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1日ファスティングのダイエット効果とは?向いている人は?

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1日ファスティングの効果と方法って?

「短い期間で痩せられたらいいなあ…。でも苦しいダイエットは苦手だし…。」なんてことでお悩みですか?何ヶ月もかかるダイエットって、一日一日は難しくなくても、それを続けるのってかなり大変ですよね。

もし、短期間で痩せたいのであれば、ファスティング(断食)ダイエットがおすすめです。そして、ファスティングダイエットでも一番短期間の1日ファスティングから挑戦してみてはいかがでしょうか。

1日で減る体重はそこまで多くありませんが、定期的にファスティングダイエットをすると良いかもしれません。積み重なりとなるので効果はバツグンです。今回は1日ファスティングの効果と方法をご紹介します。

1日ファスティングの効果

1日ファスティングのダイエット効果とは?

ファスティングダイエットは、効果がとても高いのはご存知ですか?一般の方だけでなく、タレントさんやモデルさんも、ダイエットと健康回復のためにファスティングをしてる人が多いのです。

人気のタレントさんなら、ローラさんや島袋聖南さんが、酵素ドリンクやクレンズジュースを使ったファスティングをしていることで有名です。

1日ファスティングで1キロ痩せる

ファスティングダイエットの魅力は、たった1日でも1キロ痩せられること。ただ、1日の期間では、落ちる重さのうち半分程度は水分。そのため、現実的には500〜600g程度が実際に減る体重にはなります。しかし、それはたった1回だけで終わらせようとすればの話。

何度も繰り返していくと積み重なってどんどん効果は大きくなります。

定期的なファスティングで効果バツグン

1日ファスティングの魅力は、負担が小さいこと。たった1日なので、空腹に耐えるのもそんなに難しいことではありません。このメリットを活かしてチャレンジしたいのが「定期的な1日ファスティング」です。

たった1日のファスティングだけでは、1キロ程度のダイエット。でも、これが毎週積み重ねれば、月末には4キロ近く痩せられます。隔週でも、リバウンドに気をつければ2キロ近く痩せられます。

1週間に1回、2週間に1回のファスティングで、誰でもしっかりと痩せられるのです。

1日ファスティングが向いている人

問題の解決

1日ファスティングが向いているのは、以下の3つのタイプの人です。あなたが以下の3つのうち、どれか1つにでも当てはまっていれば、1日ファスティングに挑戦してみる価値があるかも。

長期のダイエットが苦手な人

一番に挙げられるのが、何週間もかかる長期のダイエットが苦手な人です。私の持論なのですが、ダイエットは短期で集中する方が成功しやすいように感じています。私の実体験だけでなく、周りの友人も同じ。

友人は「◯◯だけダイエット」や「◯◯するだけ」といったダイエットに挑戦して、何度も失敗していています。ファスティングのような短期ダイエットなら、続きそうにない人ほど意外に成功しています。

短期集中型の人

次に短期集中型の人です。勉強でも仕事でも、なんでも短期でこなしてしまう人にはぴったりなダイエット方法です。今回は1日ファスティングをご紹介していますが、もっと短期間でしっかり痩せたい方は、3日間ファスティング(断食)に挑戦するのもいいかもしれないですね。

早く痩せたい人

とにかく早くダイエットの成果を出したい人にもおすすめです。短期間で痩せられる方法は、ファスティング(断食)以外になかなかありません。1週間以内の短期で痩せるためには、ファスティングに挑戦しましょう!

1日ファスティングの方法とは?

チェックリスト・理由

ここからは、簡単に1日ファスティングの方法をご紹介します。1日ファスティングは決して難しくありません。始めようと思えば、今日からでも始められます。しかし、手順や方法は重要です。必ず正しい方法で実践するようにしましょう。

確実に痩せるため、そして、リバウンドを予防するためです。

ファスティングで準備する物

1日ファスティングで準備が必要なもの。それはファスティング中、食事の代わりに置き換える飲み物を準備することです。「ファスティング中に食事に置き換える飲み物?」そう驚く人もいらっしゃるかもしれませんね。

しかし、ファスティングでは、飲み物で置き換える方法が一般的です。水だけでファスティングするのは、難易度が高くあまりおすすめできません。

断食は水だけでもできる?何か使ったほうがいい?

