ダイエットマニアが酵素ドリンクを使った本当に痩せるための断食の方法をご紹介します

ダイエットマニアが教える断食と酵素ドリンクの選び方

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当サイトは、ダイエットでスリムな体や、健康な体を手に入れるために断食の効果や方法をご紹介するサイトです。

  • 短期間で絶対に痩せたい
  • 今まで何度もダイエットに失敗してきたけど、今度こそダイエットに失敗したくない!
  • 断食ダイエットは痩せられるって聞いたけど、具体的にどれくらい痩せられるの?
  • 断食は健康にもいいって聞いたけど、実際のところどうなの?
  • 断食ダイエットの具体的な方法ってどうしたらいいの?手順が知りたいな
  • 断食ダイエットにはドリンクが良いって聞いたんだけど、どうやって選んだらいいの?

こんな悩みや疑問はありませんか?一度増えてしまった体重って、どれだけ頑張ってもなかなか落ちませんよね。食事の量を減らしてみたり、ジョギングやジムに通ってみても、一度付いてしまった脂肪はそう簡単には落ちてくれません。

あなたを悩ませる脂肪を撃退するためには、断食ダイエットがとても強力でおすすめ。当サイトでは、断食ダイエットの素晴らしいダイエット効果と、健康への効果をご紹介します。断食の方法、断食のためのドリンク選びまで、あなたが目標にした日までに痩せられるためにしっかりサポートさせていただきます。

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このページでは、断食ダイエットについて効果から方法、ドリンクの選び方まで一通りご紹介します。

記事中により詳しいトピックへのリンクをご紹介していまます。気になったトピックがあればリンク先の記事でチェックしてみてください。各ページではより掘り下げたトピックを記載しています。

断食ダイエットの効果って?何キロくらい痩せるの?

まずは、断食ダイエットにどんな効果があるかをご紹介します。断食はダイエット以外にも数多くの効果がありますが、多くの方はダイエットのために断食をします。まずは断食ダイエットがどれくらい痩せられるのかを見てみましょう。

  • 1〜5日 ⇒ 約1キロ/日(体重の1.5〜2%)
  • 6〜10日 ⇒ 約0.4キロ/日(体重の0.7〜0.8%)
  • 11日〜 ⇒ 約0.25キロ/日(体重の0.5%以下)

目安として、1日あたり1キロずつ痩せると覚えておきましょう。もちろん、現在のあなたの体重の状態よっても体重の変化はありますが、現在の体重が重いほど、痩せられる重さは大きくなり、体重が軽いほど痩せられる重さは小さくなります。

断食ダイエットはデトックス効果もあるって本当なの?

断食ダイエットをすると、体のデトックス作用が働き始めます。普段は消化を優先している体が、消化がストップすると不要物の排出を活発化させます。体に不要な物は肝臓などで無毒化され、尿や汗、呼気から体の外に排出されます。

体の不要物の中でも、特に重金属(鉛、カドミウム、アルミニウムなど)は脂肪に溶け込み蓄積されているため、一度ダイエットをしない限り体の外へ出すことは困難。断食ダイエットは、体のたくさんの不要物を体の外に出すために非常に有効な手段なのです。

断食ダイエットの健康への効果って?

断食ダイエットは体の不調を整えたり、美容への効果が期待できます。断食すると一時的に強制的に飢餓状態になり、体の防御反応が目覚め始めます。

体が自身を飢餓状態であると判断すると、自分自身を守るために免疫力が数倍以上に向上します。俗説ではなく、研究結果でも空腹状態が白血球やヘルパーT細胞など、免疫細胞の働きを向上せることが確認されています。

空腹状態であるほど免疫細胞の働きは活発になり、病原体や不要物をむさぼり食べるのです。反対に満腹状態の場合、免疫細胞の働きは急激に低下します。さらに、先程ご紹介したデトックス効果との相乗効果もあり、健康状態の回復や美容への効果も期待できます。

体の不調や美容も、表面的なケアではできることが限られます。全ては体の中から体質を改善しなければ、根本的な改善はできません。そこに有効な手段が断食というわけなのです。

断食ダイエットの方法とやり方って?

断食ダイエットの方法とやり方は、準備と過ごし方、そして回復食の3つで構成されます。断食と言えば断食中の過ごし方を中心に考えてしまいがちです。しかし、大切なのは、実は断食ダイエットの準備と断食ダイエット後の回復食です。

断食ダイエットはドリンクを使った方がいい?

