味があります。

1つめにリバウンドを防ぐこと。2つめに急な食事によって体調を崩さないためです。

ちなみに以下の表は1日ファスティング限定です。

2日以上のファスティングでは、もう少し厳密な回復食にしなければなりません。

  • 朝 ⇒ 玄米・白ご飯、豆腐とわかめの味噌汁、梅干し(お新香)、しらすおろし
  • 昼 ⇒ いつも通り(油ものは避ける)
  • 夕 ⇒ いつも通り(油ものは避ける)
  • 間食⇒ 果物を軽く(お菓子は避ける)

 

ファスティングに酵素ドリンクがぴったりって本当?

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ファスティング中の飲み物には、ダイエットに安全で効果のある酵素ドリンクをおすすめします。

1日のファスティングで深刻な体調不良になるようなことはまずありませんが、可能な限り安全には念を押しておきたいですよね。

 

酵素ドリンクでファスティングが安全にできる理由って?

酵素ドリンクは、微量の糖分やビタミン・ミネラルの補給ができるため、ファスティング中に体調管理をサポートしてくれます。

ファスティング中は1日間であっても食事を全く食べないダイエット法です。

食事をしないことに慣れていないと、低血糖やめまいなどの問題に悩まされる恐れがありますが、この問題は酵素ドリンクで抑えられます。

 

酵素ってダイエットにいいの?

酵素はダイエットに欠かせない「代謝」に深く関わっているため、体の中からメラメラパワーを実感するためには欠かせません。

酵素の働きが落ちれば、当然代謝の働きも影響があります。

酵素は本来、生の食材から補給します。

あなたや私の食生活は乱れ、ほとんどの食べ物が加熱され、工場加工された物です。つまり、食べ物から補給している酵素が不足しているということです。

もちろん酵素ドリンクは飲めば痩せられるというものではありませんが、ファスティングと組み合わせて上手に使うことがポイントです。

 

酵素ドリンクってお腹は減らないの?

酵素ドリンクは空腹を直接抑えることはできませんが、甘くてとても美味しいため、お腹が減った時にたっぷりと飲めば精神的な満足を得られます。

また、微量の糖分によって多少満腹中枢を刺激することにもなるため、ファスティングにとても有効でしょう。

想像してみましょう。水以外一切口にできないファスティングと、美味しい飲み物を好きなだけ飲みながらファスティングをする場合、どちらが楽にできそうですか。

美味しい飲み物を飲みながらファスティングする方がきっと良いのではないでしょうか。

 

酵素ドリンクって高いんじゃないの?

酵素ドリンクってなんだか高いイメージがありますが、ちゃんと計算すると実はそうではないことが分かります。

ちょっと計算をすると、実は普段食べている食事と同じくらいの金額だということが分かります。

統計局のデータによると、1人あたりの1日(4人家族の場合)の食費は平均が633円となっています。

対して酵素ドリンクの1日あたりの費用は600円から高くて800円程度です。

ファスティングでは、食事の置き換えに利用するため食費と同じか少し足が出るくらいです

1本単価で見ると高そうに見えますが、実はちゃんと計算するとそうではないのです。

費用の比較 費用の比較
  • 食費(1食/日) ⇒ 633円
  • 酵素ドリンク ⇒ 600〜800円

 

>>芸能人やモデルも愛用!おすすめ酵素ドリンクランキング!

断食

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

断食ダイエットを成功させるために酵素ドリンクは欠かせません。

なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。

そして、断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。
  • またスキニーを履きこなせるようになった!
  • ミニスカートを履いても恥ずかしくなくなった!
  • 夫(彼氏)から「最近キレイだね」と言われるようになった!
酵素ドリンクのパワーを借りれば、きっとあなたにもこんな未来を実現できるはずです♪

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