ファスティングで使用する飲み物は以下を参考にしてください。

ファスティングにぴったりな飲み物
  • フレッシュジュース(手作り・人参りんごジュース)
  • スープ(すまし汁・具なし味噌汁)
  • 酵素ドリンク
  • スムージー
  • 青汁

飲み物についての詳しい情報は、こちらの記事も合わせて読むと参考になります。

断食はつらい?楽に断食するためのコツとは

ファスティングの中の食事の置き換え

1日ファスティングの置き換え用飲み物

ファスティング中の食事の置き換え方法は簡単。朝・昼・夕の1日3食の食事を、ご紹介した飲み物で全て置き換えるのが基本です。この置き換えに加えて、さらに置き換えと置き換えの間に、1回ずつ飲み物を飲むようにします。つまり、1日で合計5回ファスティング用の飲み物を利用します。

また、5回のタイミング以外では、水やお茶などでこまめに水分補給をしましょう。

家族を心配させない

きっとご家族の方も、あなたが急に「今日はファスティングよ!」と、飲まず食わずだと心配してしまうはず。ダイエットのために飲み物だけで過ごしていると分かれば少しは安心してくれるでしょう。

ファスティング中の置き換えと水分補給の参考例
  • 7:00(朝食) ⇒ 人参りんごジュース(550ml)
  • 10:00   ⇒ すまし汁(150ml)
  • 12:00(昼食) ⇒ 人参りんごジュース(550ml)
  • 15:00   ⇒ すまし汁(150ml)
  • 18:00(夕食) ⇒ 人参りんごジュース(550ml)

※上記以外にも水やお茶でこまめな水分補給をしてください

ファスティング中の、より細かな水分補給についてはこちらの記事も参考になるかもしれません。より細かな飲み物の使い方を解説しています。

断食中の飲み物と水分補給の方法

ファスティング明けは回復食

少食習慣

ファスティングが終われば、それで終わりではありません。ファスティングの翌日には回復食※です。回復食と言っても難しいものではありません。以下のようなメニューにするだけです。※元の普通食に戻すための食事。ファスティング後急に普通食に戻ると体調を崩す。

回復食には2つの意味があります。1つめにリバウンドを防ぐこと。2つめに急な食事によって体調を崩さないためです。ちなみに以下の表は1日ファスティング限定です。2日以上のファスティングでは、もう少し厳密な回復食にしなければなりません。

1日ファスティングの回復食
  • 朝 ⇒ 玄米・白ご飯、豆腐とわかめの味噌汁、梅干し(お新香)、しらすおろし
  • 昼 ⇒ いつも通り(油ものは避ける)
  • 夕 ⇒ いつも通り(油ものは避ける)
  • 間食⇒ 果物を軽く(お菓子は避ける)

ファスティングに酵素ドリンクがぴったりって本当?

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ファスティング中の飲み物には、ダイエットに安全で効果のある酵素ドリンクをおすすめします。1日のファスティングで深刻な体調不良になるようなことはまずありませんが、可能な限り安全には念を押しておきたいところですよね。

酵素ドリンクでファスティングが安全にできる理由って?

酵素ドリンクは、微量の糖分やビタミン・ミネラルの補給ができるため、ファスティング中に体調管理をサポートしてくれます。ファスティング中は1日間であっても食事を全く食べないダイエット法。

食事をしないことに慣れていないと、低血糖やめまいなどの問題に悩まされる恐れがありますが、この問題は酵素ドリンクで抑えられます。

酵素ってダイエットにいいの?

酵素はダイエットに欠かせない「代謝」に深く関わっているため、体の中からメラメラパワーを実感するためには欠かせません。酵素の働きが落ちれば、当然代謝の働きも影響があります。

酵素は本来、生の食材から補給します。あなたや私の食生活は乱れ、ほとんどの食べ物が加熱され、工場加工された物です。つまり、食べ物から補給している酵素が不足しているということです。

もちろん酵素ドリンクは飲めば痩せられるというものではありませんが、ファスティングと組み合わせて上手に使うことがポイントです。

酵素ドリンクってお腹は減らないの?

酵素ドリンクは空腹を直接抑えることはできませんが、甘くてとても美味しいため、お腹が減った時にたっぷりと飲むことで精神的な満足感が得られます。また、微量の糖分によって多少満腹中枢を刺激することにもなるため、ファスティングにとても有効でしょう。

想像してみましょう。水以外一切口にできないファスティングと、美味しい飲み物を好きなだけ飲みながらファスティングをする場合、どちらが楽にできそうですか。

美味しい飲み物を飲みながらファスティングする方がきっと良いのではないでしょうか。

酵素ドリンクの飲み方ってどうしたらいいの?

酵素ドリンクの飲み方は、40mlの原液を160mlの水や炭酸水で割るだけなのでとても簡単。飲むタイミングは、食事の置き換えとして飲むのを基本として、食事と食事の間に1回ずつの合計5回飲む期間を作りましょう。

  • 朝    :1回
  • 朝と昼の間:1回
  • 昼    :1回
  • 昼と夜の間:1回
  • 夜    :1回

ちなみに、正確には飲み方やタイミングに決まりはありません。ご紹介したタイミング以外でも、積極的に飲んでも構いません。酵素ドリンクの1食分のカロリーは100kcalを大幅に下回ります。

そのため、ファスティング中のダイエットに影響はほとんどありません。

酵素ドリンクって高いんじゃないの?