断食ダイエットをするのであれば、断食用の飲み物を利用しましょう。断食用の飲み物が必要な理由は、安全な断食のため、美味しく楽に断食ダイエットするための2つです。特に安全に断食ダイエットするためには、ドリンクは必ず準備してください。

安全な断食ダイエットのために

当サイトですすめている断食ダイエットは、全て「断食用の飲み物を利用した方法」です。水(お茶)だけで断食するのは難易度が高く、断食の専門家や医師の指導が必要なのです。しかし、断食のためのドリンクを利用すれば、どなたでも安全に断食ダイエットに挑戦できます。

水だけで断食すると、一切の糖分やビタミン・ミネラルが補給ができなくなくなります。水断食によって、体の電解質の状態が変化すると、体のエネルギー利用も糖分から脂質へと変化します。この時、体は非常にデリケートな状態のため、安全性を保つためには断食と回復食の両方に十分な知識が必要です。

しかし、断食用のドリンクを使えは、糖分とビタミン・ミネラルを継続的に補給でき、体の状態を保つことができるため安全に断食できます。

美味しく楽に断食にするために

断食用のドリンクを利用するうえで重要なのが「楽に断食すること」です。あなたが1番ポピュラーな期間である、3日間の断食ダイエットに挑戦したとします。この3日間を水だけで耐えることを想像してみてください。

きっとかなり苦しいと感じられるのではないでしょうか?

では、水ではなくフルーツの爽やかな甘味と酸味のある、美味しい飲み物をたっぷりと飲みながらではいかがですか?きっと水だけで断食ダイエットをするよりも、やり遂げられそうだと感じられるのではないでしょうか?

私は過去に水だけで断食に挑戦したことがあります。この時の体験を率直に言うと、本当に辛かったです…。今は水だけで断食ダイエットをすることは考えられません。それくらいドリンクのがある場合とない場合では難易度が違うのです。

選び方の基準 選び方の基準

代表的な物は以上の6つ。いずれも手作りしようと思えば可能です。しかし、どれも日持ちもせず作り置きできないこと、材料費が思っている以上に高いことを考慮すると、購入する方がずっと楽でコストも抑えられます。

なお、コストや味など総合的に吟味すると、現時点で一番のおすすめは酵素ドリンクです。今後はスムージーやコンブチャクレンズなどに良い製品が出てくる可能性がありますが、今のところは実績のある酵素ドリンクを選んでおけば間違いないでしょう。

  1位 2位 3位 4位 5位
優光泉 ベルタ酵素 お嬢様酵素 エッセンシア
酵素ドリンク
酵素八十八選
評価プラン 定期購入
※1回で解約可
単品購入 定期購入
※3回の継続
単品購入 定期購入
※2回の継続
総合評価 maru非常に良い 1maruかなり良い 1maruかなり良い sankaku良い sankaku良い
価格
(1本あたり)
6,900円 4,703円 3,686円 7,305円 10,475円
価格
(1食あたり)
maru230円 1maru265円 maru211円 sankaku406円 sankaku727円
内容量
(1本)
1,200ml 710ml 720ml 720ml 720ml
酵素数 sankaku非公開 maru142種類 sankaku非公開 1maru60種類 1maru88種類
添加物 maru完全無添加 sankaku添加物あり sankaku添加物あり maru完全無添加 maru完全無添加
1maru・スタンダード
・梅
maru・ピーチ 1maru・フルーツ 1maru・フルーツ 1maru・黒糖
ポイント 高品質な上に非常
に安い
圧倒的な酵素数
と飲みやすさ
人気の酵素の
中でも特に安
価な酵素ドリンク
品質と味のバ
ランスの良さ
品質重視の方
向け

断食ダイエットの日数を決めよう

準備が終わったら断食ダイエットの日数を決めましょう。初めての方におすすめするのは3日間断食ダイエットです。もし、3日間で長いと感じられたのであれば、1日間の断食ダイエットから始めてみて、大丈夫だと感じた後に3日間の断食ダイエットに挑戦すると良いでしょう。

なお、自宅で安全にできるのは1週間までなので、それ以上の断食ダイエットは計画しないようにしてください。1週間以上の断食ダイエットは、専門家、または医師の指導が必要です。

断食ダイエット中はどんな風に過ごしたらいい?