酵素ドリンクってなんだか高いイメージがありますが、ちゃんと計算すると実はそうではないことが分かります。ちょっと計算をすると、実は普段食べている食事と同じくらいの金額だということが分かります。

統計局のデータによると、1人あたりの1日(4人家族の場合)の食費は平均が633円となっています。対して酵素ドリンクの1日あたりの費用は600円から高くて800円程度です。

ファスティングでは、食事の置き換えに利用するため食費と同じか少し足が出るくらい。1本単価で見ると高そうに見えますが、実はちゃんと計算するとそうではないのです。

費用の比較 費用の比較
  • 食費(1食/日) ⇒ 633円
  • 酵素ドリンク ⇒ 600〜800円
優光泉

優光泉

概要 評価
価格(1本) 6,900円 icon-star5-4
内容量 1,200ml
価格(100ml) 575円 icon-star5-5
品質 無添加・非常に良い icon-star5-5
良い icon-star5-4
総合評価 非常に良い icon-star5-5

優光泉は「品質」「味」「価格」の3つレベルが、とても高いことです。天然素材を完全無添加で発酵させているため、品質は最高クラス。香料や保存料だけでなく、糖分さえも一切添加していません。糖分を加えていないのにも関わらず、濃厚で強い甘みと、果物・野菜本来のうまみを味わえます。

素材のみのふんわりとした、どんな方でもほっこりと感じられる優しい味です。また、価格も、数ある酵素ドリンクの中でも、かなり低価格な部類。これだけの品質・味を持ちながら、購入しやすい価格であることも見逃せません(ご紹介している5つの中では2番目に安い)。

唯一の難点は、1本当たりの容量が多いため、短期の酵素断食ダイエットでは残りやすいこと。残ってもそれなりに日持ちもしますし、ヨーグルトにかけて食べるなど、いろんな使い方ができるのでご安心を。それ以外はデメリットはほとんど感じられません。総合的に見てもかなり優秀な酵素ドリンクです。

優光泉まとめ
  • 完全無添加でトップクラスの品質
  • 味は素材の持つ優しい甘み
  • 低めの価格設定で優秀
  • 1本当たりの容量が多く残りやすい
  • 累計販売本数40万本以上

 

ベルタ酵素

ベルタ酵素を開封

概要 評価
価格(1本) 4,703円 icon-star5-4
内容量 710ml
価格(100ml) 662円 icon-star5-4
品質 添加物あり icon-star5-3
非常に良い icon-star5-5
総合評価 良い icon-star5-4

ベルタ酵素は「味」「価格」の2点で優秀な酵素ドリンクです。味は、全ての酵素ドリンクの中で最も評判が良く、酵素ドリンクとは思えないような味であること。フタを開けた瞬間から、辺り一面にピーチの香りで満たされ味に期待が膨らみます。

グラスに注ぐと、トロッと濃厚な味わいであることが、視覚的にもはっきりと分かります。実際に飲んでみると、香りや視覚通り桃をそのままジューサーで絞ったかのような味。酵素断食ダイエットを楽しくしてくれる酵素ドリンクです。

価格設定も、低めになっているため、購入しやすいのも嬉しいですね。その他にも、サポートセンターのサービスが充実していることも特徴です。全て正社員の方のみで運営され、酵素ドリンクや酵素断食ダイエットについて詳しい方ばかり。酵素断食ダイエットでうまくやせるための相談や、ベルタ酵素を使ったダイエットについて、充実したサポートを受けられることもポイントです。

ベルタ酵素まとめ
  • 味は全ての酵素ドリンクでトップクラス
  • 価格も安価で購入しやすい
  • 手厚いサポートを受けられる

 

お嬢様酵素

お嬢様酵素の感想とレビュー

概要 評価
価格(1本) 3,686円 icon-star5-5
内容量 720ml
価格(100ml) 512円 icon-star5-5
品質 添加物あり icon-star5-3
良い icon-star5-4
総合評価 良い icon-star5-4

スリムを実感!酵素ドリンクの選び方とは

ダイエット効果の高い断食ダイエットには、酵素ドリンクは欠かせません。なぜなら、断食ダイエットを安全で楽しいものにしてくれるからです。
  • 自己流でやって断食ダイエットに失敗した
  • 酵素ドリンクを使わない断食で体調を崩した
  • 痩せられないどころかリバウンドして散々な目に
こんな失敗はしたくないですよね。 断食ダイエットの成功のカギを握っているのは酵素ドリンク選びです。酵素ドリンクのパワーでこんな未来が待っているかもしれません。
  • 20代前半の頃のスリムでしなやかな体が戻った!
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酵素ドリンクなら、こんな理想の未来を手に入れるために、あなたを必ずサポートしてくれるはずです。

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