断食ダイエット中は、食事の代わりに断食用の飲み物を飲むだけ。その他はいつも通りの生活でOKです。「運動」については、断食ダイエットをする多くの人が気にされているので、この点もご紹介させていただきます。

断食中の置き換えの仕方

時間 酵素ドリンク等の場合 手作りの飲み物の場合
8:00【朝食】 酵素ドリンク等(200ml) 人参リンゴジュース(550ml)
コップ約3杯
10:00 酵素ドリンク等(200ml) すまし汁など(150ml程度)
12:00【昼食】 酵素ドリンク等(200ml) 人参リンゴジュース(550ml)
コップ約3杯
15:00  酵素ドリンク等(200ml) すまし汁など(150ml程度)
19:00【夕食】  酵素ドリンク等(200ml) 人参リンゴジュース(550ml)
コップ約3杯

断食ダイエット中の置き換えは表の通りです。1日3回の食事の時間に加えて、朝食と昼食の間に1回、昼食と夕食の間に1回の合計5回を置き換えるのが基本です。ただ、断食ダイエット中に飲み物を飲む回数に決まりはありません。

もし、この表の通りの置き換えで足りないという場合は、もう少し回数を多くしてみても構わないのです。カロリーオーバーが気になるかもしれませんが、置き換えの飲み物は100kcalを容易に切るほどの低カロリーなのです。

そのため、「飲みすぎて断食ダイエットが失敗した」なんてことにはなりませんので安心してくださいね。ちなみに、一回の置き換えで飲む量は200ml程度が目安です。

断食ダイエット中に運動はやってもいいの?

断食ダイエット中は、軽い運動であればどんどんやりましょう。軽いランニングやトレーニング、ゴルフなどであれば全然OK。ただし、あまりにも激しい運動をすると、低血糖やめまいを起こすケースもあるので避けましょう。

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断食ダイエット後の回復食はどうしたらいいの?

断食の回復食の日数
  • 断食1〜3日間 ⇒ 回復食1日
  • 断食4〜6日間 ⇒ 回復食2日間
  • 断食1週間  ⇒ 回復食3日間
1日目 2日目 3日目
回復食1日 ・朝:お粥
・夕:お粥
普通食 普通食
回復食2日間 ・朝:重湯
・夕:重湯
・朝:お粥
・夕:お粥
普通食
回復食3日間 ・朝:重湯
・夕:重湯
・朝:お粥
・夕:お粥
・玄米食を軽く
(白米と軽い副菜で代用可)
・わかめと豆腐の味噌汁
・しらすおろし
・漬物など

断食ダイエット後の回復食は表を基準にすると良いでしょう。面倒ではありますが、ないがしろにせず回復食は必ずやりましょう。断食ダイエットでは、回復食が最も大切と言われるほど。

回復食に失敗すると、リバウンドや体調を崩す原因になります。断食ダイエットが終わって解放されると、お腹が減っていることもあり、パーッと美味しいものを食べたい気分になってしまいますよね。しかし、ここはぐっと抑えて丁寧に回復食をやりましょう。

回復食で摂ってはいけないもの 回復食で摂ってはいけないもの
  • 油の多い食事
  • アルコール

断食ダイエットに回復食が必要な理由って?

断食ダイエットに回復食が必要な理由は、体調を崩さないように元の食生活に戻すため。断食ダイエット中は、体が利用するエネルギーが「糖分」から「脂肪」へ変化しています。この時、体は電解質や代謝が通常と異なる状態のため、高栄養な物を食べると対応できず体調を崩してしまうのです。

これは、入院中で絶食状態の患者さんにも起こる「リフィーディング症候群」と呼ばれる症状。症状が重い場合は、強い頭痛や吐き気、倦怠感などを感じることもあります。回復食は手を抜かずに必ずやりましょう。

断食ダイエットのメリットとデメリットって?

断食ダイエットにはメリットとデメリットがあります。

断食ダイエットのメリット 断食ダイエットのメリット
  • 短期間でしっかり痩せられる
  • はっきりと効果を感じやすい
  • 長期間のダイエットが苦手でも大丈夫
  • ダイエットだけでなく健康にも効果がある
断食ダイエットのデメリット 断食ダイエットのデメリット
  • 人によっては空腹が大変なストレス
  • リバウンドしやすい
  • きっちりやらないと体調を崩す

断食ダイエット中の空腹はどうしたらいいの?

断食ダイエット中の最大のストレスは「空腹」です。空腹をケアするためのポイントは、やはり断食のためのドリンクの利用が大切。どうしても耐えられそうにない時は、たっぷりとドリンクを飲みましょう。

美味しいドリンクを飲めば、空腹がすーっと落ち着きます。初めて断食に挑戦する人には、どれくらいの空腹なのか分からないため、ちょっと怖いかもしれませんね。断食ダイエット中の空腹は楽ではないですが、耐えられないほどではありません。

どれだけ強い空腹も、ピークを通り過ぎると意外なほど耐えられるもの。

例えば、あり忙し日中、昼食を食べられなかったなんて経験はありませんか?昼食前には「お腹減ったなー」なんて考えてしまいますが、数時間も経つとすっかり忘れて夜まで大丈夫だったなんてよくありますよね。

断食ダイエット中も、空腹のピークを過ぎてしまえばこの感覚がずっと続くイメージです。つまり、慣れてしまえば大丈夫だということです。

断食ダイエットでリバウンドしないためには?

断食ダイエットでリバウンドしないためには、回復食をきっちりすることと、その後の食事に気を付けることの2点です。断食明け直後は、特に栄養を吸収しやすい状態のため、暴飲暴食するとあっという間に元通り。

また、回復食が終わった後もしばらくはリバウンドしやすい状態が続くため、食べるものには注意しましょう。特に注意したい食べ物は、「お米」や「うどん」、「パスタ」、「甘いもの」などの糖質です。

あなたが太りやすい食べ物と言われて、真っ先に思い浮かべるのは「お肉(脂身)」や「油」ではないでしょうか?しかし、実は脂質では思っているほど太りません。あなたを太らせ、リバウンドさせる最大の原因は「炭水化物」なのです。

断食ダイエット後にも糖質には気を付けたいですね。

  • 回復食を必ずする
  • リバウンド防止には炭水化物を抑える

断食ダイエットに欠かせないドリンク選び

断食ダイエットに欠かせないのが専用のドリンクです。前章でご紹介させて頂きましたが、安全かつ楽に断食ダイエットするためにはドリンク選びはとても大切です。しかし、あまりにもたくさん存在するドリンクの中から選ぶのはとても難しいですよね。

無数にあるドリンクの中から、失敗せずに選ぶためには「基準」を持って探すことがポイントです。

選び方の基準 選び方の基準
  • 品質を基準にする
  • 味の美味しさを基準にする
  • 価格の安さを基準にする

以上3つの基準のバランスを見ながら選ぶと失敗せずに選べるでしょう。

↓↓↓↓↓

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断食ダイエットにおすすめは酵素ドリンク

断食ダイエットに利用できるドリンクの種類はいくつもありますが、「信頼性、価格、美味しさ」の3点で考えると、現時点では酵素ドリンクが最もおすすめです。

酵素ドリンクは何ヶ月、何年と利用している愛用者も多く、それだけ実感力もあるということ。実力が無ければリピーターは絶対に生まれません。ここで紹介している酵素ドリンクも、コアなファンのいる優れた酵素ドリンクです。

  1位 2位 3位 4位 5位
優光泉 ベルタ酵素 お嬢様酵素 エッセンシア
酵素ドリンク
酵素八十八選
評価プラン 定期購入
※1回で解約可
単品購入 定期購入
※3回の継続
単品購入 定期購入
※2回の継続
総合評価 maru非常に良い 1maruかなり良い 1maruかなり良い sankaku良い sankaku良い
価格
(1本あたり)
6,900円 4,703円 3,686円 7,305円 10,475円
価格
(1食あたり)
maru230円 1maru265円 maru211円 sankaku406円 sankaku727円
内容量
(1本)
1,200ml 710ml 720ml 720ml 720ml
酵素数 sankaku非公開 maru142種類 sankaku非公開 1maru60種類 1maru88種類
添加物 maru完全無添加 sankaku添加物あり sankaku添加物あり maru完全無添加 maru完全無添加
1maru・スタンダード
・梅
maru・ピーチ 1maru・フルーツ 1maru・フルーツ 1maru・黒糖
ポイント 高品質な上に非常
に安い
圧倒的な酵素数
と飲みやすさ
人気の酵素の
中でも特に安
価な酵素ドリンク
品質と味のバ
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更新日:

執筆者:blue blue

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